Подробно про профилактику и восстановление зрения

Сбалансированно и правильно питайтесь

Ни для кого не секрет, что выбор правильной позы при чтении напрямую влияет на сохранность остроты зрения человека. Офтальмологи никоим образом не советуют читать в положении лёжа, потому как при чтении в такой позе пережимаются сосуды шеи, вследствие чего сильно нарушается кровоснабжение мозга и глаз.

Чтение лёжа на боку также не рекомендуется, ведь при этом страницы книги оказываются на разных уровнях по отношению к глазам, и зрение сильно напрягается. Оптимальной позой для чтения принято считать положение сидя. При этом расстояние от глаз до страниц книги должно быть в интервале от 30 до 40 сантиметров.

Также распространено мнение, что крупный шрифт более полезен для глаз, чем мелкий. Это не так. Недавние исследования показали, что крупные буквы намного сложнее воспринимаются сетчаткой, тогда как мелкие не вызывают особого напряжения зрительного аппарата.

При чтении текста, набранного мелким шрифтом, глаза меньше устают, что положительно влияет на сохранение остроты зрения. Тексты, напечатанные некачественным смазанным шрифтом, не стоит читать вообще.

При чтении следует правильно организовать освещение. Лучше всего пользоваться естественным светом, сидя у окна. Освещение должно быть достаточно ярким, чтобы избежать напряжения глаз во время чтения.

Нежелательно читать в общественном транспорте. Общественный транспорт – как раз то место, где многим людям хочется провести своё время за чтением. Однако это занятие чревато множеством негативных последствий как для глаз, так и для всего организма в целом. Но если пользоваться некоторыми советами, то можно максимально снизить вред для здоровья

Во-первых: чтение в транспорте очень напрягает глаза. Ведь за счёт тряски во время поездки строчки и буквы буквально «скачут», и глазам приходится «скакать» вслед за ними. Чтобы избежать чрезмерного перенапряжения, следует делать частые перерывы в чтении.

Во-вторых: из-за чтения в транспорте людей часто тошнит и укачивает.

Из-за этого и происходит расстройство вестибулярного аппарата. В такой ситуации можно посоветовать делать регулярные перерывы в чтении и просто немного покрутить головой из стороны в сторону.

В-третьих: читать в транспорте травмоопасно. Ведь нередко человек, увлечённый чтением, не может вовремя среагировать на резкую или аварийную остановку и теряет равновесие. Так что не следует забывать держаться покрепче.

Полноценная профилактика зрения невозможна без правильного и полноценного питания. Необходимо включать в свой рацион продукты, богатые витаминами, без которых невозможно нормальное функционирование зрительного аппарата.

Витамин А. Очень важен, так как входит в состав сетчатки глаза. Нехватка витамина А вызывает различные глазные заболевания. Всем известно, что витамином А богата морковь, однако мало кто знает, что содержание этого витамина куда больше в таких продуктах, как авокадо и болгарский перец. А первое место по содержанию этого витамина занимает абрикос.

Витамин С. Отвечает за защиту сосудов глаз. Высоким содержанием этого витамина славится черника. Съев только один апельсин, вы получите суточную дозу этого витамина.

Витамин Е. Служит хорошим антиоксидантом. Снижает риск образования злокачественных опухолей, препятствует преждевременному старению тканей глаза. Этим витамином богаты все виды орехов, а лидером по его содержанию являются пророщенные семена злаковых культур

Предлагаем ознакомиться  Как восстановить зрение после кератита

Почему ухудшается зрение?

В целях профилактики нарушений зрения у детей проводят следующие мероприятия:

  • Чтобы сохранить хорошее зрение ребенка, в школе необходимо несколько раз в год пересаживать его за разные парты, чтобы глаза не привыкали смотреть на доску только под одним углом.
  • Оптимальное время для игры на компьютере или планшете, а также просмотра телепередач без вреда для зрительного аппарата детей – полтора часа в день, а для ребенка дошкольного возраста – 30 минут.
  • Родителям стоит также позаботиться о том, чтобы их ребенок вел активный образ жизни и занимался командными видами спорта.
  • Обязательно включать в рацион питания детей продукты, богатые витаминами, полезными для зрения.

Причин, вызывающих снижение остроты зрения, довольно много. Основными из них являются:

  • постоянные недосыпы;
  • бессонница;
  • чтение по несколько часов кряду;
  • неправильное освещение;
  • операции с мелкими предметами, требующими большого напряжения зрения;
  • чтение на ходу (к примеру, в транспорте);
  • долгий просмотр телевизора и работа на компьютере;
  • плохой воздухообмен в помещении;
  • недостаток питательных веществ и витаминов;
  • курение;
  • процесс старения.

Плохо на состояние глаз влияет солнечный свет, ультрафиолетовое излучение. В условиях экстремальных нагрузок ультрафиолет часто может приводить к появлению довольно тяжелых заболеваний глаз: снежной слепоте, «сухому глазу», ожогу сетчатки, катарактам и даже онкологии.

В том случае когда долго смотреть на один предмет, возникает перенапряжение. Слишком большое напряжение мышц глаз приводит к затруднению циркуляции крови и развитию застойных процессов. Следовательно, уменьшается питание глаза и ухудшается зрение.

Работа за компьютером

Правила профилактики зрения при работе за компьютером также можно отнести к использованию различных гаджетов (планшетов, телефонов). Следует соблюдать расстояние от глаз до монитора, равное 30–40 сантиметрам.

Пользоваться при работе специальными очками с антибликовым покрытием, которые блокируют вредоносные излучения, производимые монитором.

Как сохранить здоровье глаз?

Чтобы сохранить хорошее зрение, надо учитывать многие факторы, в том числе наличие хронических заболеваний и их влияние на органы зрения.

Кроме коррекции зрения, важно еще поддерживать правильный и здоровый образ жизни. Помимо рационального питания, регулярных физических упражнений и избавления от вредных привычек, очень полезной будет профилактика глазных болезней. И чем человек старше, тем она все более необходима.

Определить, какой метод коррекции будет наиболее оптимальным, сможет специалист-офтальмолог. Проведенная диагностика глазных болезней поможет выявить слабые места, а далее уж профессионалы подберут варианты коррекции либо схемы лечения в зависимости от индивидуального состояния.

Для укрепления зрения в первую очередь надо уделять внимание качеству принимаемой пищи. Она должна быть богатой витаминами (особенно С) и белками. Полезна капуста, сладкий перец, зеленый лук, шпинат — они очень богаты витамином С.

Однако, чтобы обеспечить организм суточной нормой необходимых микроэлементов, понадобится очень большое количество ягод. Поэтому целесообразнее принимать специальные витаминные препараты, содержащие в составе экстракты черники: в них уже подобран нужный комплекс и концентрация антиоксидантов.

Предлагаем ознакомиться  Для чего нужны красные контактные линзы

Гимнастика для глаз

В интернете вы сможете найти множество методик гимнастики для глаз. Специальные зрительные упражнения помогут не только сохранить зрение, нормализовать кровоснабжение глаз, снять усталость и напряжение, но и вернут нормальную остроту зрения, если вы уже страдаете таким недугом.

Гимнастику для глаз следует выполнять регулярно. Если ваша жизнь связана с постоянной работой за компьютером, то делайте перерывы специально для того, чтобы заняться гимнастикой.

Сам себе помощник

Простейшая самостоятельная профилактика заболеваний глаз не так уж сложна, как может показаться на первый взгляд. Находясь дома, без особых затрат при помощи подручных средств возможно предупредить появление многих глазных заболеваний:

  • не рекомендуется употреблять пищу непосредственно перед сном, чтобы избежать появления «мешков» под глазами;
  • каждое утро умываться крепким чаем, он отлично поможет снять напряжение, устранит рези, припухлость, покраснения;
  • воспаленные глаза допускается промывать раствором борной кислоты (1 стакан охлажденной кипяченой воды 1 ч.л. кислоты);
  • настой из лекарственной ромашки, липы тоже хорошо снимает воспаление и придает глазам блеск.

Помимо профилактического ухода, следует оборудовать рабочее место (или место отдыха) правильно расположенными светильниками, при этом исходящий от них свет не должен раздражать глаза и не быть слишком ярким или, наоборот, недостаточным.

Смотреть телевизор желательно, находясь от него не ближе 2 метров, а в вечернее время или при недостаточной естественной освещенности использовать дополнительные светильники. То же касается и работы за монитором компьютера. Здесь нужно следить, чтобы дополнительные лампы не отбрасывали бликов на экран.

Любители чтения знают, что читать лежа очень не рекомендуется. И все же, при желании, можно поудобнее разместиться и обеспечить достаточное освещение книги, при этом источник света должен находиться сзади, а взгляд направлен на страницу по перпендикуляру.

От воздействия яркого солнечного света глаза тоже необходимо защищать. Для этого существуют специальные солнцезащитные очки. Разнообразие технологий, применяемых при создании таких очков, поможет дольше сохранить здоровье глаз.

Подобрать очки можно и самостоятельно, но все же желательно предварительно пройти диагностику глаз, чтобы убедиться, что вариант затемненных очков не причинит вреда.

Спорт

Занятие спортом благотворно влияет как на глаза, так и на весь организм в целом. Специалистами доказано, что для сохранения остроты зрения очень полезна активная деятельность. Так что умеренные занятия спортом являются хорошей профилактикой офтальмологических заболеваний.

Физическая активность очень полезна для кровообращения организма, а также способствует укреплению мышц и сосудов глаз. Ведь замечено, что прекращение активной деятельности людьми с заболеваниями глаз ведёт к усугублению недуга.

Также для зрения полезны бег, плавание и бадминтон. Однако не следует забывать, что у некоторых заболеваний глаз существуют свои противопоказания. Поэтому если вы страдаете каким-либо недугом, прежде чем приступить к занятиям спортом, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Полезные упражнения

Чтобы снять переутомление и напряженность, которые неизбежно возникают во время чтения или при работе с текстом на мониторе, печатной машинке и других устройствах, обязательны перерывы длительностью не меньше трех минут ежечасно.

В это время надо выполнить упражнения. Встать у оконного проема и взглянуть на самый отдаленный предмет (хорошо различимый). Не поворачивая и не наклоняя голову, а также не двигая глазами, быстро посмотреть на стекло прямо перед глазами, а потом опять на тот же предмет.

Если же окно не доступно, можно на уровне глаз, прямо на рабочем месте, разместить некрупную вещь или маленькую фигурку и выполнять то же упражнение, фокусируя взор по очереди на фигурке и на отдаленном предмете прямо за ней (хотя бы и на стене).

Предлагаем ознакомиться  Как избежать возрастных изменений или паталогий зрения

Укреплению мышц внутри глаз поспособствует следующий комплекс (его можно выполнять в любое время).

Упражнение 1:

  • принять удобную позицию (сесть, лечь или стоять);
  • закрыть глаза как можно плотнее, сосчитать до пяти;
  • резко открыть глаза и опять посчитать до пяти;
  • повторять до пяти раз (но не менее трех).

Упражнение 2:

  • начать считать до десяти и одновременно очень быстро моргать;
  • на счет десять зажмуриться;
  • через 2-3 секунды глаза открыть;
  • повторять до пяти раз.

Упражнение 3:

  • выполнить глазами медленные круговые движения сначала в одну сторону, потом — в другую;
  • через три секунды повторить;
  • выполнить упражнение три-пять раз.

Профилактика близорукости при работе с компьютером заключается в специальной гимнастике.

В положении сидя откинуться на спинку кресла, вдохнуть как можно глубже. Наклониться вперед и полностью выдохнуть. Вернуться назад, крепко зажмуриться, а затем резко раскрыть веки как можно шире. Выпрямиться, поставить руки на талию, голову повернуть вправо и посмотреть на правый локоть.

То же самое выполнить в левую сторону. Посмотреть вверх и выполнить глазами круговые вращательные движения, вначале по часовой стрелке, затем — против. Вытянуть вперед руки и посмотреть на кончики пальцев.

Каждое из упражнений нужно повторять не меньше пяти раз, а комплекс в целом — каждые 40 минут работы.

Примечательно то, что, в отличие от медпрепаратов, как местного действия, так и для внутреннего применения, несложные упражнения, приведенные выше, не имеют противопоказаний. Выполнять их могут как взрослые, так и дети, а результат не заставит себя долго ждать.

Сбалансированный рацион, профилактические процедуры и своевременная компьютерная диагностика помогут предотвратить многие нежелательные заболевания органов зрения. В результате здоровый блеск глаз и хорошее зрение обеспечены.

вьетнамские капсулы для глаз
  • Капсулы для глаз Sang Mat помогают при дакриоцистите и проблемах с сетчаткой глаза;
  • Повышают остроту, зоркость и четкость зрения;
  • Улучшает движение крови по сосудам, активизируются зрительные функции, оказывается положительное воздействие при хориоретинопатии;
  • Сертификация: Good Manufacturing Practice (GMP).
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector