Покраснение глаз работа за компьютером треннировки

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером — постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант — белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером — это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Компьютер уже давно стал неотъемлемой частью жизни человека, причем многие люди проводят перед монитором огромное количество времени. В результате возникают разные проблемы со здоровьем и в первую очередь страдают органы зрения.

Возникает усталость, зуд, боль и покраснения. Подобные симптомы хорошо знакомы офисным работникам.

Важно знать, почему краснеют глаза от компьютера и как правильно избавиться от такой проблемы. Соблюдая меры профилактики легко обезопасить себя от возникновения этой проблемы.

Существует несколько причин, объясняющих, почему возникает «эффект красных глаз», и если их исключить, тогда справиться с проблемой будет легко:

  • Длительное напряжение мышц глаз. Во время работы за компьютером человек смотрит в одном направлении, не отводя взгляда по сторонам, а значит, в работу вовлечены только одна группа мышц;
  • Недостаточная частота моргания. В среднем человек моргает примерно 15-20 раз в минуту. Это необходимо для того, чтобы увлажнить роговицу глаза. Кроме этого, моргание важно для правильной мозговой деятельности, так как позволяет переключаться на разные объекты. Доказано, что за компьютером человек моргает в 4 раза меньше и это приводит к пересыханию поверхности глазного яблока и уменьшению мозговой деятельности;
  • Мерцание монитора. Если говорить простыми словами, то монитор представляет собой яркую лампу, которая светит в глаза человека. Длительное воздействие способствует появлению слезотечения и покраснения.

Ученые доказали, что при частой и длительной работе за компьютером друг за другом запускаются процессы, изменяющие механизмы нормальной нервной регуляции. В результате это приводит к тому, что разрушаются не только клетки, но и ткани.

К примеру, при частой смене изображений на экране превышается существующий допустимый порог восприятия и переработки информации. В результате происходит истощение зрительных резервов, повышение напряжения зрительных мышц, снижается кровообращение и возникает недостаток поступления кислорода.

Порой сосуды не выдерживают такую нагрузку, что приводит к локальному кровоизлиянию. При прогрессировании патологии существует большой риск развития кератита – воспаления роговицы, что часто провоцирует ухудшение зрения.

Итак, если вы все чаще наблюдаете:

  • боль или резь в глазах
  • чувствительность к яркому свету
  • сухость/слезливость
  • покраснение
  • ощущение песка в глазах
  • ухудшение остроты зрения

то пора и вам задуматься о здоровье ваших глаз!

Возьмите на вооружение следующие рекомендации. Все они проверены на личном опыте!

№1. Пройдите полную диагностику зрения

По-хорошему, ее надо проводить 1 раз в год, а при наличии проблем со зрением — раз в полгода.

Обследование длится от 40 мин до 2-3 часов. Врачи-офтальмологи проверятвсе основные параметры зрения и выдадут вам рекомендации.

Предполагаю, что если у вас нет таких болезней зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, возрастная пресбиопия, но вы чувствуете дискомфорт в глазах, то у вас та же проблема, что была у меня.

Искренне советую не пренебрегать ими и пройти необходимый курс лечения.

Если же у вас острота зрения 100% — поздравляю!

Однако не забывайте о следующих профилактических мерах, которые помогут сохранить зрение →

№2. Соблюдайте компьютерный режим!

О, здесь можно поставить много восклицательных знаков Потому что именно этой рекомендацией мы пренебрегаем чаще всего.

[box type=»info»]

  • Ежедневно делайте специальную гимнастику для глаз. Так вы сможете снять усталость и укрепить зрительные мышцы.
  • Каждый час отдыхайте от работы за компьютером в течение 5-10 минут.
  • Каждые 20 минут делайте короткий перерыв на 10-20 секунд. При этом смотрите вдаль с фокусом в одну точку.
  • И обязательно устраивайте своим глазам выходные.

[/box]

1-2 дня в неделю без гаджетов — вот то, что нужно нам всем!

№3. Используйте программы для защиты глаз

Когда мы работаем, нам бывает сложно оторваться от монитора. Мы забываем про время, и это приводит к чрезмерному напряжению глаз.

Тогда на помощь приходят программы-напоминалки для глаз. Они напоминают делать регулярные перерывы от компьютера, и тем самым берегут наши глаза от усталости.

Мой фаворит — бесплатное приложение EyeLeo.

В роли помощника выступает симпатичный леопард Он подсказывает, когда сделать короткий перерыв с упражнениями для глаз. Или отправиться на длительный перерыв с блокировкой экрана.

Все параметры легко настраиваются. Советую включать строгий режим, чтобы нельзя было увильнуть от перерыва.

№4. Хватит зависать в гаджетах!

Всем мы активно используем гаджеты и для работы и для развлечения.

Совет прост: максимально снизьте эту активность!

[box type=»info»] Четко определите время, когда вы просматриваете сообщения в скайпе, разбираете почту или зависаете общаетесь в социальных сетях. В остальное время концентрируйтесь на работе и не отвлекайтесь.

[/box]

Увы, но мы не можем устоять перед любым звуковым сообщением, лезем в телефон, планшет, компьютер и… снова напрягаем глаза. Попробуйте более радикальный способ — выключить все пищалки-уведомления на гаджетах.

Лично я так и делаю. Но хватает меня, признаться, ненадолго — а вдруг там какой-то караул случился без меня?

№5. Организуйте рабочее место

Правильная организация рабочего места необходима везде — и в офисе, и дома. Во-первых, при этом повышается ваша продуктивность. А во-вторых, так вы заботитесь о своем здоровье.

Вот основные рекомендации:

  • Позаботьтесь о правильном освещении. Монитор лучше расположить боком к источнику света. Исключите все мешающие, мерцающие и бликующие элементы. Вашим глазам должно быть светло и комфортно.
  • Монитор компьютера должен находиться на расстоянии 60-80 см от глаз.
  • Увлажняйте воздух и проветривайте помещение. Если вы все равно чувствуете сухость в глазах, используйте искусственные слезы (продаются в аптеках в виде капель и гелей).
  • Используйте принтер. Очень рекомендую, особенно тем, кто работает с текстами.

Почти 70% пользователей ПК страдают «синдромом компьютерного зрения», приводящего к снижению остроты зрения.

Просиживание часами перед мерцающим монитором приводит к тому, что развивается временная близорукость, нарушается работа глазных мышц, снижается чувствительность зрения. Кроме того, появляется жжение, покраснение, чувство «песка» в глазах, боли в области глаз и лба, боли при движении глаз.

Глаза утомляются из-за однообразного буквенно-цифрового изображения, мерцания дисплея и пульсации светящихся знаков. Считывание такого сигнала для глаза — очень напряженный, стрессовый режим работы. Он превышает предел, к которому готово наше зрение.

Из-за патологической усталости в глазу нарушается кровообращение. Ткани глаза испытывают кислородное голодание, в них накапливаются продукты обмена. Для компенсации недостатка кровообращения микрососуды расширяются.

  • Стол следует поставить сбоку от окна так, чтобы свет падал слева. Наилучшее освещение для работы с компьютером — рассеянный непрямой свет, который не дает бликов на экране. В поле зрения пользователя не должно быть резких перепадов яркости, поэтому окна желательно закрывать шторами либо жалюзи.
  • Искусственное же освещение должно быть общим и равномерным, в то же время использование одних только настольных ламп недопустимо.
  • Экран монитора должен быть абсолютно чистым. Если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день.
  • Верхний уровень монитора должен располагаться чуть ниже уровня глаз, одновременно нижняя часть монитора наклонена под небольшим углом (то есть, расположена ближе). Такое положение оптимизирует уровень наклона зрительной оси, уменьшая усталость глаз.
  • Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Так же при работе с текстом рекомендуется, чтобы цвет шрифта был темным, а цвет фона – светлым (идеально – черный шрифт на белом фоне). При наборе текстов с бумаги рекомендуется поместить источник как можно ближе к монитору. Это позволит избежать частых движений головой и глазами.
  • Включите в рацион продукты, которые способны эффективно укреплять сосуды сетчатки, «подпитывать» глаза: черника, черная смородина. Если у вас близорукость, необходимо регулярно есть печень трески и зелень: петрушку, укроп, зеленый лук. Из напитков исключительно полезны зеленый чай, заваренные листья и плоды боярышника. И, конечно же, грызите молодую морковку, заедая ее чайной ложкой сметаны или растительного масла.
  • Регулярно (через каждые 2 часа работы) выполняйте специальную «глазную» зарядку.
Предлагаем ознакомиться  Как лечить дистрофию сетчатки глаза: эффективные методы

Спасаем глаза от компьютера: гимнастика для глаз

5 лет назад у меня было 100%-е зрение. Но за время активной работы во фрилансе оно основательно ухудшилось.

Я забила тревогу, когда перестала различать надписи на бигбордах и номера маршруток. При этом я поняла, что уже давненько щурюсь, реагирую на яркий свет и чувствую сухость в глазах.

Я бегом прошла диагностику зрения, и у меня оказалась аккомодационная астенопия. Были снижены почти до нуля резервы аккомодации, способность к зрительным нагрузкам.

Русским языком — чрезмерное истощение, сильная усталость глаз.

В итоге я прошла курс аппаратного лечения, пропила витамины с черникой, прокапала жгучие капли, отдохнула в отпуске, скорректировала график работы. И сделала много чего еще

Помогло! С 50% я подтянула остроту зрения до прежнего уровня. А вот резервы аккомодации остались не самыми сильными, и их нужно постоянно поддерживать. Так что с тех пор я стараюсь придерживаться основных рекомендаций при работе за компьютером.

Если сейчас вы читаете эту статью, то, скорее всего, вы проводите за компьютером несколько часов в день. И наверняка знаете, что непрерывно смотреть в монитор можно не более 45 минут. Но кто из тех, чья работа связана с использованием компьютера, соблюдает это правило? Правильно – никто! Поэтому прямо сейчас делаем гимнастику для глаз.

Вытягиваем перед собой руку и 10 секунд смотрим на кончик пальца, после чего переводим взгляд на календарь или картинку на стене. Еще лучше, если вы на несколько минут подойдете к окну, и будете поочередно фокусировать взгляд то на мухе на стекле, то на крышах соседних домов или деревьях.

Попробуйте поводить глазами из стороны в сторону. Не поворачивая головы, посмотрите влево, вправо, вверх и вниз. Выполните такое же упражнение, поочередно закрывая один глаз.

Если при этом вы ощущаете легкую боль, или на картинке появляются серые пятна, – срочно отправляйтесь к офтальмологу. Скорее всего, вы уже заработали воспаление зрительного нерва, и если его не лечить, то он постепенно атрофируется, что непременно приведет к слепоте.

Профессиональным заболеванием программистов можно считать и отслоение сетчатки глаза.

Но не будем о грустном. Пока еще можно позаботится о зрении, продолжим упражнения.

Потрите между собой ладошки, чтобы разогреть их, и накройте ими закрытые глаза. Наслаждайтесь темнотой и теплом ладоней в течение минуты. После этого подушечками пальцев можно легко помассировать веки от переносицы к краю глаза.

Внимание!

Для утомленных от долгой работы за компьютером глаз полезно сделать успокаивающие компрессы. Возьмите кусочек бинта или кружок для снятия макияжа, опустите в теплую чайную заварку и положите на закрытые глаза на 5-10 минут. Хорошо успокаивают покрасневшие глаза и ломтики свежих огурцов.

Снизить утомляемость глаз можно, если монитор находится на расстоянии 30 см от глаз. Чтобы не напрягать зрение, разглядывая мелкие детали и шрифт, уменьшите разрешение экрана (клик правой кнопки мыши по рабочему столу, “Свойства” – “Параметры”) .

Не работайте за компьютером в темноте. Многие забывают включить свет, потому как экран монитора все равно остается ярким. Но такой резкий контраст вреден для зрения. Если белизна экрана режет глаз, то отрегулируйте настройки яркости экрана.

Мы не устаем ежеминутно про себя восхищаться жизнью в мире информационных технологий, которые, однако, обрушивают небывалую нагрузку на наши глаза.

Работа и новости, развлечения и общение, переместясь в виртуальный мир, все дольше не отпускают наш взгляд от экранов. Именно поэтому сегодня зрение каждого человека – вопрос его собственных усилий по недопущению его ухудшения.

Причины ухудшения зрения

Восьми-и-более-часовая работа за компьютером, со временем приводит к неизбежному ухудшению качества зрения, а также многим другим проблемам глаз: трещинам в роговице, компьютерному зрительному синдрому и т.д..

Внимание!

Все дело – в недостаточном отдыхе глаз, а также в том, что естественным образом, длительная концентрация внимания на близком обьекте приводит к фиксации глазных мышц в таком положении, и фокусироваться на дальнем обьекте становится все трудней.

Также, появлению проблем со зрением при работе за компьютером способствует привычка долго не моргать, и неправильная осанка. Возвратить глазным мышцам гибкость и нормальную фокусировку поможет ежедневное выполение несложных упражнений для глаз за компьютером.

Моргание

Как известно, одной из причин усталости глаз является редкое моргание, что способствует накоплению напряжения в глазных мышцах и сухости роговицы. Поэтому, всем офисным работникам рекомендуется как можно чаще делать вот такое несложное упражнение:

  1. Сядьте удобно с открытыми глазами
  2. Поморгайте очень быстро 10 раз
  3. Закройте глаза и расслабьтесь на 20 секунд.

Повторять это упражнение следует минимум 5 раз в течение рабочего дня, но чем чаще – тем лучше.

Пальминг

Пальминг, от слова “palm” – ладонь, является одной из древнейших практик расслабления зрения, входящей в комплекс йоги для глаз. Это упражнение способствует наилучшему расслаблению глаз после длительной работы за компьютером, и обеспечивает буквально моментальное улучшение зрения после его выполнения.

  1. Сядьте удобно, и закройте глаза ладонями так, чтобы сквозь них не просачивался свет;
  2. Откройте глаза в темноте ваших ладоней и смотрите в нее до тех пор, пока не будете видеть полную черную темноту.
  3. Закройте глаза и осторожно снимите ладони с глаз;
  4. Откройте глаза.

«Генеральная зарядка»

Такой комплекс упражнений следует проделывать при любой длительной и напряженной зрительной работе. Обеспечивает прекрасную тренировку и отдых уставшим глазам.

  1. Двигать глазами влево-вправо и вверх-вниз по 5 раз;
  2. Проводить круговые движения глазами по часовой и против часовой стрелки по 5 раз;
  3. Свести взгляд на кончик носа и продержать его 10 секунд;
  4. Точно так же смотреть на переносицу 10 секунд;
  5. Выбрать какой-нибудь удаленный обьект за окном, и поставив в поле зрения палец на рассотяние 20 см, переводить взгляд с пальца на дальний обьект;

После каждого упражнения необходимо дать глазам отдохнуть, прикрыв их ладонями на несколько секунд.

Массаж глаз

В деле снятия усталости с глаз также показал себя весьма эффективным массаж глаз. Выполнять его достаточно легко:

  1. Сядьте удобно, закройте глаза, бережно приложите ладони к векам;
  2. Начните легко массировать глаза ладонями чередуя поглаживание, надавливание, вращение и вибрацию. Ощущения боли быть не должно;

Массаж для глаз необходимо выполнять 2 минуты, до ощущения тепла в глазах.

Интересно также узнать, как к лечению глаз подходят практики Аюрведы – системы, в последнее время пользующейся все большей популярностью.

Из множества процедур, которые Аюрведа предлагает для лечения глаз, предлагаем ко вниманию следующие две, как наиболее доступные в выполнении:

  • Закапывание глаз маслом Гхи (топленым сливочным маслом):

наберите на палец теплого масла и заложите за веко, помассируйте.

Эта процедура способствует лучшему расслаблению глаз, а также залечиванию трещинок на роговице. Предпочтительней проделывать на ночь.

наберите в рот прохладной воды (температуры ниже комнатной), закройте глаза и слегка споласкивайте их прохладной водой. Каждый раз когда вода во рту нагревается, ее необходимо сплевывать, и набирать новую. Нужно ополаскивать глаза до тех пор, пока вы 10 раз не поменяете воду во рту.

Пища, которую мы употребляем, питает не только наш пищеварительный тракт, но и все органы и системы организма человека, и у каждого из органов есть свои “лакомства”, при употреблении которых этот орган начинает лучше работать.

Доказано, что в поддержании и восстановлении остроты зрения особую роль играют следующие вещества и продукты их содержащие:

  • Лютеин: капуста (белокачанная, фиолетовая, листовая), шпинат, щавель, а также брокколи и яйца;
  • Бета-каротин (витамин А): абрикосы, морковь, черника, сладкий картофель, дыня и тыква;
  • Витамин С: фрукты семейства цитрусовых, клубника, шиповник, калина, петрушка;
  • Витамин Е: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника, лесные орехи, арахис;
  • Цинк: фасоль, горох, пшеница, печень, красное мясо;
  • Омега-3 и Омега-6 кислоты: рыба семейства лососевых, тунец, сельдь.

Итак, спасение зрения людей, работающих за компьютером полностью дело их рук. Естественных методов профилактики нарушения зрения существует достаточно много: и упражнения, и массаж лица и глаз, и ополаскивания.

Потому что выполняя каждый день хотя бы одно из приведенных выше упражнений и процедур, можно уберечь себя как от пожизненного утолщения линз очков, так и от нависающей угрозы глаукомы и катаракты с возрастом.

Упражнения для глаз при работе за компьютером

  1. Расслабление. Плотно закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Для выполнения этого упражнения стоит вспомнить какие-либо приятные моменты жизни: любовное свидание или первую улыбку сына, плеск ласкового моря или лесную прогулку. У каждого человека есть свои радостные воспоминания.
  2. Круговые движения. Сделайте круговые движения открытыми глазами: сначала по часовой стрелке, затем против часовой.
  3. Движения по прямым линиям. Интенсивно подвигайте глазами по горизонтали: направо и налево, и вертикали: вверх и вниз.
  4. Моргание. Интенсивно сжимайте и разжимайте глаза.
  5. Диагонали. Направьте взгляд в левый нижний угол, то есть посмотрите как бы на левое плечо и сосредоточьте взгляд на этой точке. После трех морганий повторите в правую сторону.
  6. Зеркальная диагональ. Аналогично предыдущему упражнению скосите глаза в левый верхний угол, затем в правый.
  7. Темное расслабление. Положите на закрытые глаза теплые ладони, пальцы скрещены на лбу. Расслабьтесь и постарайтесь добиться глубокого черного цвета.
  8. Моргания. Не менее ста раз легко и быстро поморгайте глазами.
  9. Косые глаза. Сведите глаза к носу. Для выполнения этого упражнения к переносице поставьте кончик указательного пальца и посмотрите на него — тогда глаза легко соединятся.
  10. Близко-далеко, или работа глаз на расстоянии. Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую деталь. Ею может быть листик дерева, растущего за окном, или небольшая бумажная точка, наклеенная на стекло на уровне глаз. Затем над выбранной точкой проведите воображаемую прямую линию, уходящую вдаль, и направьте свой взгляд далеко вперед, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Предлагаем ознакомиться  Гетерохромия: можно ли ей заболеть и почему глаза бывают разного цвета

Если у Вас болят глаза от компьютера, чтобы снять накопившееся напряжение, медики так же предлагают выполнять через каждые два часа массаж шеи, который не только снимает усталость, но также стимулирует питание зрительного нерва

Теперь, после того как мышцы глаз получили нагрузку и кровеносные сосуды, подводящие к глазам кровь, помассированы упражнениями идем к крану, пускаем холодную воду, слегка смачиваем руки в этой воде и брызгаем водой на закрытые глаза. Охлаждение еще больше стимулирует приток крови к глазам.

Следуйте вышеуказанным правилам и не забывайте о гимнастике для глаз при работе с компьютером.

В следующей статье речь пойдет о еще одной проблеме возникающей при длительной работе с компьютером, менее очевидной, однако часто приводящей к серьезным негативным последствиям это так называемый туннельный синдром запястья.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

[box type=»info»]

[/box]

[/box]

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

  • Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
  • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
  • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
  • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
  • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.

Эти упражнения рекомендуется выполнять на свежем воздухе. При отсутствии такой возможности делайте их в помещении, но чтобы свет был достаточно ярким.

  • Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево — вправо, потом вверх — вниз.
  • Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
  • Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
  • Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
  • Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
  • На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

  • Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
  • Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет — каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

  • Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
  • Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
  • Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
  • Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
  • Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы — сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Чтобы зарядка для глаз после окончания работы за компьютером была эффективной, следует выполнять ее с учетом нескольких правил:

  1. Полностью расслабиться. Хотя бы на время следует оставить свою работу, учебный процесс или игры оставить вне своего сознания. Иногда достаточно просто спокойно посидеть с полчаса, чтобы прийти в себя и получить новые силы для выполнения предстоящей работы.
  2. Обязательно уделить внимание разминке. Она занимает пару минут, но дает возможность начать занятие с несложных упражнений.
  3. Вставить из-за стола, не сидеть во время выполнения упражнений за компьютером. Это особенно важно для тех, кто не может оторвать взгляд от экрана монитора и посвящает свободное время IT-технологиям, гаджетам.
  4. Не садиться сразу за компьютер после выполнения предложенный упражнений. Не стоит после расслабления мышц сразу приступать к новому этапу работы. Следует посидеть в спокойствии хотя бы 20–30 минут.

После выполнения зарядки для глаз после компьютера нужно будет поддерживать расслабленное состояние. Именно потому выполнять предложенные упражнения специалисты советуют в начале обеденного перерыва, когда у человека еще будет возможность либо пройтись, либо уделить отдыху хотя бы полчаса.

Следует делать небольшие перерывы в процессе работы. Этому можно посвятить хотя бы пару минут времени. Даже самые простые упражнения приносят пользу, помогают мышцам полноценно расслабиться.

Разминка

Этот процесс – начала зарядки. Не стоит упускать возможность разогреть группу глазных мышц перед основной тренировкой. Выполнять в процессе разминки следует такие упражнения:

  • Растереть ладони и приложить их лодочками на глаза. Постараться расслабиться при этом. Важно этому процессу уделить хотя бы минуту-две. Чтобы легче было расслабить мышцы, важно обеспечить полную темноту, закрыв ладошками свет, а также представить черный предмет на темном фоне. Фокусировка на воображаемой темноте позволяет полноценно расслабиться.
  • Аккуратно надавить на веки подушечками пальцев. Делать это без особенного нажима, чтобы не повредить гласное яблоко. Повторять процесс надавливания следует минимум 10–20 р.
  • Сильно жмуриться при каждом моргании. Делать это нужно, перемежая моменты напряжения с расслаблением.
  • Вращательные движения, вырисовывания в воздухе квадратов, кругов, более сложных геометрических фигур. Это упражнение после работы за компьютером позволяет обеспечить приток крови к проблемным застойным участкам после напряженной работы.
  • Поглаживание век хорошо разогретыми ладонями. В процессе можно слегка надавить на веки, чтобы оказывать легкое массирующее движение, но без чрезмерных усилий.

Как не навредить зрению, работая за компьютером?

[box type=»info»]

[/box]

[/box]

Достаточно часто именно зарядка для глаз при работе с компьютером становится настоящим спасением для тех, кто заботится о своем здоровье, не готов положить на алтарь своей работы, науки, знаний все здоровье.

Предлагаем ознакомиться  Очки астигматизм искажения — Все о проблемах с глазами

Не обязательно бросать дело своей жизни или забыть о необходимости выполнять трудовые обязанности, можно просто уделить время упражнениям для глаз.

Причинами возникновения переутомления, повышенного тонуса мышц, усталости, а часто и головных болей становятся:

  • Постоянное мерцание монитора. Его можно и не увидеть, но это не значит, что его не существует. Глазу приходится «мирится» с постоянным мерцанием, но это плохо сказывается на здоровье.
  • Чрезмерная яркость экрана и контрастные оттенки. Не стоит настраивать эти параметры так, чтобы глаза быстро уставали.
  • Чрезмерное напряжение и отсутствие активности глазного яблока. Частая ситуация, когда человек изучает сложную информацию, строит графики или запоминает текст, представленный на экране компьютера. Подобная ситуация может складываться и в процессе использования гаджетом – планшета, телефона, смартфона, пр.
  • Замедление процессов кровообращения. Это также связано с малой подвижностью глазного яблока, что приводит к компенсаторной реакции – существенному расширению сеточки мелких сосудов. Это становится причиной дискомфорта в глазах, повышению уровня давления, а также жжения и сухости.
  • Редкое моргание. Это опасное явление, которое часто приводит к перенапряжению глаз, а также повышению тонуса мышц, которые пережимают глазное яблоко, приводят к его деформации, как следствию – к потере остроты зрения.

С учетом вышеобозначенных причин комплексные упражнения для глаз при работе за компьютером получают особенное значение в вопросах сохранения здоровья.

Разминка

После работы за компьютером потребуются действенные упражнения, которые позволят расслабить мышцы, избавиться от припухлостей, отеков, покраснения, жжения. Использовать для этого можно различные приемы.

Яркость мониторов также мешает нормальной работе зрительных органов. Исправить такую неприятность можно, выбрав экран с высоким разрешением. Также примите меры по снижению отражений от монитора — задерните шторы или выключите верхний свет. Компьютер должен стоять так, чтобы ни за ним, ни перед экраном не было источников света.

Еще один важный совет: при чтении текста с компьютера не нужно пристально всматриваться в буквы. Старайтесь как можно больше моргать, чтобы уберечься от боли и рези в глазах. Обратите внимание на потоки воздуха от вентилятора. Они не должны попадать в глаза, иначе слизистые будут пересыхать.

Упражнения для тренировки зрения, которые мы хотим вам предложить, занимают всего несколько минут, при этом существенно улучшают работу глаз. Даже если у вас нет проблем со зрением, тренировать глаза нужно регулярно.

Перед тем как приступить к упражнениям, необходимо принять удобную позу и максимально расслабиться. Приступаем к выполнению лечебно-профилактической гимнастики для глаз:

  1. Сильно зажмурьте веки на пару секунд, а затем раскройте их как можно шире. Упражнение нужно повторить от 5 до 7 раз, с паузами в 20 секунд.
  2. Посмотрите наверх так, чтобы ваш взгляд уперся в потолок. Затем повторите упражнение, глядя вниз, а потом влево и право. Выполните движения 7 раз, с паузой до одной минуты.
  3. Повторите то же самое, переводя глаза по диагонали.
  4. Теперь вам предстоит выполнить все три упражнения в обратной последовательности.
  5. Возьмите белый лист бумаги, в центре которого нарисуйте зеленую точку. Закрепите лист перед собой перпендикулярно и с расстояния в 33 миллиметра смотрите на рисунок непрерывно в течение минуты. После завершения упражнения сделайте паузу в пять минут.
  6. Выберите самый удаленный предмет в комнате и начните на него смотреть безотрывно в течение десяти секунд. Отведите взгляд и повторите упражнение еще 5 раз.

В завершение нашей статьи хотелось бы отметить, что для достижения хороших результатов в тренировке зрения при работе за компьютером выполнять вышеизложенные рекомендации необходимо ежедневно. Особенно стоит уделить внимание лечебно-профилактической гимнастике. Если вы носите очки или линзы, то на время выполнения упражнений их нужно снять.

Берегите зрение, ведь сделать это несложно!

Да, Ваши глаза устали и требуют отдыха, ведь работа с бумагами и компьютером предполагает  повышенную нагрузку на них.

Чтобы устранить неприятные ощущения и сохранить свои глаза здоровыми, мы рекомендуем периодически устраивать небольшой, всего на несколько минут, перерыв в работе и выполнить для глаз несколько простых упражнений из предлагаемых нами комплексов.

  • Смысл этого упражнения состоит в резкой смене фокусировки взгляда. То есть сначала Вы должны смотреть на какой-нибудь предмет близко от Вас, а затем резко переводить взгляд вдаль. Проще всего это можно сделать, подойдя близко к окну и выбрав какую-либо точку на стекле или оконной раме. Посмотрев на неё пару секунд, нужно резко перевести взгляд вдаль, сосредоточившись на выбранной заранее удалённой точке. Если  нет возможности подойти близко к окну, это упражнение можно выполнить так: выставите большой палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз и сосредоточьте на нём взгляд, затем резко посмотрите вдаль, за пальцем, но в том же направлении.

 Сходным действием обладают так называемые «голографические» (объёмные) картинки, не так давно бывшие весьма популярными и, к сожалению, незаслуженно забытые.

  • Упражнение похожее на предыдущее, но основанное на более медленной смене фокусировки взгляда. Держите обычный карандаш на вытянутой руке и «зацепитесь» глазами за его конец. Затем плавно перемещайте карандаш к самому кончику носа и назад, на вытянутую руку. При этом взгляд не должен отрываться от карандаша.
  • Попробуйте глазами «нарисовать» «восьмёрку» в воздухе. При этом старайтесь охватить взглядом как можно большее пространство. Голова во время этого упражнения должна быть зафиксирована в одном положении.
  • Выберите какой-нибудь предмет на расстоянии 25-30 см (конечно, не на экране монитора) и фокусируйте на нём свой взгляд в течении 5 секунд. Затем закройте один глаз и смотрите на предмет ещё 5 секунд, после чего закройте другой глаз и вновь фокусируйтесь на предмете 5 секунд.
  • Зафиксируйте голову в одном положении. Посмотрите, насколько сможете глубоко, в левый нижний угол, задержите взгляд на пару секунд. Затем посмотрите в максимально доступный для глаз правый верхний угол, снова задержитесь на пару секунд. Затем по очереди — в левый верхний угол и правый нижний. Повторив несколько раз, дайте немного глазам отдохнуть, затем сделайте второй подход, но уже в обратном порядке.

Данный комплекс предназначен для «разминки» глазных мышц. Все упражнения из него следует делать в несколько подходов, старательно и не спеша. Выполнение всего комплекса займёт у Вас не более 5 минут и даст заметное облегчение для глаз.

 Упражнения этого комплекса рассчитаны на восстановление нормального кровоснабжения, снятия усталости и восполнения сил Ваших воспалённых глаз.

 При выполнении упражнений уделите особое внимание своему дыханию, т.к. ровное и ритмичное дыхание способствует востановлению нормального кровоснабжения области глаз.

  • На глубоком вдохе сильно зажмурьте глаза. Прочувствуйте, как напряжение мышц век постепенно переходит в напряжение мышц лица, а затем головы и шеи. Быстро выдохните и на этом выдохе откройте глаза, распахнув их как можно шире. Повторите это упражнение 5 раз.
  • Закройте глаза и попытайтесь их максимально раслабить. Затем, не поднимая век, опишите глазными яблоками восьмёрки (сначала в одном направлении). Повторите 10 раз, а затем ещё 10 раз сделайте то же самое в противоположном направлении. Дыхание во время упражнения ровное и спокойное.
  • Положите кончики пальцев на виски и слегка сожмите их. Не отпуская пальцев, быстро и легко моргните несколько раз. Отпустите виски и расслабьте глаза. Повторите 5-10 раз.

  Чтобы максимально быстро и эффективно снять усталость глаз и расслабить их, вместе с упражнениями стоит применять небольшой массаж.

Различные поглаживания закрытых глаз, нажимы, вибрация оказывают весьма благотворное влияние на восстановление кровообращения в глазной зоне.

Поэтому не пренебрегайте лёгкими массажными упражнениями, когда Вы ненадолго прервали свою работу, чтобы Ваши глаза могли отдохнуть.

Важно!

 Перед выполнением массажа особое внимание следует уделить позе, в которой Вы находитесь.

Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться — ведь если Вы зажаты, и Вам неудобно, то и Вашим глазам не удасться нормально отдохнуть.

Сядьте в глубокое мягкое кресло, а ещё лучше прилягте — ведь горизонтальное положение поможет лучше расслабиться и поспособствует приливу крови, а следовательно, и кислорода к голове, а значит, и к глазам.

  • Опустите веки и кончиками пальцев совершайте круговые движения вокруг глаз. Двигайтесь от висков к носу снизу глаз и от носа к вискам — сверху, над бровями. Повторите всю процедуру с десяток раз.
  • Частью ладони от основания большого пальца до мягкой подушечки около самого запястья помассируйте веки. Движения должны быть плавными, мягкими и не быстрыми. Осторожно проводите внутренней частью ладони по векам несколько раз.
  •  Закончив массаж, открывайте глаза медленно. Позаботьтесь о том, чтобы в первый момент после упражнений в них не попал яркий свет.

     Вообще, темнота очень хорошо способствует расслаблению глаз, с её помощью они отдыхают и восстанавливаются максимально быстро.

     Отвернитесь от источников света (затенённая комната подойдёт ещё лучше) и накройте глаза ладонями, скрестив пальцы на лбу.

    Попытайтесь расслабить глаза и представить перед ними полную, абсолютную темноту, а перед тем, как открыть их снова, слегка зажмурьтесь.

    Попробуйте довести длительность этого релаксационного упражнения хотя бы до 2-3 минут, ведь оно поможет обеспечить Вашим усталым глазам очень быстрый и хороший отдых.

    Компьютерные программы для глаз

    Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

    Одна из них — это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения.

    Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Adblock detector