Тяжело сосредоточится на близлежащих объектах

ТРУДНО СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ – симптом болезни или обычная усталость

Здравствуйте, друзья! Когда мы видим людей, достигших многого в жизни, несложно догадаться, что одним из источников их успешности является умение концентрироваться.

Но способность вычленять главное и сосредотачиваться на нем можно и воспитать в себе, вернее, развить тренировками. Что надо отсечь, а что призвать в союзники на пути к этой цели, сейчас и рассмотрим.

Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.

По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, писать статьи или вести блог, приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.

Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.

Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.

Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное — нужно!

Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.

Как в любой «битве за урожай» нас могут подстерегать разные препятствия. Попробуем систематизировать причины, которые могут значительно осложнить путь к успеху, ведь противника надо знать «в лицо»:

  • Состояние здоровья: бессонница, неправильное питание и др.;
  • Усталость, нервное переутомление;
  • Недостаток квалификации для реализации данного задания на работе или в других сферах деятельности;
  • Негативный настрой, отсутствие веры в успех;
  • Слабая самодисциплина;
  • Слабая мотивация.

Понятно, что список, так называемых, «назойливых мух», которые мешают нашему вниманию, можно значительно расширить. Расскажу немного подробнее.

Неверие в себя является сильнейшим демотиватором. Оно способно разрушить даже то, что было в нас заложено от рождения. Заранее не веря в успех, можно потерять желание «напрягаться» и пустить дело на самотек.

Помешать удержать внимание на объекте может и его полное незнание, и головная боль либо проблемы со спиной, и любое другое серьезное недомогание.

Недосыпание — еще один распространенный негативный фактор.

Оттолкнуть от выполнения определенной работы, требующей концентрации, могут и слишком высокие требования, предъявляемые к исполнителю.

Есть и вполне конкретные повседневные помехи, например, шумные соседи или назойливые гости дома, некорректные болтливые коллеги в офисе, неудобное рабочее место, начальник-диктатор, не ценящий наши труды и т.д.

Но главная помеха все же не вовне, а внутри нас!

Не зря говорят: кто хочет делать, ищет способы, а кто не хочет, ищет поводы отлынивать. Поэтому-то целеполагание и мощная мотивация — это главные моменты. Если с ними все ок, то и возможности найдутся.

Чтобы научиться фиксировать внимание, надо постоянно работать над собой, причем, системно, настойчиво, постоянно. Необходимо выстроить алгоритм движения к осознанной цели и контролировать себя, развивая ответственность, дисциплину в большом и малом.

1.Вера в себя и свои силы. Простейшими приемами самовнушения, аутотренинга донесите до себя: вы это можете! Запрограммировать себя на успех — уже половина успеха.

2.Постановка цели. Другой момент программирования — это цель. Объясните самому себе, зачем это вам нужно. Только четко, ясно, недвусмысленно. А еще лучше: запишите это резюме и положите (вариант — повесьте!) на видном месте, пусть напоминает, кодирует вас на одной мысли. Допустим, ваш пункт назначения — карьерный рост.

А вам интересно знать, как можно научиться ставить цели и добиваться их? Прочитайте практикум для начинающих и все узнаете.

3.Регулярные занятия, практика. Любой навык — это результат тренировок, многократных повторений. И этот также не исключение. Пробуйте, возвращайтесь к простейшим заданиям вновь и вновь, постепенно усложняя их.

4.Режим. Еще одно важное обстоятельство, подсказывающее, как быстро сфокусироваться на конкретной теме — привязка по времени. Режим дня, распределение задач «по полочкам» очень дисциплинирует. Мы часто пытаемся уподобиться Юлию Цезарю и хватаемся за несколько дел сразу. В итоге ни одно не доводим до конца или выполняем их «бегом», поверхностно.

С ответом на вопрос:»А зачем нужен правильный распорядок дня?» можно ознакомиться в этой статье.

5.Порядок в мыслях. Здесь надо быть начеку. «Лишние» мысли-прилипалы так и норовят отвлечь от выполнения сверхзадачи. Отлавливайте и изгоняйте их, настойчиво возвращайтесь к цели. Достают повседневные заботы? Супруг (супруга) напрягают очередным не вынесенным ведром или отсутствием ужина? Будьте последовательны: на этот день и час у вас намечены другие приоритеты!

6.Удобное рабочее место. Чтобы сконцентрироваться на одном деле, если оно касается карьеры, позаботьтесь о комфорте на рабочем месте. Коллег, любящих транжирить офисное время, мягко осадите, напомните, что они здесь не одни. Если трудитесь дома, убедите родных, что чем скорее вы выполните намеченное, тем раньше освободитесь и направите энергию в русло семейных ценностей.

С советами по организации домашнего офиса вы можете ознакомиться в этой статье.

7.Планирование . Составьте план на следующий день с вечера предыдущего. И помните: трудовой распорядок «сочиняют» неглупые люди, поэтому такой алгоритм, как час трудимся, минут 10 предаемся релаксу с кофе-брейком или обсуждением очередного журнала мод — идеальный! Это оптимальное воплощение слогана: «Делу — время, потехе — час!»

Предлагаем ознакомиться  Резко упала острота зрения после гайморита

Как организовать свой день, чтобы все успеть читайте здесь, а как добиться эффективного тайм-менеджмента можете узнать тут.

8.Здоровое питание . Немало важный пункт, поскольку еда дает нам силы для работы. И не просто перекусы фастфудом, а именно здоровая пища.

Ознакомится с меню здорового блогера можно в этой статье.

Как видите, уважаемые мои читатели, не так страшен «черт» несобранности, как мы его порой себе представляем ??

Предлагаю посмотреть познавательное видео, которое замечательным образом дополнит нашу сегодняшнюю тему.

Всего вам доброго, верьте в себя, и все обязательно получится!

Не забудьте подписаться на обновления блога и до новых встреч!

С вами была Екатерина Калмыкова

Внимание чаще всего рассеивается, когда работаешь дома или фрилансишь, потому что постоянно отвлекаешься на информацию в интернете. Поэтому я всегда открываю браузер для работы в новом окне без лишних закладок

Я тоже так стараюсь делать: чтобы было открыто одно рабочее окно со всеми закладками, которыми я пользуюсь в данный момент. И ничего лишнего ))

Сорри за оффтоп, но почему-то вспомнилось, как я решил подключить второй монитор к компьютеру — думал, что буду больше успевать делать, чтобы не переключать экраны. Ага, конечно. В итоге на одном мониторе по-прежнему был открыть браузер с башем, а на втором — видео с ютуба

Сергей, а как же самодисциплина?

Самодисциплина и я — это две несовместимые вещи

А если серьезно, то мне кажется, что улучшение условий труда, апгрейд рабочего места, далеко не всегда повышает работоспособность. Как-то давно я читал об одном старом эксперименте, точно не помню его, но суть в двух словах примерно такая.

На заводе решили улучшить освещение — стимулировать работоспособность сотрудников. В итоге она (работоспособность) только упала.

Как-то так. Повторяю, эксперимент старый (прошлого века) и пруф не предоставлю )

Вот приведу конкретный пример, который происходит прямо сейчас. Так сказать в режиме онлайн ))

– Где ты витаешь? Почему все время зависаешь? До тебя никогда не достучаться!

Ну да, согласна. Если посмотреть со стороны, так может показаться. Отсутствующий взгляд, амимичное выражение лица, говорящее о полном безразличии к происходящему. Но как они не понимают, что в этом звоне, шуме и гаме, в этой бестолковой суете просто невозможно сосредоточиться!

Реакция у меня никогда не была быстрой. Из-за сосредоточения проблемы начались еще в детстве. Часто учительнице приходилось по нескольку раз называть мою фамилию, прежде чем я на нее откликалась. Рассеянная, невнимательная, несобранная — так меня называли и в школе, и дома.

А скольких трудов стоило выполнять домашние задания! Вечно хлопающие двери, скрипящие полы, окрики мамы: «Пойди, поешь!» Дергающий за рукав младший брат: «Пойдем, поиграем!»

В школе еще хуже: орущие и топающие дети на переменах, визжащий звонок, вечно недовольные учителя. Вся эта «мышиная возня», бесконечная суета. Хотелось только одного: отстраниться, спрятаться, выключить эту неприятную заезженную пластинку. О каком сосредоточении могла идти речь?

А последнее время еще и головные боли стали беспокоить. Появилась бессонница. Хожу, как будто в прострации целый день. Вот если бы можно было громкость этого мира поубавить, убрать эту суету вокруг — тогда другое дело.

Мое спасение — наушники. Спокойная классическая музыка или тяжелый рок – неважно. Главное, уйти в свою ракушку, побыть с собой наедине. Но ведь все постоянно дергают! Это невозможно вынести!

Знакомо ли вам такое состояние? Возможно ли в этом безумном, шумном мире с его невероятным темпом и нескончаемой суетой быть сосредоточенным человеком? Попробуем разобраться с помощью Системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

Факторы риска возникновения катаракты

У каждого человека может возникнуть в старости катаракта, поскольку с возрастом теряет свои свойства особая форма белка, называемая кристаллин. Это приводит к тому, что небольшие пептиды, образованные цепью из 10-15 аминокислот, начинают формировать и ускорять формирование катаракты.

Среди наиболее сильных факторов возникновения катаракты надо упомянуть:

  • Возраст.
  • Наследственность.
  • Диабет.
  • Воспалительные заболевания глаз.
  • Продолжительное воздействие солнечного света.
  • Излучения и радиация.
  • Хирургическая операция на глазах.
  • Воздействие свинца. Работа на химических производствах, связанная с влиянием тяжелых металлов, увеличивает шансы возникновения катаракты.
  • Нарушение функционирования хрусталика.
  • Неправильное или плохое питание.

Особая роль в развитии катаракты принадлежит и лекарствам. Например, статины – препараты, уменьшающие содержание плохого холестерина, повышают риск развития катаракты, связанный с возрастом. Вредно для глаз и продолжительное лечение кортикостероидами. Это должны учитывать астматики, употребляющие стероиды в качестве ингаляций и таблеток, а также люди с хроническими заболеваниями легких.

Диагностика катаракты

Каждый человек, у которого проблемы со зрением, нуждается в регулярных офтальмологических обследованиях у терапевта, офтальмолога или оптометриста. Врач, специализирующийся на глазных заболеваниях, проводит различные обследования.

Прежде всего, он проверяет остроту зрения с помощью таблицы Снеллена. Тест определяет, насколько четко человек может видеть предметы с различных расстояний. Для этого врач указывает на определенную букву или знак, который больной должен назвать, пребывая на определенном расстоянии. Каждый глаз проверяется отдельно от другого методом закрывания. Используемые таблицы включают ряды букв или знаков, постепенно уменьшающиеся в размерах.

С помощью специального микроскопа, щелевой лампы, врач обследует структуры в передней части глаза. Полоска яркого света через узкую щель используется для осветления роговицы, радужки, хрусталика, а также пространства между радужкой и роговицей. Щель позволяет специалисту наблюдать за этими структурами небольшими порциями, что облегчает обнаружение проблем.

Также во время обследования проводятся исследование сетчатки, когда после закапывания атропиновыми каплями зрачки расширяются. Это увеличивает размер «окошка», через которое офтальмолог может рассмотреть сетчатку, расположенную в задней части глаза. Специалист изучает наличие признаков катаракты с помощью офтальмоскопа или щелевой лампы.

Зрачки остаются расширенными ещё несколько часов после окончания обследования по мере того, как глазные капли теряют силу. В это время бывает трудно сосредоточиться на близлежащих предметах. Чтобы не повредить глаза после процедуры, надо носить очки от солнца, особенно в яркий день. Вождение автомобиля разрешается только после того, как зрачки вернутся в нормальное состояние.

Предлагаем ознакомиться  Плавающие помутнения в стекловидном теле

В качестве лечения катаракты врач может назначить различные лекарственные препараты, витамины. Например, одним из наиболее известных антиоксидантов, который меньше чем за полгода может улучшить состояние человека с катарактой, является витамин С. Исследования, показывающие довольно впечатляющие результаты по применению этого витамина для улучшения зрения, проводились еще до второй мировой войны.

Ученые утверждают, что наилучшим способом избавиться от катаракты является операция. Но поскольку не каждый может себе её позволить, в качестве лечения нередко назначают капли для глаз при катаракте. Но если смотреть реально, хоть капли при катаракте список имеют огромный, они хороши только как поддерживающая терапия.

Одним из наиболее популярных препаратов являются при диагнозе катаракта капли для глаз Квинакс, которые выпускает тайванское отделение швейцарской фирмы Алкон. Считается, что Квинакс помогает замедлить прогрессирование катаракты. По отзывам, особенно это лекарство от катаракты эффективно на начальных стадиях: после закапывания Квинакс активирует ферменты, которые растворяют непрозрачные части хрусталика.

Капли Офтан Катахром проявляют антиоксидантное действие. Эти капли для лечения катаракты эффективны на ранней стадии. Применяют их также перед и после операции на глазах для более быстрого выздоровления.

Что лучше не покупать

Русский ученый Скулачев, занимающийся разработкой эликсира молодости, предложил на мировой рынок капли Визомитин, которые способны избавить от «синдрома сухого глаза» и обладают антиоксидантным действием. Хоть это средство и внесено в список лекарственных препаратов, то, что глазные капли Скулачева от глаукомы и катаракты действительно помогают, вызывает сомнения.

Да и в инструкции говорится, что лекарство еще находится на стадии разработки и изучения. Для подтверждения чудодейственного эффекта капли Скулачева от катаракты и глаукомы нуждаются в курсе лечения, превышающем шесть месяцев. Поскольку это дорогие капли, такое катаракты лечение влетит больным «в копеечку».

В последнее время особую известность приобрел метод лечения катаракты ланостеролом, производным природного стероидного гормона, недостаток которого образуется в тканях глаза при катаракте. Как показали исследования, ланостерол может оказывать улучшения в прозрачности хрусталика. Для этого вырезанные хирургическим путем хрусталики животных опускали в раствор с ланостеролом.

К сожалению, это вещество в качестве капель неэффективно, постольку не растворяется в воде и не всасывается внутрь глаза. В экспериментах, проводимых на собаках, ланостерол вводили иглой внутрь глаза. И хотя капли с ланостеролом, Ланомакс, предназначенный для животных есть в продаже, нет никаких оснований утверждать, что он способен хоть немного облегчить состояние человека с катарактой, поскольку эксперименты в этой области пока не проводились.

Еще одним популярным антиоксидантом, который пытаются продать различные производители в составе капель для глаз, является глютатион. Это вещество организм вырабатывает самостоятельно, но со временем его выработка уменьшается, что приводит ко многим проблемам, в том числе и к катаракте. Поэтому появились лекарства, содержащие глютатион.

Но в составе капель это вещество плохо проникает в ткани глаза. Чтобы лекарство смогло нормально проникнуть в глаза, производители рекомендуют не употреблять лютеин, который содержится во многих овощах, зелени, цитрусовых: он не позволяет всасываться глютатиону в ткани глаза. Однако это приводит к дегенерации сетчатки, которая является более серьезным заболеванием, чем катаракта.

Поскольку лечение катаракты патентованными каплями с различными производными глютатиона наводит много шума, надо заметить, что это вещество содержится в обычных продуктах. Его много в обычных яйцах, свежей зелени, луке, чесноке, капусте, рыбе, свекле. Употребление этих продуктов – хорошая профилактика катаракты.

Не стоит применять капли для глаз по рекомендации знакомых. Лечить катаракту нужно под наблюдением врача, иначе можно нарваться на некачественную продукцию. Например, некоторые недобросовестные производители пытаются добавлять в капли для глаз сильные растворители, чтобы повысить проницаемость тканей глаза и доставить «непослушный» антиоксидант к хрусталику. Однако даже неискушенный в химии человек может догадаться, что повышение проницаемости тканей глаза может привести к крайне тягостным следствиям.

Трезвый подход к личностному росту и популярной психологии

А) Обсудим, почему умение сосредотачиваться так важно.

Б) Разберемся, какие факторы мешают нам сосредоточиться.

В) Поразмыслим, как устранить факторы мешающие концентрироваться.

Г) И наконец, выработаем общую стратегию, которая поможет нам научиться сосредотачиваться.

Ученые-физиологи установили, что работоспособность человека изменяется в процессе работы. Первые десять-пятнадцать минут – это так называемый период врабатывания, следующие 20-30 минут – оптимальная работоспособность, еще спустя некоторое время наступает истощение.

Как обстоит дело с работоспособностью и эффективностью работы в эти периоды?

Средняя фаза: наиболее высокая

Учитывая это, работать следует периодами где-то по часу, чтобы, во-первых, произошло хорошее врабатывание, затем вы ударно потрудились и немного потренировались бороться с легким утомлением. Потом нужно сделать паузу, отдохнуть немного и приниматься за новый цикл.

Думаю, не надо объяснять, что, отвлекаясь, мы нарушаем естественный ход этого цикла. Отвлекаясь раз в 15 минут, мы рискуем никогда не достигнуть максимальной работоспособности – а значит, не видать и приличных результатов. Какая уж тут эффективная работа…

Как видите, человек чисто физиологически (то есть если рассматривать его как этакого «биоробота»:)))) должен работать с сосредоточением, не отвлекаясь.

А что с точки зрения психологии? Несложно догадаться. Дело, которое нас увлекает, дело, которое захватывает нас, занимает все помыслы (то есть то, на котором вы сосредоточены) делается гораздо легче, сам процесс работы доставляет вам удовольствие – работать интересно!

Итак, едва ли не первая заповедь человека, который хочет добиться успеха в том или ином деле: продуктивность требует сосредоточения на одном предмете!

Что мешает нам сосредотачиваться?

1. Внешние факторы, препятствующие сосредоточению

— соседи и коллеги, лезущие с вопросами

Предлагаем ознакомиться  Отек глаза и глазницы при воспалении пазухи носа

— аська и телефон

— еще что-то, что требует вашего внимания, конкурирует за внимание с делом, которое надо сделать.

2. Внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться (ВНИМАНИЕ. )

— общее плохое самочувствие

— отсутствие четкого плана деятельности

— неуравновешенное эмоциональное состояние

— незаинтересованность в работе

Списки можно продолжать. Кстати, если вы действительно хотите как следует научиться сосредотачиваться, советую здесь свернуть окно браузера, открыть листок ворда или блокнота и написать небольшой список под заголовком «Что мешает мне сосредотачиваться». Подчеркиваю – не вообще мешает, а что мешает именно вам делать конкретное дело, сосредотачиваться на определенной работе.

1. У меня есть более интересные дела (полазать в Сети, погонять свежую игрушку). Я этого не делаю, но мыслями постоянно возвращаюсь.

2. Работа не доставляет мне удовлетворения.

3. Я занимался ей вчера и она просто нагоняет скуку – затягивает рутина.

Тем не менее, я понимаю, что делать ее необходимо. Здесь мы не обсуждаем то, как заставить себя делать то или иное дело (победа над ленью и приобретение мотивации – тема отдельного разговора).

Вот так, плавно, мы подобрались к главному.

Теперь постараюсь быть краток;))) Все, что написано выше можно считать введением, здесь же самая суть.

1. Обеспечиваем себе хорошее рабочее место. Попросить родных и близких вас не тревожить, если работаете дома, мягко дать понять коллегам, что не очень любите, когда вас отрывают. Объясните им, что сами отвлекаетесь каждый час и готовы обсудить с ними все, что им угодно. Можете также между делом объяснить им, почему так важно (для вас и для них) сосредотачиваться на работе.

2. Работаем периодами по часу, с перерывом 10 минут. Такая организация работы наилучшим образом способствует сосредоточению. Возможно, сначала будет тяжело не отвлекаться в течение целого часа – терпите, выработка умения сосредотачиваться так просто не дается.

3. Обеспечиваем себе нужный психологический настрой. Нужно удалить все внутренние факторы, которые мешают сосредоточиться. Почувствуйте, что работа для вас действительно важна. Сконцентрируйтесь на результатах, которые она приносит (зарплата, должностной рост, положение в обществе).

4. Всегда имейте четкий план работы: вы должны знать, сколько, что и когда вы должны сделать. Это поможет сосредоточиться не просто на работе, но на результате и вы будете к нему стремиться, потому что после достижения цели на день (необязательно на день) вы получите вознаграждение. Сделал дело – ступай в аську смело!=)))

5. Начинайте работу как можно раньше. Приступайте к запланированным делам с самого утра или с самого прихода на работу. Пусть между началом работы и пробуждением не будет никаких отвлекающих дел. Не позволяйте себе проверять почту, едва сев за компьютер. Не открывайте аську или ридер. То, как вы начнете день, отразится на всем его протяжении.

Стоит задать рабочий, деловой тон – и сосредотачиваться станет гораздо легче (Для меня этот пункт оказался наиболее эффективным. Возможно, дело в том, что он пришел с опытом, а не был выведен логически. Поэтому советую не только читать и применять мои или чьи-то еще советы, но и стараться найти свои методики, наблюдая за собой и ставя эксперименты).

6. Еще один секрет лично от меня, продолжение предыдущего. Сосредотачиваться на важных делах нужно не тогда, когда вы садитесь за стол, а еще в постели. Подумайте о своей работе, постарайтесь вызвать в себе позитивные эмоции по отношению к ней. Скажите себе, что будете делать ее с интересом, с жаром, с увлеченностью. Что проявите креатив и по-настоящему небанальный подход, который оценят коллеги и клиенты.

P.S. Заметьте, в этой статье мы говорили о том, как научиться сосредотачиваться, о том, что мешает сосредоточиться на работе и т.д. – вроде бы узкая тема, этакой лайфхак, который укладывается в стандартные рекомендации вроде «10 способов выкрутить электрическую лампочку» («10 советов как сосредоточиться на работе»))))), а в итоге оказалось, что эта «узкая тема» теснейшим образом связана с мотивацией, здоровым образом жизни (чтобы сосредотачиваться нужно иметь хорошее самочувствие – см. выше), планированием и тайм-менеджментом.

Отсюда главный вывод: если хотите быть успешными в целом, а не только уметь хорошо вкручивать лампочки, то надо постоянно видеть подобные взаимосвязи и, оптимизируя одну сферу своей жизни, мимоходом наводить порядок в остальных. Ну и, конечно, не полагаться только на чьи-то советы. Даже на мои;))))) Думайте и экспериментируйте! И да, еще комментируйте;)) Если есть что сказать о сосредоточении и не только – добро пожаловать в коменты!

Комментарии

Спасибо! Мне наверно очень поможет. ??

Я даже статью до конца прочитал ))) Это уже успех. Спасибо )))

Статья и правда здоровенная, так что действительно успех))) Удачи вам!

Спасибо! Попробую сейчас на практике, думаю поможет наконец-то подготовиться к экзамену:))

Огромное спасибо ,держитесь учителя, я иду покорять знания!))

Пожалуйста! Задай им жару=))

Спасибо за советы. Наверное поможет.))

ээээх,знаю обо всем этом давно и при нормальном настроении легко применяю,а вот когда оно плохое не могу вообще себя заставить

Нужно поднять, а потом уже заставлять=))

Ещё несколько потрясающих советов, огромное спасибо! Думаю с ранним подъемом и сбалансированным питанием: сладкое утром, в обед тяжелую пищу-зерновые бобовые, а вечером тушеные овощи, если всё это совместить, то из себя можно сделать неплохого биоробота))) Шутка конечно, нужно просто жить и радоваться, в том числе и эффективной работе. Ещё раз, огромное спасибо!

Думаю с ранним подъемом и сбалансированным питанием: сладкое утром, в обед тяжелую пищу-зерновые бобовые, а вечером тушеные овощи, если всё это совместить, то из себя можно сделать неплохого биоробота)))

нужно просто жить и радоваться, в том числе и эффективной работе

А вот это — действительно золотые слова!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: