Упражнение на работу прямых мышц глаза

а) в домашних условиях;

б) на эргографе;

в) с линзами.

Выполняют эти упражнения движением
глазного яблока по всем возможным
направлениям и путем перевода взгляда
с ближней точки ясного видения на дальнюю
и наоборот.

III. Самомассаж глаз.

Выполняют самомассажпутем
зажмуривания, моргания, а также
надавливанием тремя пальцами рук на
верхнее веко, не вызывая боли, с разной
частотой и силой.


Самомассаж глазных яблок проводится
легким нажатием тремя пальцами на
верхнее веко при закрытых глазах с
частотой от 40 до 80 в 1 мин., а также
зажмуривание с разной силой и моргание
с разной частотой.

Начинают самомассаж с 10 сек., затем
постепенно доводят до 1 мин.

Для близоруких.

Снимите очки и сделайте пальминг. Сядьте
достаточно близко к экрану, так чтобы
вы могли видеть, что там происходит. Не
пытайтесь прояснить изображение, пусть
оно движется само по себе. Дышите глубоко,
путешествуя во всему экрану, и в скором
времени изображение станет немного
четче. Во время каждого просмотра немного
садитесь на одном и том же расстоянии
от экрана, пока изображение на нем не
станет действительно четким. После
этого вы сможете немного отодвинуться
назад.

Упражнения для лиц страдающих
близорукостью разработанныеАветисовым
Э.С.

б) на эргографе;

в) с линзами.

Для близоруких.

Проблемы зрения

https://www.youtube.com/watch?v=oekfinxI_Zc

Для начала давайте выясним, какие встречаются самые распространённые проблемы зрения.

Упражнение на работу прямых мышц глаза

Близорукость (миопия) – заболевание глаз, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Причина: увеличенное в длину глазное яблоко (в основном генетически обусловленное заболевание, либо же приобретённое за счёт нарушения зрительных и физических нагрузок, также по причине постоянно испытываемого стрессе и неправильного питания).

Дальнозоркость (гиперметропия) – нарушение зрения, при котором человек хорошо видит только вдали, вблизи же – расплывчато, мутно. Подобный дефект зрения возникает по причине неправильной формы глазного яблока (сжато по продольной оси), вследствие чего изображение предмета фокусируется не на сетчатке, а за ней.

Амблиопия —  нарушение зрения, по причинам изменений в коре головного мозга, развивается исключительно у детей. Зрительная система детей – очень пластична, любой негативный фактор (травмы, переживания) могут послужить причиной развития данного заболевания глаз.

Возрастная макулярная дегенерация (ВМД). С латинского термин «макула» обозначает «пятно» — это зона размером 2 квадратных миллиметра в центре сетчатки. Но! Именно она отвечает за остроту зрения. Данную зону ещё именуют как «жёлтое пятно», в ней сконцентрированы самые чувствительные клетки сетчатки глаза, называемые «колбочками».

Болезнь может протекать в двух видах: во влажном и сухом. На долю сухой ВМД приходиться около 80% случаев.  Развивается постепенно. Первые признаки легко обнаруживаются при чтении: когда в центре шрифта появляется размытое пятно, перекрывающее буквы. С развитием болезни – пятно увеличивается. Главная причина этого недуга – нарушение метаболизма (продукты клеточного обмена, приводят к гибели важных клеток).

Влажной формой ВМД мучаются не более 20%  людей. Развивается стремительно, и проявляется в том, что «прямые линии искривляются» и, в добавок, появляется «туман» в глазах. Выявлен возможный переход одной формы в другую. Причиной влажной формы возрастной макулярной дегенерации служит  разрастание кровеносных сосудов в центре сетчатки. Из-за лишних сосудов и их жидкости возникает отёк.

Замечено, что люди со светлыми глазами намного чаще мучаются ВМД, чем люди с более темными пигментированными глазами. Так происходит в связи с тем, что у темноглазых пигмента меланина значительно больше, а он поглощает вредное ультрафиолетовое  излучение.

Отслойка сетчатки – отделение светочувствительного слоя сетчатки от сосудистой ткани. В связи с чем, клетки перестают снабжаться кислородом и питательными веществами. И если своевременно не принять меры (хирургическое вмешательство), клетки могут полностью погибнуть, что для человека означает  — потерю зрения.

Причины отслойки сетчатки могут быть самые  разные:

  • Тяжёлая травма глаз
  • Диабет
  • Близорукость любой степени с изменениями на глазном дне
  • Воспаления глаза и др.

Глаукома – основная причина слепоты. Глаукома возникает в результате повреждение зрительного нерва. Это заболевание требует от пациента больших усилий: соблюдение строгой диеты (исключить соль, кофе, контролировать количество выпиваемой жидкости, особенно нежелательно пить много на ночь), следить за уровнем артериального давления (если давление не будет стабильным, то волокна зрительного нерва могут погибнуть), строго соблюдать рецепты врача (принимать в положенное время капли и лекарства).

Не искушайте судьбу – будьте осторожны при работе с колющими предметами, не создавайте поводов для тяжёлых травм. Берегите глаза.

Катаракта – помутнение хрусталика. В связи с чем, лучи света, проникающие в глаз, не попадают на сетчатку, и как следствие – снижается острота зрения.

Нарушение питания, неправильный образ жизни, неблагоприятные  условия работы – все это увеличивает армию людей страдающих болезнью глаз. Здесь есть два пути решения – операция или же витаминные капли (только как способ протянуть, оттянуть на максимально возможный срок развитие недуга).  Обследование у квалифицированного врача и его грамотное решение  — единственный путь к восстановлению.

Операция – очень ответственный шаг, здесь нужно обязательно учесть все «за» и «против». Например, противопоказания по состоянию здоровью. И избегайте народной медицины (самодельные настойки из трав), поскольку такое лечение может обернуться полной потерей зрения или запросто вызвать сильную аллергическую реакцию.

Предлагаем ознакомиться  Узнайте как выбрать линзы для очков

Блок упражнений для укрепления цилиарной мышцы.

1. Передача мяча (волейбольного,
баскетбольного, набивного) от груди
партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м.
Повторить 12-15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы.
Повторить 10-12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукой
от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх
и поймать. Повторить 7-8 раз.


5. Подбросить мяч одной рукой вверх,
поймать другой (либо двумя). Повторить
8-10 раз.

6. Бросить с силой мяч об пол, дать ему
подскочить и поймать одной или двумя
руками. Повторить 6-7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену, на
расстоянии 5-8 м. Повторить по 6-8 раз
каждой рукой.

Блок
общеразвивающих упражнений в сочетании
с движениями глаз.

При выполнении приведенных ниже
упражнений голову не поворачивать,
движения глазами выполнять медленно.

1. И.П. – лежа на спине, руки в стороны, в
правой руке теннисный мяч. Руки соединить
впереди (по отношению к туловищу),
переложить мяч в левую руку. Вернуться
в исходное положение. Повторить 10-12 раз.
Смотреть на мяч.

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища,
в правой руке мяч. Поднять руку вверх
(за голову) и, опуская ее, переложить мяч
в другую руку. Тоже другой рукой. Смотреть
на мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой.
При поднимании – вдох, при опускании –
выдох

3.
И.п. – лежа на спине, руки вперед – в
стороны. Выполнять скрестные движения
прямыми руками, 15-20 сек. Следить за
движением кисти одной, затем другой
рукой. Дыхание произвольное.

4. И.п. – то же. Махи одной ногой к
разноименной руке. Повторить 6-8 раз
каждой ногой. Мах выполнять быстро. Во
время маха – вдох.

Основные принципы расслабления глаз
предлагает Маргарет Д. Корбетт.

Первый закон зрения – это
движение.

Когда глазперемещается,
он видит. Зрение глаза, который пристально
смотрит слабеет. Цель автора – разрушить
привычку пристального смотрения через
физическое и психическое перемещение
взгляда.

Прежде чем попытаться нормализовать
свое зрение, необходимо в совершенстве
овладеть 4 упражнениями: соляризацией,
пальмингом, раскачиваем и мысленным
представлением. Делайте их тщательно
по 2-3 раза в день в течение 1 недели. Во
время всех занятий снимайте очки.

Метод соляризации.

Первый шаг. Станьте на краю густой
тени. Поставьте одну ногу на теневой
участок земли, а другую – на освещенный
ярким солнцем. Теперь закройте глаза,
и сделав глубокий вдох, начинайте
поворачивать свою голову из стороны в
сторону так, чтобы закрытые глаза
попеременно проходили через неосвещенный
участок и участок, на который попадает
солнечный свет.

Голова должна быть достаточно высоко
поднята, чтобы солнце было прямо в
промежутке между краями сомкнутых век
и бровями. Повторять повороты до тех
пор, пока закрытые глаза не перестанут
вздрагивать на солнце от боли.

Второй шаг.Станьте лицом к яркому
солнечному свету, глаза закрыты. Теперь
начните свободно, без напряжения
поворачивать голову и корпус то вправо,
то влево, отрывая для облегчения пятки
от земли. Позволяйте солнцу проходить
мимо вас.

Третий шаг. Когда веки перестанут
вздрагивать и щуриться от солнечного
света и будет хорошо чувствовать себя
под ним во время выполнения поворотов,
прикройте 1 глаз ладонью так, чтобы ни
один луч света не мог пробиться сквозь
нее. Теперь начните делать повороты,
скользя взглядом неприкрытого ладонью
глаза по земле у своих ног.

И, наконец, выполните это упражнение,
объединив оба глаза вместе и делая
повороты, глядя закрытыми глазами прямо
на солнце. На этом работа с солнцем
закончена. Вы почувствуйте, что в глазах
буквально рябит от солнечных пятнышек,
черточек и т.п., поэтому отойдите в тень
и сделайте пальминг в 2 раза дольше по
времени, чем вы делали соляризацию.

Пальминг.

Исходное положение: выпрямите пальцы
одной руки и положите ладонь на лицо.
Положите мизинец другой руки поперек
основания четырех раскрытых пальцев
первой руки. Место пересечения оснований
мизинцев образует как бы дужку очков и
должно располагаться там, где обычно
располагается на переносице дужка
очков.

Впадины ладоней при этом
располагаются точно над орбитами глаз.
Во время пальминга держите глаза
закрытыми. Устраните напряжение в
пальцах, расслабьте запястья, локти.
Для этого положите их на колени, чтобы
шея находилась на единой прямой с
позвоночником. При пальминге солнечные
пятнышки и точечки исчезнут. Применять
это упражнение нужно потому, что она
дает глазам отдых.

Большие
повороты.

Станьте лицом к окну своей комнаты,
поставив ноги на ширину плеч. Затем,
перенося вес тела на левую ногу, поверните
голову и плечи к левой стене. Тоже самое
в правую сторону. Делайте эти движения
в ритме медленного вальса, отрывая во
время поворотов пятку от пола. Следите
за тем, чтобы у вас не закрывались глаза
в момент прохождения мимо окон, иначе
вы не сможете видеть их проплывающими
мимо вас.

Во время поворотов считайте
их количество. Чтобы достичь нужной
степени расслабления, надо сделать до
60 поворотов. Это упражнение надо делать
по 100 раз каждое утро и вечер перед сном.
Это упражнение развивает гибкость
позвоночника, нормализует функции
органов. Но в первую очередь способствует
возбуждению своеобразной вибрации
(очень мелких непроизвольных движений)
глаз с частотой около 70 раз/сек. Эти
повороты представляют собой средство
достижения расслабления, чтобы снять
напряжение.

Предлагаем ознакомиться  Мазь для ног при сахарном диабете: крем диабетику

Пальцевые
повороты.

Это упражнение – первый шаг на пути
ликвидации напряженного состояния
глаз. Поставьте указательный палец
перед своим носом. Мягко поворачивайте
голову из стороны в сторону, глядя мимо
пальца. Вам покажется, что палец,
двигается. Очень быстро ощущения движения
можно добиться, если вы закроете глаза
и будете делать повороты таким образом,
чтобы кончик носа каждый раз касался
пальца во время прохождения мимо него
20-30 раз.

Мысленное
представление.

Секрет любого расслабления кроется в
психике: приятные, радостные воспоминания
приносят расслабление. Пример, музыкант
может получить приятное облегчение,
вспоминая удачное выступление. Можно
выполнять любой механический процесс,
рисуйте картинки – квадрат, треугольник,
кружочки, под хорошую музыку.

Гимнастика: встать прямо и плавно
переводить глаза (взгляд с правого плеча
на левое, “рисуя” таким образом
полукруг.

Врачи, использующие нетрадиционные
восточные методы лечения считают, что
позвоночник – канал тела, что многие
болезни начинаются с неправильного
положения позвоночного столба. Поэтому
необходимо следить чтобы спина была
прямой, плечи – расправлены, а голова –
поднята немного кверху. Это несложно
сделать, если представить, что к макушке
привязали веревочки и тянут их вверх.
Это и есть то самое естественное положение
головы и шеи, полезное для здоровья.

Упражнение для профилактики и для
улучшения состояния. Это китайский
метод(используется широко врачами
высокогорных районов Северного Китая)
и связан он с произнесением некоторых
звуков определенным образом. Собственно,
в том и заключается суть метода.

Звуки соответствуют определенным
вибрациям. Звуковая волна, которая идет
от самого больного (когда он произносит
тот или иной звук в соответствии с
методикой), она как с внешней стороны
(снаружи) достигает больной орган
(конкретно), так и с внутренней – через
образное представление.

И вот такая глубинная связь вибраций
звука и образа, она-то и изгоняет болезнь.

Итак, для того чтобы произошло необходимое
очищение организма (т.к. болезнь – грязь,
попавшая внутрь по представлениям
восточных медиков) больным необходимо
произносить звук “ХЭ”. Этот звук
необходимо произносить не один, а девять
раз в день. После этого нужно произнести
звук ТУ-0″, который повторяется шесть
раз.

Вот как это должно происходить, если
вы решили освоить такое лечение. Человек
кладет обе ладони на больной орган –
левая прижата к телу (лицу), а правая
сверху на левой ладони. И именно в таком
положении рук человек начинает произносить
сначала первый звук (“ХЭ” – девять
раз, а затем звук ТУ-О” -шесть раз.
Звуки произносят однотонно (как
заклинание).

Метод соляризации.

Пальминг.

Большие
повороты.

Основные причины ухудшения зрения

Наследственные — передающиеся человеку от родителей, родственников.

Приобретённые — возникающие под воздействием внешних факторов.

1. Длительное умственное напряжение и неверное положение головы

Очень важно всегда следите за осанкой, и особенно за тем, как вы сидите при работе за компьютером или чтением книги. Поскольку кровоснабжение затылочной области головного мозга, (а здесь находиться центр зрения) непосредственно влияет на здоровье наших глаз.

Доктор Уильям Горацио Бейтс считает умственное или психологическое напряжение – первопричиной возникновения проблем со зрением. Интереснейшие, бесценные советы для всех, кому не безразлично здоровье глаз, доктор изложил в своей книге «Лечение несовершенного зрения без помощи очков». Мы ещё вернёмся к автору и его методике чуть позже.

2. Неправильное питание

Глаза – часть организма, поэтому питаясь неправильно – мы теряем зрение. Многие пренебрегают данной истиной, возможно по причине ее простоты. Но все нам известна фраза: «жизнь складывается из мелочей», также можно сказать и о хорошем зрении. Берегите глаза – уделяйте внимание мелочам.

3. Постоянные стрессы и недосыпание

4. Травмы глаз

А для того, чтобы избежать наследственных болезней глаз, беременная женщина должна вести правильный дородовый уход как за собой, так и за будущим малышом. Это возможно за счёт сбалансированного, здорового питания, здорового образа жизни и позитивной атмосферы в семье.

И никогда не забывайте о здоровье тела (в частности глаз)  — делайте расслабляющую гимнастику. Этим-то мы сейчас и займёмся.

Причиной возникновения лордоза обычно
являются вывихи в тазобедренных суставах,
поскольку при этом вертикальное положение
тела приводит к смещению центра тяжести
вперед — удерживая равновесие, туловище
перегибается в пояснице. Другим фактором
может послужить избыточный вес, в
частности чрезмерное отложение жира в
области живота.

Меры предосторожности и защиты для сохранения здоровья глаз

Чем скорее приняты комплексные меры или начато лечение, тем больше у вас шансов на хороший результат.  А для этого всем нам нужно взять за правило:

  • Начиная с юного возраста регулярно обследоваться у офтальмолога;
  • Ни при каких обстоятельствах не отмахиваться от возникающих проблем со зрением (работы у всех всегда много, а зрение – можно потерять);
  • Проводить комплекс профилактических мер.

Симптомы патологического лордоза

При лордической осанке голова выдвинута
вперед, грудная клетка плоская, переходящая
в выдающийся живот, плечи выдвинуты
вперед, а ноги раздвинуты в коленных
суставах. Из-за этого возникает
перенапряжение позвоночника, растяжение
его мышц и связок, что сопровождается
болями и ограничением подвижности.

Предлагаем ознакомиться  Разберемся можно ли греть ячмень на глазу

Популярные методики восстановления зрения

1. Методика восстановления зрения Мирзакарима Санакуловича Норбекова  — доктора психологии, узбекского и российского деятеля нетрадиционной медицины, писателя.  Одна из самых популярных его книг — это «Опыт дурака, или путь к прозрению», которая изложена в весьма необычном: шутливом и одновременно дерзком стиле.

Его метод основывается, прежде всего, на освобождении себя от мыслей: что вы больны и немощны. Правильный психологический настрой и комплекс специальных упражнений (упражнения на аккомодацию, расслабляющие глаза гимнастика) – дают по истине действенный результат. Книга признана Международной Ассоциацией независимых экспертов как самая эффективная среди известных на 1998 год альтернативных оздоровительных систем.

2. Естественный метод восстановления остроты зрения по Владимиру Георгиевичу Жданову:российского общественного деятеля, популяризатора немедицинского подхода исцеления от вредных привычек (ношение очков Жданов также относит к вредным привычкам, помимо употребления табака и алкоголя) основывается на комплексе несложных упражнений.

3. Методика Ульяма Бейтса – врача окулиста из США, суть которой,  заключается в снятие психологического напряжения. «Только расслабляя глаза – можно вернуть зрение». В основе программы У. Бейтса лежит специальная гимнастика, предназначенная для восстановления зрения. Где, наиболее действенные упражнения:

  • Пальминг (прикрытие глаз ладонями, предварительно потерев их друг о друга – согрев ладони);
  • Воспоминания (приятные воспоминания с закрытыми глазами – отлично расслабляют глаза);
  • Мысленное представление (Бейтс советует представлять чистый лист белой бумаги, на котором необходимо что-то написать).

Дорогие друзья, «слепота»… есть в каждом из нас – мы много не замечает, и не хотим видеть. Порой, перестаём ценить жизнь, как свою, так и чужую. Но это уже тема отдельного разговора. Напоследок же, хочется всем нам пожелать острого, проницательного взгляда и ярких красок на протяжении всей нашей жизни. А для этого берегите глаза – цените жизнь! Будьте здоровы.опубликовано econet.ru

Автор Лилия Шайхатарова

Лечение патологического лордоза

Лордоз требует комплексного лечения,
которое может включать ношение бандажа,
специальный массаж, гимнастические
упражнения. Также необходимо учитывать
сопутствующие заболевания, поскольку
они могли послужить причиной развития
искривления позвоночника. Основное
средство исправления осанки – гимнастические
упражнения (при необходимости лечебная
физкультура) и регулярные занятия
общедоступными видами спорта.

Прежде всего следует представить себе,
каким должно быть правильное, естественное
положение тела. Для этого встаньте
спиной к стене и прижмитесь к ней
затылком, лопатками, ягодицами, икроножными
мышцами и пятками, а голову держите
прямо. Затем отойдите от стены, сохраняя
принятую позу, и постарайтесь ее
запомнить.

Не забывайте о ней и работая за столом.
Проверьте, соответствуют ли размеры и
форма мебели параметрам вашего тела.
Вот несколько ориентиров: стул надо
ставить так, чтобы передняя часть сиденья
на 4 сантиметра заходила под край крышки
стола. Человеку ростом 170-180 сантиметров
нужен рабочий стол высотой 80, а стул –
48 сантиметров, глубина сиденья – не менее
36 сантиметров.

Гигиенисты рекомендуют сидящему человеку
держать туловище прямо, лишь слегка
наклонив голову и опираясь на спинку
стула пояснично-крестцовой частью тела.
Ноги пусть будут согнуты в коленном и
тазобедренном суставах под прямым
углом, а предплечья положите на стол.
Не наваливайтесь на него грудью, сидите
от края стола на расстоянии 3-4 сантиметров.

Осанка часто нарушается, если постоянно
носить тяжелый груз в одной руке,
например, битком набитую хозяйственную
сумку. Эта привычка приводит к снижению
высоты межпозвонковых дисков, а также
к асимметрии плечевого и тазового пояса.
Школьнику рекомендуется ранец, взрослым
– рюкзак; в крайнем случае носить тяжелые
вещи следует попеременно то в одной, то
в другой руке.

Одного желания сохранять правильную
осанку в различных условиях недостаточно.
Нужны еще сильные мышцы туловища и шеи,
способные длительно удерживать тело в
вертикальном положении. Иначе с непривычки
вы будете быстро уставать и вновь начнете
сутулиться, опускать голову.

Известно, что у стариков вследствие
ослабления мышц и истончения межпозвонковых
дисков позвоночник укорачивается на
5-7 сантиметров. Но даже у физически
крепких людей среднего возраста рост
к концу дня уменьшается в среднем на 2
сантиметра. Так что наряду с закреплением
навыка правильной осанки необходимо
развивать мышечную силу и тренировать
связки, обращая особое внимание на
упражнения для мышц живота, спины и шеи.

Если хотите сохранить правильной осанку
или исправить уже нарушенную, то
выполняйте упражнения ежедневно, а во
втором случае даже дважды в день: утром
и вечером. Постарайтесь также найти
время и для плавания, ходьбы и медленного
бега, лыжных прогулок. Ходьба на лыжах
не только тренирует мышцы спины и живота,
но и делает гибким позвоночник.

Во время
плавания нагрузка на него снижается,
он до некоторой степени распрямляется,
а межпозвонковые диски восстанавливают
нормальную высоту. Наконец, бегущий
человек, помимо всего прочего, постепенно
приучается удерживать тело в наиболее
правильном положении. Для укрепления
мышц и связок, способствующих сохранению
и поддержанию осанки, можно рекомендовать
следующий примерный комплекс упражнений.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: