Лучшие упражнения для зрения при усталости глаз

Упражнение № 1: «Художник геометрических фигур»

Начинают комплекс упражнений с рисования геометрических фигур. Это своеобразная разминка для органа зрения, которая готовит глазные мышцы к тренировке.

     
  1. Диагональные линии.

    Сядьте напротив пустой стены, которая не загромождена мебелью. Соблюдение этого условия повышает эффективность упражнения и не отвлекает глаза от правильного выполнения движений. Зафиксируйте взгляд в левом верхнем углу, затем плавно переведите глаза по стене в правый нижний угол. Зафиксируйте взгляд в конечной точке, затем вернитесь в точку отправления. Тоже упражнение проделайте с верхнего правого до нижнего левого угла.
  2. Вертикальные линии.

    Зафиксируйте прямой взгляд в верхней точке стены под потолком. Плавно опускайте глаза к полу по ровной линии, а затем возвращайтесь обратно. Во время зарисовки геометрических фигур, важно двигать только глазными яблоками, а голова и шея должны оставаться в неподвижном положении.
  3. Горизонтальные линии.

    По аналогии с предыдущими упражнениями рисуйте прямую горизонтальную линию строго на уровне глаз сначала слева-направо, а затем наоборот.
  4. Ровный круг.

    Нарисуйте мысленный круг глазами по ходу часовой стрелки, после этого против движения часовой стрелки. Старайтесь, чтобы линия не прерывалась, а круг получился идеальной формы. Постепенно увеличивайте радиус круга, не забывайте о неподвижности шеи во время упражнения.
  5. Ромб.

    К рисованию ромба можно приступать после 2-3 недель занятий, когда глазные мышцы приобрели необходимый тонус. Это упражнение завершает цикл зарисовки геометрических фигур. Начинают с верхнего ромба по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Взгляд фиксируют в верхней точке стены под потолком, затем медленно переходят по линии ромба к точке, расположенной посередине стены, потом в нижнюю точку возле пола и точку посередине стены с другой стороны. Возвращаются в исходное положение. Нижний ромб также рисуют по ходу часовой и против движения часовой стрелки, но упражнение начинают с нижней точки, расположенной на уровне пола.

Симптомы усталости и переутомления глаз

Прежде чем изучать комплексы упражнений для глаз или готовить средства народной медицины, необходимо понять, заключается ли дело именно в усталости или налицо признаки офтальмологических болезней.

Если глаза испытывают переутомление, можно наблюдать следующие признаки, характерные для такого состояния:

  • умеренная тупая боль в глазах;
  • покраснение белков;
  • жжение и зуд;
  • болезненные ощущения при взгляде на источники света;
  • сухость глаз;
  • возникновение мелких точек перед глазами;
  • возможное появление под глазами темных кругов.

Один или несколько из этих признаков говорят об усталости. Но дополнительные симптомы в виде появления сильных синяков и отеков, повышения внутриглазного давления, обильной кровеносной сетки на белках и слишком сильное слезоотделение говорят о том, что у человека глазная болезнь (скорее всего, это блефарит или конъюнктивит).

Упражнение № 2 «Быстрое моргание»

После разминки необходимо восстановить кровоток в натруженных глазных мышцах и нормализовать давление внутри глаза. Для этого выполняют интенсивное моргание веками в течение 1-2 минут. Быстрое моргание улучшает увлажнение роговицы и конъюнктивы, позволяет эффективно выполнить следующий комплекс гимнастики для глаз.

Как снять усталость глаз

Существует масса способов, как снять усталость с глаз, но обычно легче не доводить ситуацию до этого.

Если в процессе работы приходится постоянно находиться перед монитором компьютера или обрабатывать печатные документы, достаточно через каждый час прерываться 5-7 минут.

Лучше всего посмотреть за окно или провести эти минуты, закрыв глаза. Если нет возможности устраивать такой отдых, можно воспользоваться другими популярными способами.

Общие советы

Для того чтобы глаза меньше уставали, в первую очередь необходимо поддерживать правильный график в рабочее время.

Предлагаем ознакомиться  Приборы - стимуляторы зрения

Помимо ежечасных перерывов для улучшения зрения следует устраивать раз в неделю перерыв на сутки – в это время следует воздержаться от использования компьютера и уделить время прогулкам и активному отдыху. Так глаза получат время на реабилитацию и восстановятся после рабочей недели.

Во время перерывов между работой желательно умываться холодной водой: это не только снимает усталость, но и обеспечивает насыщение слизистой глаза кислородом и влагой, которые служат защитным слоем и предотвращают внешние вредные воздействия на роговую оболочку.

Если нет возможности выполнять гимнастику по всем правилам – при первых признаках усталости можно просто посидеть с закрытыми глазами или быстро моргать в течение 20-30 секунд. Это также позволит глазам прийти в тонус.

В случаях, когда усталость нужно снять быстро, а времени на упражнения нет, могут помочь капли для глаз, снимающие усталость и напряжение.

Могут помочь снять усталость с глаз капли, которые можно найти в свободной продаже:

  • Тауфон;
  • Систейн;
  • Окуметил;
  • Офтагель;
  • Рибофлавин;
  • Светоч;
  • Визин.

Такие средства начинают действовать уже в первые минуты после закапывания, а общий эффект длится около восьми часов.

Необходимо учитывать, что все эти средства относятся к разным группам и эффективны только в определенных случаях:

  1. Антибактериальные капли не только снимают признаки усталости, но и являются эффективным профилактическим средством от офтальмологических заболеваний, но в качестве основного средства для снятия синдрома уставших глаз они не подходят.
  2. Увлажняющие капли (Офтагель, Визин) – оптимальный вариант для офисных работников, которым в течение дня приходится напрягать глаза.
  3. Сужающие капли (Систейн, Тауфон) быстро снимают симптомы усталости, сужая сосуды. Визин также относится к этой группе и является универсальным средством, если речь идет всего лишь об усталости от работы, а не как признак серьезного заболевания.

Полезные упражнения

Сильно устают глаза от компьютера что делать

Наиболее эффективным способом, направленным на снятие усталости глаз является гимнастика и комплекс упражнений. На рабочем месте при ограниченном времени и невозможности надолго отлучиться, можно выполнить следующее упражнение:

  1. фото 6Взгляд необходимо перевести на окно и сфокусироваться на удаленном предмете (при отсутствии окна можно перевести взгляд на противоположную стену и сфокусироваться на узоре обоев, настенных часах и любом другом предмете).
  2. Через несколько секунд взгляд переводится на предметы, которые находятся на столе или под рукой. Предмет должен находиться на расстоянии 20-30 сантиметров от глаз.
  3. Затем взгляд опять переводится на далекий объект, и такой цикл нужно повторить десять раз.

Дополнительно можно проделать еще одно упражнение, которое способствует укреплению и тонизированию глазных мышц: глаза нужно сильно зажмурить на пять секунд, затем на это же время их раскрыть, цикл повторить 8 раз.

Более эффективны комплексные упражнения для снятия усталости глаз, например такое:

  • взгляд переводится за окно на пять секунд, при этом не нужно сосредотачиваться на определенном предмете;
  • после этого необходимо в течение пяти секунд смотреть на свой палец, который должен находиться на расстоянии 30 сантиметров от глаз;
  • цикл повторить 10 раз, после чего палец необходимо приблизить к носу и, сосредотачивая на нем взгляд, отвести палец на расстояние вытянутой руки, не отрывая взгляда;
  • затем палец вновь нужно приблизить к носу, упражнение повторить пять раз.

Если есть свободный доступ к окну, комплекс можно дополнить еще одним упражнением. Для этого на стекло приклеивается кружок из черной бумаги диаметром не более сантиметра.

https://www.youtube.com/watch?v=Yr8nB7D3XoY

В перерывах необходимо подходить к окну и смотреть несколько секунд сначала на него с расстояния 10-15 сантиметров, затем на несколько секунд взгляд переводится за окно и сосредотачивается на каком-либо удаленном предмете (дереве, автомобиле, дорожном знаке). Упражнение повторить пять раз.

В качестве альтернативного комплекса можно использовать такой:

  1. Сделав глубокий вдох необходимо крепко зажмурить глаза, задержав дыхание, и оставаться в таком положении 5-7 секунд, максимально напрягая при этом мышцы шеи, лица и головы. Затем с резким выдохом необходимо максимально широко закрыть глаза и через несколько секунд повторить упражнение (всего необходимо три-четыре повтора).
  2. Вращая зрачками глаз необходимо «нарисовать» глазами знак бесконечности 10 раз, затем 10 раз «рисуется» тот же знак, но в вертикальном положении (обычная «восьмерка). В процессе движения зрачков необходимо часто и мелко моргать.
  3. Далее необходимо надавить на виски кончиками указательных пальцев. Давление должно быть несильным и безболезненным, но ощутимым. В таком положении необходимо поморгать 15 секунд, после чего несколько секунд нужно посидеть в расслабленном положении и повторить упражнение еще два раза.
Предлагаем ознакомиться  Как промывать глаза Фурацилином

Подобные упражнения по эффективности можно сравнить с глазными каплями, но в отличие от лекарственных средств, которые делаются на основе химических компонентов, гимнастика не наносит глазам никакого вреда.

Если позволяет время – можно использовать средства народной медицины. Обычно такие процедуры помогают снять усталость с глаз в домашних условиях после работы.

Наиболее действенными и простыми рецептами являются следующие:

  1. Листья петрушки мелко рубятся и заворачиваются в марлю или тонкую ткань. Такой компресс необходимо выдержать в кипятке полминуты, после чего нужно дать ему немного остыть и наложить на закрытые глаза на двадцать минут.
  2. Петрушку можно заменить мелко натертым сырым картофелем, но перед использованием компресс не нужно опускать в кипяток.
  3. Универсальное средство – обычный чай. Подойдут даже использованные в течение последнего часа чайные пакетики, которые помещаются на закрытые глаза на 15 минут.
  4. Можно подогреть молоко (примерно до 50 градусов) и смочить в нем ватные диски или свернутые кусочки ткани. Такие компрессы прикладываются на полчаса, но умываться сразу после снятия компресса не нужно: важно дождаться полного высыхания кожи, после чего тщательно смыть остатки молока.

Прикладывать можно не только компрессы: заменить вымоченную в молоке или чае ткань можно обычным огурцом.

От средних размеров овоща отрезаются два кружка толщиной 5-7 миллиметров. Далее дольки прикладываются к векам на 15-20 минут.

В большинстве случаев глаза устают от компьютера, так как чтение при правильном освещении и соблюдении расстояния практически не сказывается на состоянии глаз.

Недостаток компьютеров в данном случае заключается в невозможности избежать синдрома усталости даже при использовании современных мониторов со сбалансированной цветопередачей.

Наиболее эффективным способом, как снять усталость глаз от компьютера является мягкий массаж, который выполняется так:

  1. Ладони необходимо с силой растереть друг о друга до легкого жжения.
  2. Сидя за столом, локти нужно поставить на столешницу, а ладони прижать к глазам как можно плотнее, но не доводя до болезненных ощущений.
  3. В таком положении необходимо просидеть 3-4 минуты.

Дополнительно после этой процедуры можно круговыми движениями помассировать кончиками пальцев внешние уголки глаз, а также точки под глазами, которые находятся строго по центру глазного яблока, и внешние и внутренние кончики бровей.

Предотвратить усталость глаз могут защитные очки для работы за компьютером.

Значительно облегчить напряжение глаз помогут перерывы в работе, в течение которых можно проделать легкую гимнастику для глаз, которая поможет расслабить глаза.Вечером, вернувшись домой не поленитесь сделать полный комплекс упражнений для глаз, который отнимет у вас не много времени, а эффект от него не заставит себя долго ждать.

Гимнастика поможет снять усталость, укрепит окологлазные мышцы, будет способствовать притоку крови ко всей области глаз, а следовательно будет способствовать лучшему их питанию и расслаблению. Сняв косметику с глаз, удобно расположитесь в кресле. Гимнастику для глаз нужно делать с открытым глазами.

  1. Упражнение: круговые вращения глазами сначала по часовой стрелке — 10 движений и столько же против часовой стрелке.
  2. Упражнение: держа голову прямо и неподвижно, направьте свой взгляд сначала влево, потом прямо, вправо и затем в обратном направлении. Повторите движение 15 раз.
  3. Упражнение: голова также неподвижна, работают только глаза – в вертикальном направлении. Направьте свой взгляд сначала вверх, а затем глаза опустите вниз. Повторите -15 раз.
  4. Упражнение: работают веки, сожмите и тут же разожмите их. Выполните 20 раз.
  5. Упражнение: моргание глазами — начните быстро моргать глазами, считая до 50.
  6. Упражнение: держа голову неподвижно выполняйте движение глазами по диагонали, фиксируясь в крайней точке по нескольку секунд. Повторите 20 раз.
  7. Упражнение: подойдите к окну и зафиксируйте свой взгляд на какой-нибудь точке на стекле (для этого наклейте на стекло, например, почтовую марку). Сначала внимательно рассматривайте изображение на марке — 5 секунд, а затем переведите свой взгляд вдаль, рассматривая наиболее удаленные объекты в окне — 10 секунд. Повторите это упражнение не менее 5 раз. Это очень полезное упражнение для глаз, оно помогает хорошо расслабить глазную мышцу, когда вы переводите взгляд с марки и смотрите вдаль. Его полезно также делать не только для снятия усталости, но и в профилактических целях, поскольку оно предотвращает мышечные спазмы глаз.
  8. Упражнение. Если вы не хотите вставать и смотреть в окно, то можно как вариант, делать это упражнение, продолжая сидеть в кресле: поднимите указательный палец и расположите его на уровне глаз в 30-40 см от лица. Сначала смотрите несколько секунд на палец, а затем переведите взгляд в самый дальний угол комнаты. Повторите упражнение не менее 5 раз.
  9. Упражнение. В завершении проделайте несколько упражнений для шеи: совершите в медленном темпе наклоны головы вверх и вниз, вправо и лево, а также вращение головы. Если при этом вы будете глаза оставлять неподвижными – смотря вперед перед собой, а двигая только головой, то вы заодно проделаете непроизвольную гимнастику для глаз.

Упражнение № 4: «Взгляд в бесконечность»

На стекле окна приклеить темную точку, которую можно сделать из пластилина. Сесть возле окна на расстоянии 30 см. Сфокусировать взгляд на пластилиновой точке, затем перевести глаза на отдаленный объект за окном (дерево, здание, фонарный столб). Задержаться на объекте за окном на 2-3 секунды и плавно вернуться в исходное положение.  По мере тренировок можно усложнять упражнение и фиксировать взгляд на нескольких разноудаленных предметах за окном.

Предлагаем ознакомиться  Желтые пятна на веках глаз — Сам себе Доктор

Тренировка улучшает работу глазных мышц, в первую очередь отвечающих за изменения кривизны хрусталика. Занятия необходимо проводить в светлое время дня, без прямого попадания солнечного света в глаза. Вечером при низкой освещенности за окном, для тренировки можно выбрать предметы интерьера внутри комнаты.

Рисуем глазами знак бесконечность или фигуру в виде восьмерки. Начинаем упражнение с горизонтальной восьмерки по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. После переходим к вертикальной восьмерке. При ощущении дискомфорта в глазах, можно прервать упражнение и закрыть веки на несколько секунд, а затем продолжить тренировку.

Упражнение № 5: «Удивленные глаза»

Лучшие упражнения для зрения при усталости глаз

 Смыкаем веки на 5-6 секунд, стараемся расслабиться и держать голову прямо. Затем широко открываем глаза до ощущения напряжения век, находимся в таком положении максимально возможное время. После закрываем веки и отдыхаем.

После выполнения комплекса упражнений полезно сделать самомассаж глазных яблок. На закрытые веки помещают указательный и средний палец руки, легкими круговыми движениями массируют глаза от наружного к внутреннему краю. Завершают процедуру легкими постукиваниями по верхним и нижним векам подушечками пальцев в том же направлении.

На этом все.

Ничего сложного в упражнениях для глаз нет. Применяйте и будьте здоровы.

Посмотрите еще пример упражнений для глаз.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: