Упражнения для глаз для улучшения зрения при дальнозоркости

Упражнения, предложенные В. Ждановым

alt
Занятия для глаз необходимо проводить несколько раз в сутки, что поможет отсрочить проявление дальнозоркости.

Для улучшения зрения после 40 лет, а также чтобы отсрочить старческую дальнозоркость нужно несколько раз в сутки выполнять гимнастику. Сперва нужно поочередно направлять взгляд в каждую сторону. Выполнять 7—10 раз.

Далее необходимо прикрепить на окно маленькую черную метку. Отойдя на расстояние в полтора метра, сфокусировать на ней взгляд на 30 секунд. После — посмотреть в окно. Повторить 3—5 раз. В промежутках между подходами нужно крепко зажмуриться и проморгаться.

Следующее задание заключается в том, чтобы стать напротив настенных часов и задерживать взгляд на каждой цифре по паре секунд. Сначала выполняется 3 круга по часовой стрелке, потом — против. В заключение нужно «нарисовать» глазами фигуры: треугольник, звезду, восьмерку, квадрат.

Российский ученый в области офтальмологии помог многим своим пациентам избавиться от дальнозоркости, близорукости, астигматизма и других болезней. Его комплекс основан на тренировке аккомодационных мышц и чередовании напряжения с расслаблением.

Метод Жданова избавит от боли в глазах

Жданов предлагает такую зарядку для улучшения функционирования зрительного аппарата:

  1. Поднятие глаз вверх, опускание их вниз, тройное моргание. Рекомендуется повторить эту цепочку в среднем темпе 10 раз.
  2. Необходимо скосить взгляд поочередно право и влево, а затем снова три раза быстро моргнуть. Количество повторов – 5.
  3. Упражнение выполняется по диагонали. Сначала нужно посмотреть вправо вверх, затем влево вниз, после чего три раза моргнуть. Затем наоборот – нужно посмотреть влево вверх и вправо вниз, и снова поморгать. На каждую диагональ необходимо сделать по 3 повторения. В сумме – 6.
  4. Нужно нарисовать глазами прямоугольник. Сначала выполняется обрисовка контуров воображаемой фигуры по часовой стрелке, а затем – против нее. Между подходами нужно три раза быстро моргнуть. Повторять по 3 раза в каждом направлении. Всего нужно сделать 6 раз.

Упражнения для глаз когда у вас дальнозоркость

У здорового глаза картинка фокусируется на сетчатке, а при дальнозоркости – за ней. Потому все расположенные поблизости объекты кажутся больному размытыми, а дальние – четкими. Сей эффект возникает из-за направленности световых лучей.

От дальних объектов они попадают на глаза смотрящего параллельными потоками, правильно преломляясь при фокусировке. Близкие объекты провоцируют отражение расходящихся потоков света, и больные дальнозоркостью глаза видят их нечетко.

Дальнозоркость корректируют при помощи очков и контактных линз. Однако эти меры не помогают вылечить патологию, только исправить зрительную функцию. Специальные упражнения помогают повысить остроту зрения при дальнозоркости.

  1. Сесть в удобное положение, расслабиться и смотреть прямо. Повернуть голову, перемещая взгляд, и вернуться в прежнее положение. Повернуть голову в другую сторону. Повторить до 10 раз для каждой стороны.
  2. Сесть, согнуть правую руку в локте, разместить кончик указательного пальца в 30 см от глаз. Несколько секунд смотреть вдаль, перевести взгляд на палец и задержать на 3-5 секунд. Повторить 10 раз.
  3. Сесть, поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 40-50 см. Медленно совершать пальцами круговые движения, следить за ними взглядом без поворотов головы. Повторить с другой рукой. Выполнить упражнение 7 раз.
  4. Сесть, выпрямить спину, зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза и расслабить веки на 5 секунд. Повторить 7 раз. После упражнения быстро моргать минуту.
  5. Встать, выпрямить спину, согнуть в локте правую руку и отвести в сторону. Выставить указательный палец и водить им по полукругу. Следить за пальцем взглядом, голову не поворачивать. Повторить 10 раз.
  6. Сесть, расслабиться и устремить взгляд вперед. На 5 секунд перевести взгляд на нос, вернуть в прежнее положение. Повторить 10 раз.
  7. Встать, посмотреть вверх, вниз, вправо и влево. Голову не двигать. Повторить все действия 7 раз.
  8. Сидя смотреть вверх и выполнять круговые движения глазами в разные направления. Повторить 5 раз.
  9. Сесть, закрыть глаза, поднять взгляд вверх, опустить, посмотреть вправо, потом влево. Повторить 7 раз.
  10. Встать, расставить ноги. Опустить голову, посмотреть на левую ногу, затем поднять голову и посмотреть в верхний правый угол комнаты. Повторить с другой ногой. Все действия сделать 5 раз.
Предлагаем ознакомиться  Ячмень на глазу: причины появления и группы риска

После зрительной гимнастики полезно делать водные процедуры (обливание, душ, растирание). При дальнозоркости разрешается выполнять упражнения, предназначенные для тренировки зрения при близорукости, но только делать их наоборот.

Сначала тренировки могут показаться абсолютно неэффективными, ведь напрягать и расслаблять разные группы мышц очень сложно. Поэтому тренировка аккомодации наиболее результативна, если делать ее после упражнений на расслабление.

alt

Метод направлен на соблюдение баланса зрительных мышц: их движения, расслабления напряженных мышц, а также укрепления слабых. В основу зарядки положен комплекс упражнений Бейтса.

Профессор Жданов предлагает выполнять следующие действия.

  1. Вытяните вперед руку, держа в ней ручку. Для начала несколько раз моргните, посмотрите на отдаленные предметы. После чего направьте взгляд на ручку. Приблизьте ручку к глазам на расстояние приблизительно 15 см (одновременно продолжая смотреть на нее). Затем медленно отодвигайте руку в начальное положение. Опять немного поморгайте. Повторите от 5 до 10 раз.
  2. Поднесите карандаш (ручку) к лицу, наклоняйте его то вправо, то влево. После отведите карандаш на расстояние 20 см в левую сторону и через время верните в первоначальное положение, сделайте то же действие, отодвинув его в другую сторону. На протяжении всего процесса взгляд должен быть устремлен вдаль, а карандаш располагаться на уровне глаз. Выполняйте действия около 3 мин.

Пальминг

Упражнение пальминг

Как выполнять упражнение пальминг

Данное упражнение заключается в том, что глаза плотно закрываются ладонями на некоторое время. Для правильного выполнения задания следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • на глаза не должен попадать свет (ладони должны плотно прикрывать органы зрения);
  • до начала выполнения задания разогрейте ладони, потерев их друг об друга;
  • положительно настройтесь на выполнение задания, мысленно дайте команду глазам расслабиться.

Она включает в себя несколько упражнений:

  • направление взгляда вверх и вниз, в стороны и по диагонали (глаза следует поднимать влево вверх, а затем вправо вниз, и наоборот). Каждое движение сделать несколько раз, после выполнения задания – поморгать;
  • нарисовать круг, прямоугольник. Взором рисуйте круг (прямоугольник) сначала по часовой стрелке, а потом в другом направлении. После выполнения упражнения – поморгайте.
  • нарисовать зигзаг сначала слева направо, а потом в другую сторону.

Соляризация

Задание выполняется с закрытыми глазами. Также понадобиться источник света: солнце, лампочка, свечка. Двигайте головой из стороны в сторону (либо рукой перед глазами), чтобы свет чередовался с тенью.

Другие упражнения

  1. Пиратские очки. Возьмите оправу для очков, одну створку закройте темной бумажкой (глаз под темной створкой закрывать не надо), а другим глазом смотреть как обычно. Через каждые 30 мин. следует менять глаза. Между чередованием глаз делайте пальминг.
  2. Фокусирование взгляда попеременно на предметах вдалеке и вблизи.
  3. Центральная фиксация зрения. Поморгайте, после чего постарайтесь поймать фокус на предмете впереди вас. Например, если впереди вас дом, то изначально фокусируем взгляд на доме, после — моргаем и фокусируем взгляд на более мелких деталях: окно, форточка и так далее.

Следующие упражнения для глаз при дальнозоркости, выполняемые каждый час, позволят снять переутомление глазных мышц и предотвратить нарушения зрения.

  1. Закройте глаза, веки должны быть расслаблены. Приложите к закрытым глазам ладони так, чтобы создать полную темноту, при этом не прижимайте ладони к векам. Проведите в таком положении 1–2 минуты, после чего, не открывая глаз, двигайте глазными яблоками влево и вправо, задерживая взгляд в каждой крайней точке на 2–3 секунды. Сделайте по 10 упражнений в каждую сторону.
  2. Представьте, что к кончику носа у Вас прикреплен карандаш. Двигая головой, «напишите» в воздухе свое имя, алфавит – старайтесь «писать» прописью, не отрывая «карандаша» от воображаемого листа бумаги. Повторите упражнение несколько раз.
  3. Вытяните перед собой руки, раздвинув пальцы. Не фокусируя взгляд на пальцах, смотрите на то, что видно между ними. При правильном выполнении упражнения пальцы должны выглядеть как размытые пятна, а изображение между пальцами – четко и ясно. Через 15–20 секунд смените фокусировку – сосредоточьте взгляд на пальцах и «отпустите» то, что видно между ними. Сменяйте фокус 5–7 раз.

Занятия по методике У. Бейтса

Американский врач-офтальмолог Уильям Горацио Бейтс разработал уникальный комплекс, позволяющий восстановить остроту зрения без оптической коррекции и применения хирургии.

Зарядка от Бейтса подходит для пожилых людей

Комплекс Бейтса основан на чтении книги с мелким шрифтом и включает в себя такие упражнения:

  1. Необходимо читать книгу без очков по 15 минут в день. При этом нужно максимально расслаблять глаза, смотря как бы сквозь буквы, а не на них. Если без очков невозможно ничего рассмотреть, можно первые несколько раз читать с их использованием. Но в дальнейшем лучше отказаться от коррекции.
  2. Читая книгу, нужно сосредоточивать взгляд не на самих строках, а на пространстве, которое находится между ними. Это также помогает снять мышечное напряжение.
  3. Данное упражнение лучше всего выполнять на улице. Свет не должен быть слишком ярким. Оптимальное время для зарядки – раннее утро после восхода солнца (7-9 утра летом). Необходимо читать книгу, периодически переводя взгляд на предметы окружающей среды. Например, 2 минуты чтения и 1 минута для расслабления глаз. Упражнение должно длиться не менее 10 минут.

Книга — инструмент для тренировок

Особенность комплекса Бейтса заключается в его ориентировании на максимальное расслабление. У. Бейтс считал, что дальнозоркость – это следствие мышечного спазма, от которого нужно избавиться. И тогда болезнь пройдет сама по себе.

Когда процесс ухудшения зрения не дошел до критического момента, то вернуть его можно путем тренировки глаз. Гимнастика для глаз при дальнозоркости снизит напряжение, сделает глазные мышцы более эластичными, улучшит кровообращение.

Предлагаем ознакомиться  Витаминные капли для глаз пожилым людям для улучшения зрения: какие лучше?

Предлагаем изучить некоторые упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости:

  1. Займите комфортное положение, глаза при этом направьте прямо. Выполняйте задание, для этого поверните голову и взгляните направо, после чего вернитесь в первоначальную позу. Впоследствии выполните поворот головы в противоположную сторону. Рекомендуется сделать от 10 до 15 поворотов.
  2. Расположитесь комфортно. Согните одну руку, отодвинув ее не более, чем на 30 см от глаз. В пределах 10 сек. задержите взор на кончике пальца, затем взор нужно перевести вдаль. Сделайте повторно данное задание не менее 10 раз.
  3. Займите сидячее положение, руки, согнутые в локтях, заведите за голову. Спину держите прямо. Прогните спину назад, вместе с этим ноги поставьте на носочки. Оставайтесь в данной позе некоторое время. После этого вернитесь в первоначальную позу, а руки положите на коленки либо опустите вниз в расслабленном состоянии. Повторите процедуру около 7 раз.
  4. Для начала займите сидячее положение с опущенными вниз руками. Поднимайте сначала правую руку, приложите ее к правому плечу, а затем левую руку – к левому плечу. После этого протяните обе руки вперед и вернитесь в первоначальную позу. Повторите не менее 5 раз.
  5. Расположитесь сидя. Поднимите левую руку на уровень глаз, вытянув ее на расстояние не менее 40, но не более 50 см от глаз. Выполняйте пальцами движения по кругу (не торопясь) против часовой стрелки. Взором следите за направлением пальцев. То же самое выполните с другой рукой, изменив направление. Сделайте тренировку около 7 раз.
  6. Удобно сядьте. Пальцами делайте самомассаж затылочной части и шейного отдела по направлению сверху вниз.

Предложенные упражнения для восстановления зрения рекомендуется выполнять ежедневно.

Как снять напряжение при дальнозоркости

Ухудшение зрения при гиперметропии обусловлено не только зрительным дискомфортом и офтальмологическими нарушениями, но также напряжением шеи и недостаточным кровообращением в мозге. Чтобы снять усталость и обеспечить нормальный кровоток, можно делать простые упражнения.

Физические упражнения от напряжения:

  1. Встать, опустить руки вдоль тела. Нужно поднять плечи, отвести их назад и вернуться в прежнее положение. Делать круговые движения плечами. Повторить 10 раз.
  2. Выполнить первое упражнение в обратном направлении.
  3. Опустить подбородок, расслабить шею, поднять голову и откинуть ее назад. Повторить 5 раз.
  4. Сесть, опустить подбородок на грудь, плавно повернуть голову налево, откинуть ее назад и вернуть в исходное положение. Выполнять 5 раз.
  5. Выполнить предыдущее упражнение в обратном направлении.
  6. Сесть, повернуть голову до упора влево, вернуть в исходное положение. Повторить вправо. Сделать упражнение 5 раз. Выполнять упражнение медленно.
  7. Сесть, выпрямить позвоночник. Руки за голову, медленно прогнуться назад, поставить ноги на носки. Вернуться в прежнее положение, опустить руки на колени и расслабиться. Повторить 7 раз.
  8. Сесть на стул, опустить руки. Поднять руки по очереди и прижать кисти к плечам. Вытянуть руки перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  9. Сесть, массировать затылочную область и шею (сверху вниз). Можно поглаживать и растирать.
Предлагаем ознакомиться  Как определить близорукость или дальнозоркость

Комплексные системы упражнений

По мнению профессора, тренировка должна способствовать расслаблению глаз. Бейтс предложил следующий комплекс тренировочных заданий:

  1. Ежедневно (не более 15 мин.) занимайтесь чтением книг с мелким шрифтом. Одновременно с этим книга должна быть отодвинута на расстояние не менее 25 см. Читать нужно при хорошем освещении и не использовать при этом очки или контактные линзы. Напрягать органы глаз во время чтения запрещается. Тем не менее, изначально допускается использование очков, при возникновении затруднений по исполнению зарядки. При чтении взгляд необходимо сосредоточить между строчками.
  2. использование таблицы Сивцева большого и стандартного формата. Таблицу большего размера следует повесить при слабом свете. Отойдите приблизительно на 5 метров, возьмите в руки таблицу меньшего масштаба (в месте, где стоит человек освещение должно быть нормальным). Для начала прочитайте таблицу большого формата, а после переместите взгляд на маленькую таблицу (взгляд направляйте между строчек). Выполняйте данное действие несколько раз.
  3. Чтение таблицы Сивцева чередуйте с изучением предметов окружающего мира (например, деревьев, цветов, дверей). Наблюдайте за пернатыми, за их движениями, а также за иными предметами, которые находятся в движении.
  4. Осуществляйте повороты, концентрируя взор на предмете. Встаньте лицом к окну (приветствуется наличие решетки на окне, но подойдут и вертикальные рамы). Ноги нужно расставить на расстояние 30 см друг от друга. Руки следует опустить вдоль тела. Разверните корпус влево (при этом плечи должны быть параллельно стене слева – для этого можно приподнять от пола пятку правой ноги). Следом повторите поворот в другую сторону. Повороты делайте плавно, без резких движений и непрерывно. Ваши голова, взгляд и плечи должны двигаться одновременно (взор постоянно должен быть направлен вперед).

Комплексные системы упражнений

Оптическая система человека – это сложный механизм. Функционирование глаз полностью зависит от нормальной работы центральной нервной системы. Поэтому лечение любого офтальмологического отклонения, а в частности гиперметропии, должно быть комплексным.

Подробнее обо всех методах лечения гиперметропии читайте в этой статье.

От очков можно избавиться с помощью глазной зарядки

Важной составляющей частью единого терапевтического курса является гимнастика для глаз при дальнозоркости. Делать ее нужно систематически. Грамотно подобранные упражнения и их правильное выполнение имеют массу положительных моментов, среди которых:

  • нормализация работы глазных мышц;
  • поддерживание хрусталика в тонусе;
  • снятие аккомодационного спазма;
  • устранение ложной близорукости, которая нередко сопровождает дальнозоркость;
  • улучшение процессов кровообращение;
  • увеличения угла бокового и периферийного зрения.

Нужно также помнить о том, что каждый человек индивидуален. Одни замечают положительные изменения уже с первых тренировок. Другим понадобится несколько месяцев, чтобы достичь хорошего результата.

Эффект заметен не сразу

В любом случае упражнения для глаз при дальнозоркости не будут лишними. Даже если острота зрения не улучшиться, то гиперметропия точно перестанет прогрессировать.

Всегда консультируйтесь со своим лечащим окулистом, прежде чем начинать подобную терапию. Доктор посоветует техники выполнения разнообразных упражнений и составит для пациента индивидуальный гимнастический курс.

Медиками была разработана универсальная тренировка для глаз при дальнозоркости. Ее особенность заключается в том, что она эффективна также для людей с близорукостью и астигматизмом.

Универсальный комплекс подходит для многих болезней

На данные упражнения стоит обратить внимание тем пациентам, которые страдают гиперметропическим астигматизмом, дальнозоркостью и близорукостью.

Гимнастика по Норбекову особенно хороша для улучшения зрения при врожденной гиперметропии у взрослых и у детей.

Детям подойдет комплекс Норбекова

Хороший результат будет только в случае регулярного выполнения предложенной ниже несложной зарядки для глаз:

  1. Необходимо занять удобное положение на стуле, спина должна быть ровной. Глаза поднимаются вверх. Затем нужно мысленно продолжить их движение под лоб. Сделать 5 повторений.
  2. В удобной позе, сидя на стуле с ровной осанкой, нужно посмотреть вниз. Далее необходимо мысленно продолжить движение глаз по направлению к горлу. Сделать 5 повторений.
  3. Не меняя позу, нужно отвести взгляд влево, мысленно отводя глаз за ухо. Затем то же самое сделать на правую сторону. Оптимальное количество повторений – 5 на каждую сторону.
  4. В том же положении выполняется упражнение «Бабочка». При этом крайне важно следить за неподвижность головы. Нужно вращать только глаза по следующему маршруту: левый нижний угол –
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: