Гимнастика для улучшения и восстановления зрения

Суть методики Жданова

● близорукость — напряжение цилиарной мышцы с последующей невозможностью расслабления, при этом хрусталик становится выпуклым;

● дальнозоркость — мышца плохо работает, хрусталик плоский.

Из-за таких выводов много лет назад для компенсации «дефекта» хрусталика стали прописывать очки и носить подходящие по диоптриям линзы. По методу Жданова, носить очки вредно — это ухудшает зрение еще больше.

К счастью, еще в 19 веке офтальмолог Уильям Бейтс в процессе ведения практики заметил, что очки действительно ухудшают зрение. Те его пациенты, что теряли очки или разбивали, уезжая на лето в деревню или в горы, ходили без «костылей для глаз» 2-3 месяца — очки тогда были очень дорогие — при проверке демонстрировали улучшение.

Исследований Бейтса доказали, что дальнозоркость возникает из-за атрофии мышц, а близорукость появляется у людей от зрительного, психического, физического напряжения, перенапряжения и травм. Решение проблемы офтальмолог видел в минимизации ношения очков и расслаблении.

Гимнастика для глаз, которую пропагандирует Жданов, решает эти проблемы, заставляя мышцы работать нужным образом — тренирует их и расслабляет. Таким образом легко можно избавиться не только от близорукости, дальнозоркости, а также от косоглазия и астигматизма.

Основной постулат его методики состоит в неразрывности связи духовного и физического здоровья человека.

Профессор Жданов является противником ношения очков из-за их вредности для здоровья человека и предлагает устранять проблемы зрения собственной без медикаментозной методикой.

В.Г. Жданов использовал известные офтальмологические методики по улучшению зрения ученых-офтальмологов и психофизиологов Шичко и Бейтса.

Гимнастика для глаз по Жданову является лишь частью целой философии, которая включает в себя раздельное питание (с отдельным употреблением белков и углеводов и ограничением жиров), а также отказ от негативных эмоций и вредных привычек, наносящих вред здоровью.

Основной постулат методики В.Г. Жданова: «Неразрывность связи духовного и физического здоровья человека»

Основная цель профессора Жданова – добиться восстановления и возрождения духовного мира человека, который затем положительно скажется и на функции всех его органов и систем.

А полный комплекс упражнений для восстановления зрения по методу Жданова, вы можете освоить прочитав нашу статью.

Показания для применения методики

Показания для применения методики — любое нарушение зрения: отклонение в близорукость или дальнозоркость, сильное напряжение при работе, косоглазие и астигматизм. Упражнения для глаз по Жданову нужно выполнять хотя бы потому, что можно неплохо сэкономить, перестав покупать очки или линзы.

Важной частью выполнения упражнений является уменьшение присутствия очков или линз в жизни человека — они не дают глазам естественным образом напрягать мышцы.

Второе, что обязательно пригодится — пальминг. Это основной прием для расслабления глазных мышц.

  • Усталость глаз
  • Близорукость
  • Астигматизм
  • Дальнозоркость
  • Косоглазие
  • Профилактика заболеваний глаз

Гимнастика для глаз профессора Жданова подходит не только людям с нарушением зрения, но и тем, чья работа связана со зрительным напряжением. Целебный «пальминг» помогает расслабить глазодвигательные мышцы.

Эта методика просто необходима тем, кто желает восстановить зрение по методу Жданова самостоятельно, без хирургического вмешательства. Пациенты с распространенными проблемами зрения, которые регулярно тренируются, сообщают об эффективности лечебной гимнастики. Они отказываются от очков и корректируют работу важнейшего органа зрительной системы.

Основными условиями эффективности применения данной методики являются систематичность и правильность выполнения каждого упражнения. Только тогда можно добиться поразительного эффекта от зарядки.

Правила по выполнению упражнений:

  • Упражнения необходимо выполнять, сняв очки.
  • Упражнения делаются плавно, без резких движений.
  • Упражнения при серьезных патологиях ограничены по количеству повторов (3-4 раза при сильной близорукости и 1 раз после отслоения сетчатки глаза).

Восстановление зрения по методу Жданова содержит множество упражнений, рассмотрим самый популярные.

Пальминг

Пальминг (от «palm» — ладонь) — упражнение, призванное расслабить глазодвигательные мышцы.

Последовательность выполнения:

  1. Потереть ладони до получения ощущения тепла.
  2. Плотно сложить пальцы каждой руки в виде ковшика.
  3. Перекрестить пальцы ладоней под прямым углом.
  4. Накрыть ладонями лицо так, чтобы перекрещенные пальцы расположились в центре лба, а нос располагался между мизинцами.

    Глаза должны попасть в центр расположения ямочек ладоней.

Особые указания:

  • Ладони должны быть плотно прижаты между собой и не иметь щелей, чтобы достичь полной темноты.
  • Дыхание носом происходит спокойно, глаза закрыты.
  • Локти зафиксированы: или стоят на столе или прижаты к груди.
  • Голова держится прямо, являясь продолжением спины.

Упражнения по методике профессора Жданова

В последнее время все чаще доктор может порекомендовать заниматься по методике для восстановления зрения от Жданова. Такое назначение можно получить дополнительно для лечения косоглазия и астигматизма.

Полный курс будет включать в себя не только упражнения, а также медицинские препараты — докторам трудно контролировать, выполняет ли пациент назначения, какими бы они ни были, поэтому лечить стараются всем и сразу.

Комплекс упражнений для глазЖданова проверен, его эффективность доказана множеством людей. Поэтому не стоит сомневаться, если хотите начать. Но для достижения результата необходимо упорство, сила воли и дисциплинированность.

Упражнения выполняются плавно, перед началом рекомендуется проморгаться, чтобы расслабить веки. Количество раз должно быть постепенно увеличено до трех раз для каждого. В день нужно делать три подхода — трижды полностью сделать комплекс.

Нельзя делать приемы, если менее, чем полгода назад была сделана операция или есть отслоение сетчатки глаза.

Вверх-внизНужно максимально поднять глаза вверх и плавно максимально опустить вниз.

Вправо-влево

Максимально отвести глаза вправо, затем аналогично влево.

ДиагоналиГлаза необходимо поднять вправо-вверх и опустить влево, затем влево-вверх и вправо-вниз. Движение должно совершаться максимально далеко.

ПрямоугольникНеобходимо по часовой стрелке двигать глаза, рисуя максимально большой прямоугольник. Затем нужно нарисовать большой прямоугольник против часовой стрелки.

КругУпражнение выполняется аналогично предыдущему: нужно нарисовать глазами круг максимально большого размера сначала по часовой стрелке, затем против.

ЗмейкаГлаза нужно отвести в сторону, а затем рисовать их движением «змейку» — синусоиду— вверх-вниз, вверх-вниз, вверх-вниз. Затем в другую сторону.

После каждого упражнения желательно проморгаться.

Соляризация глаз с помощью свечи

Это упражнение считается лучшим для расслабления глазных мышц и восстановления зрительных функций.

Полный вариант упражнения:

  1. Необходимо встать лицом к солнцу с закрытыми глазами. При этом исходное положение стандартное: ноги располагаются на уровне ширины плеч, руки висят свободно.
  2. Лицо и грудь поворачивается вправо, прокручиваясь на правой ноге и поворачивая пятку левой ноги вверх. Солнце при этом остается по левой стороне.
  3. Разворачиваемся влево. Солнце теперь расположено по правой стороне. Повтор поворотов 20-25 раз. Повторяем вслух фразу: «Солнце справа, солнце слева…»
  4. Глаза закрыты. Появляется ощущение солнечных «зайчиков», примерно десять-двенадцать вспышек. Это через веко проникают лучи солнца, которые активизируют работу сетчатки.

Компьютерные программы для улучшения зрения

Многие люди для нормализации потерянной остроты зрения выбирают самый простой путь – очки, или их более современный вариант – контактные линзы. Но в этом случае мышцы глаз вместо необходимого им укрепления начинают деградировать, из-за чего зрение падает в еще большем объеме.

Бытует мнение, что первым и самым важным условием для восстановления былой остроты зрения является отказ от использования оптических приборов. Если снять очки, глаза начинают испытывать повышенную нагрузку, пытаясь сфокусировать картинку, тем самым происходит укрепление зрительных мышц и начинается восстановление зрения.

Важно помнить и одно правило – любые упражнения, как и занятия спортом, следует начинать с проведения разминки, и глаза здесь не являются исключением. В качестве разминки можно использовать простое упражнение.

Именно с этого задания рекомендуется начинать любые комплексы упражнений, направленных на восстановление потерянной остроты зрения. Если глаза испытывают постоянную перегрузку и серьезное напряжение, брови начинают как бы спускаться вниз и наползать на ресницы, создавая дополнительную тяжесть. Чтобы избавиться от этого, рекомендуется часто поднимать брови вверх как можно выше.

Делать это следует с усилием, так, чтобы даже в ушах ощущалось напряжение, задерживая брови в верхней точке на несколько секунд. Важно запомнить ощущение напряжения в ушах и постараться добиться этого без подъема бровей.

Многие офтальмологи считают это упражнение очень эффективным, особенно в тех случаях, когда требуется быстро устранить имеющееся глазное напряжение, например, накопившееся в течение дня.

Для этого необходимо закрыть глаза и представить себе, что кончик носа – это карандаш, которым следует написать алфавит и цифры. Движения при этом должны быть плавными и медленными.

Важно обратить внимание на то, что в глазах при совершении движений ощущается особая слабая вибрация, происходящая непроизвольно.

Такое упражнение является очень полезным для глазных мышц, особенно глубинных. Повторять такое занятие следует несколько раз.

Метка на окне

Для выполнения упражнения необходимо прикрепить на окне метку на уровне глаз. В качестве метки можно использовать кусочек пластилина или вырезать маленький кружок из темной бумаги.

Такие тренировки помогут не только при нарушениях зрения: это отличный способ снять усталость и напряжение глазных мышц, что особенно важно для тех, кто много работает за компьютером или выполняет работы, требующие предельной концентрации зрения.

фото 1

На сегодняшний день разработаны десятки таких программ, но так как многие из них являются разными вариантами друг друга и имеют схожие принципы работы, достаточно отметить всего несколько:

  1. «Цветок».
    Программа предназначена для коррекции амблиопии (состояние, при котором один из двух органов зрения частично не функционирует) и близорукости даже высокой степени.
    фото 10Суть работы этого приложения заключается в том, что человеку предлагается найти на одном из видимых лепестков цветка найти конкретное и обозначенное условиями изображение.
    Программа имеет четыре уровня сложности, выбор которой зависит от возраста пациента.
  2. «Eye-corrector».
    Несмотря на название, программа предназначена скорее для профилактики, чем для лечения офтальмологических заболеваний и нарушений рефракции.
    Приложение совмещает в себе гимнастику по методу Норбекова и работу со стереокартинками.
    Для достижения положительного результата пользоваться приложением рекомендуется дважды в день.
  3. «Крестики».
    В основном используется для коррекции амблиопии.
    В ходе работы с программой пациенту необходимо ловить курсором мыши крестики, которые в случайном порядке появляются на шахматной доске.
    Рекомендуется ежедневно проводить за такой тренировкой не меньше получаса.
Предлагаем ознакомиться  Монокулярное зрение и вождение в очках

Наряду с гимнастикой для глаз для улучшения зрения можно делать массаж (в основном это самомассаж, который выполняет сам пациент без привлечения специалиста).

Эти процедуры помогают не только устранить заболевания глаз легкой степени тяжести, но и облегчить болезненные симптомы.

Процедура часто показана для выполнения в реабилитационный период после перенесенных операций на органах зрения, при этом происходит стимуляция кровотока и обмена веществ в тканях глаза, что в целом приводит к ускорению заживления прооперированных поверхностей.

Разновидностей массажа достаточно много, а самый простой массажный комплекс может выглядеть примерно так:

  • подушечками пальцев надавить на надбровные дуги с усилием, при котором не проявляются болевые ощущения, давление необходимо производить с небольшими интервалами, постепенно перемещаясь на закрытые веки и обратно;
  • кончиками указательных пальцев сначала размять переносицу, а затем сместиться на внутренние уголки и перейти по веку на внешние;
  • на закрытые веки несильно надавить десять раз, после чего мягко помассировать участок лба над бровями.

Важно усилить кровоток, наполнить достаточным количеством кислорода ткани, а для этого можно выполнять несложные упражнения для зрения при близорукости. Чтобы улучшить кровообращение, достаточно регулярно выполнять следующие действия:

  1. Нужно подвигать глазами в разные стороны по прямой линии — влево и вправо, повторить несколько раз.
  2. То же самое упражнение выполнить, но глаза должны двигаться вверх и вниз.
  3. Подвигать глазами по часовой стрелке и против нее.
  4. Зажмуриться с силой на несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза.
  5. Свести глаза вместе, смотря на свою переносицу.
  6. Несколько раз часто и быстро моргнуть.
  7. Необходимо наклеить на оконное стекло какую-либо маленькую метку или нарисовать точку и отойти на расстояние 1-1,5 метра. Нужно смотреть по очереди то на нарисованный объект, то на предмет, находящий за окном вдалеке.

Упражнение для восстановление зрения «Сведение глаз к переносице»

Гимнастика для глаз при миопии помогает тем, что восстанавливает и улучшает кровоснабжение глазных тканей, тренирует мышцы глаз, повышая остроту зрения.

Еще в древние времена монахи прикладывали к глазам самодельные пластинки с мелкими отверстиями. С помощью них они достигали расслабляющего эффекта и защищали зрение от снежной слепоты.

В современном мире уже давно существуют очки с темными пластинками, в которых тоже есть небольшие отверстия. Профессор Дашевский А.Н. даже разработал специальную тренировку для остроты зрения с помощью частичного затуманивания.

Очки-тренажеры нужно носить по полчаса в день, выполняя обычные дела – во время чтения, просмотра телевизора, работы за компьютером. Обязательно наличие хорошего освещения.

Важно избегать «застывания» взгляда – старайтесь смотреть не в одну точку, а двигать глазами. Иначе глазные мышцы будут слишком напряжены. Учащимся и операторам ЭВМ нужно пользоваться очками-тренажерами по 5-7 минут в течение каждого рабочего часа.

Что касается эффективности – здесь уже давно ведутся споры. Одна группа людей считает, что очками-тренажерами надо пользоваться как можно чаще, а другая говорит, что толку от них нет.

Очки-тренажеры – это медицинский прибор, у которого есть свои показания. Они хорошо тренируют зрительный аппарат. Еще одна способность тренажеров – оказывать релаксирующее действие, снимая усталость с напряженных мышц.

При близорукости и дальнозоркости нарушения зрения появляются по разным причинам, поэтому нелепо и нелогично лечить в корне разные болезни одним лекарством — не поможет. Близорукость возникает из-за напряжения в мышцах, управляющих глазными яблоками, дальнозоркость — наоборот, при атрофии.

Следовательно, в первом случае — мышцы нужно расслабить, а во втором — привести в тонус. Поэтому для улучшения зрения есть отдельные упражнения, чтобы заставить нужные мышцы вести себя нужным образом.

Правильная зарядка — расслабление.

Именно оно поможет достичь улучшения зрения при близорукости.

1. Прищурьтесь максимально сильно, чтобы глаза напряглись до дрожи. Можно смотреть на отдельные предметы. Расслабьте глаза — дрожь должна пропасть, а прищур остаться. Повторите 3-4 раза.

2. Посмотрите на стену, представьте, что на ней есть 2 черные точки одна над другой на расстоянии 0,5 м. Посмотрите на верхнюю точку, затем по прямой медленно переведите взгляд на нижнюю.

Пальминг.

гимнастика

Разотрите ладони, чтобы они согрелись. Внутренней стороной положите их на закрытые глаза. Пальцы находятся на лбу, свет не проникает, нос дышит свободно. Упражнение выполняется 3-5 минут. Затем не отрывая ладони нужно проморгать и только потом убрать руки от лица.

Для дальнозоркости профессор Жданов рекомендует отдельный специальный комплекс упражнений, при выполнении которого нужны руки.

  1. Проводим глазами по кругу, заканчивая морганием;
  2. Вправо-влево и влево-вправо, заканчивая морганием;
  3. Мысленно рисуя диагональ в течение 3 раз;
  4. «Рисование» прямоугольника по и против движения часовой стрелки в количестве з раз, заканчивая морганием;
  5. Наблюдение за циферблатом с задерживанием взгляда на цифрах 3, 6, 9 и 12 (трижды) по и против движения часовой стрелки;
  6. «Рисование змейки» от хвоста до головы и наоборот, моргая в конце упражнения;
  7. «Рисование бантика» (повтор трижды) и моргание;
  8. «Рисование песочных часов», моргание;
  9. «Рисование спирали», которая раскручивается по часовой стрелке, начинаясь от носа и набирая обороты до стены, потолка, пола, не забывая поморгать (здесь же применяются варианты с «рисованием» горизонтальной и вертикальной спиралей);
  10. Раскручивание глобуса» глазами по его экватору, доводя до 6 кругов, сочетая с напряжением мышц лица, шеи, ушей и моргание;

Примечание к упражнениям зарядки для глаз профессора Жданова: при болях в глазах от непривычной нагрузки можно прерваться на 2-3 дня и затем продолжить выполнение комплекса.

Чтобы укрепить глазодвигательные мышцы и улучшить зрение, нужно выполнять специальные упражнения. Длительность тренировки составляет от 10 до 15 минут. Во время зарядки расслабьтесь и дышите ровно, чтобы кислород равномерно распределялся по организму.

Последовательность действий:

  1. Упражнение выполняется лежа. Дышите ровно, максимально вытягивайте руки и ноги в противоположные стороны, переворачивайтесь сначала на один бок, а потом на другой;
  2. Синхронно открывайте рот и глаза, как можно шире. Повторите 3 раза;
  3. Сильно зажмурьтесь, а потом резко откройте глаза. Повторите 6 раз;
  4. Часто и быстро моргайте 12 раз;
  5. Чтобы расслабить напряжённые шейные мышцы, улучшить кровоснабжение глазных мускул, рисуйте воображаемые буквы или цифры с помощью носа. Повторите 4 раза;
  6. Выполняйте хаотичные движения пальцами, повторите 10 раз;
  7. Пальминг подойдёт для окончания утреннего комплекса. Это упражнение способствует ускорению кровотока и улучшению зрительной функции. Выполняйте в течение 3 минут.

Упражнения вблизи — вдали

Суть данного упражнения в поочередном переводе взгляда с объекта, расположенного вблизи, на объект, расположенный вдали.

тренажеры

Пациентам обычно рекомендуют вариант этого упражнения с бабочкой:

  1. Упражнение отлично подходит для снятия напряжения с глаз при офисной работе

    Необходимо представить бабочку, сидящую на потолке. Рассмотрите ее хорошенько.

  2. Представьте, что бабочка взлетела и медленно садится на ваши брови. Проследите за воображаемой бабочкой, и за тем, как она летит обратно на потолок.
  3. Бабочка перелетела на стену, откуда села на кончик вашего носа. Рассмотрите ее, поморгайте и направьте ее назад.
  4. Бабочка сидит на полу, плавно перелетая оттуда и садясь на вашу верхнюю губу.

Упражнения по методике

Методика основана на работах двух известных ученых: Геннадия Андреевича Шичко и Уильяма Бейтса.

Бейтс говорил, что за счет того, что наш глаз меняет свою длину с помощью глазодвигательных мышц, в нем строится изображение предмета. На этой основе был создан комплекс упражнений, которые способствуют расслаблению и упражнения для глаз для улучшения зрения.

Психоаналитик Геннадий Шичко создал так называемую лестницу Шичко, без которой, по мнению Жданова, восстановить зрение не получится.

Лестница состоит из шести ступеней. Каждая ступень – это плохая привычка:

  1. Программа. Сюда относится наше окружение, семья, газеты, телевидение и так далее, которые закладывают эти привычки.
  2. Приобщение. Если программу заложить, то не всегда легко можно начать действовать по ней.
  3. Привычка. Регулярное повторение каких-либо действий.
  4. Потребность. Необходимость в действиях.
  5. Установка. Действия или потребности становятся смыслом жизни.
  6. Могила. Назад уже нельзя вернуться._

Владимир Жданов утверждает, что ношение очков является плохой привычкой, с которой можно и нужно бороться. Если пытаться исправлять зрение очками или линзами, то они лишь окажут негативное влияние на функционирование глаз.

Характеристика детей с нарушением зрения описана в этом материале.

Вести дневник по этой методике нужно, чтобы делать там записи о желаемом. Благодаря такому самовнушению человек программирует себя на хороший результат.

Эффективность метода зависит от:

  1. Внушаемости человека. У внушаемых людей существует большая вероятность улучшения зрения при функциональных нарушениях.
  2. Диагноза. В случае, когда причиной ухудшения зрения становятся стрессы, и глаз не изменил своего строения, то восстановить его по этой методике очень легко.
  3. Систематического выполнения и желания. Результат будет только в том случае, если человек направляет на это все усилия и делает комплекс упражнений и записи в дневнике регулярно.

Методика также предполагает полный отказ от контактных линз и очков. Но если такой возможности нет, то рекомендуется поменять линзы и очки на более слабые. Это позволит активизировать работу глазодвигательных мышц.

Жданов говорит о том, что полностью восстановить зрение можно в том случае, если есть желание и поставлена конкретная цель. В этом случае эффект будет значительный. Но не стоит надеяться на то, что зрение восстановится за пару недель или месяцев.

Пальминг

При утомлении глаз или при длительной работе за компьютером нужно прерваться и сделать это упражнение. Перед началом следует потереть ладони друг об друга, чтобы они стали теплыми. Необходимо закрыть глаза и накрыть их сверху ладонями.

Держать их так рекомендуется в течение пяти минут. Между ладонями и головой не должно оставаться щелок, через которые может проникнуть свет. Очень важен мысленный настрой на положительный результат. После этого глаза чувствуют себя отдохнувшими как утром. При желании можно увеличить длительность этого упражнения.

Методика Жданова работает, об этом можно судить по отзывам множества людей вернувших себе остроту зрения

Гимнастика по методике Жданова, имеет своих ценителей и противников. Одно можно сказать уверенно: методика работает, о чем можно судить по отзывам множества людей, ее применяющих.

черника

Упражнения для восстановления зрения по Жданову базируются на множестве научных разработок, а так-же народных методах. Методика требует серьезного изучения и комплексного применения, о чем не раз предупреждал сам автор упражнений.

Как утверждают профессиональные офтальмологи, методика действует неоднозначно. Перед выполнением упражнений необходимо тщательно ознакомится с теорией, запомнить основные правила.

Больные, которые испробовали гимнастику профессора Жданова на себе, довольны результатами. При регулярном выполнении упражнений восстанавливается зрение у больных астигматизмом, миопией, гиперметропией.

Пальминг отлично снимает напряжение после чтения, работы за компьютером или длительного просмотра телевизора. Снижается внутриглазное давление, уменьшается катаракта.

Отличный результат даёт комплексный подход. Если больной переходит на правильное питание, отказывается от спиртных напитков, сигарет, регулярно посещает спортзал, то положительные перемены происходят во всём организме, а зрение восстанавливается намного быстрее.

Есть люди, которые достигли результата при катаракте, занимаясь по методике Жданова. Профессор не рассчитывал, что упражнения будут помогать при этом. Метод рассчитан на излечение более распространенных нарушений.

Восстановить зрение можно — упражнения и гимнастика

Каждый человек, который начинает плохо видеть, кто страдает астигматизмом, косоглазием, дальнозоркостью, близорукостью и другими болезнями глаз, провоцирующими нарушение зрения, мечтает вылечить свои глаза и рано или поздно ставит перед собой вопрос: «Как восстановить зрение на 100%? И возможно ли это в реальной жизни?».

Упражнения для глаз по жданову

Такие люди как Жданов, Мерилин Рой, Шичко, Бейтс и многие другие авторы, среди которых есть ученые и врачи, создали методику восстановления зрения, углубили её теорию и практику, разработав специальные упражнения для глаз.

Накопив богатый опыт, они утверждают — для того, чтобы восстановить зрение многого не требуется, надо лишь не лениться и как можно быстрее начать избавляться от дефектов зрения, а уже 100 % результат скажет сам за себя.

Однако следует учитывать и то, что болезни глаз не берутся сами по себе, а являются причиной беспорядка в организме.

Если человек хочет иметь хорошее зрение, то он должен начать вести тот образ жизни, который будет способствовать здоровью всего организма в целом.

Уже имеются отзывы людей, которые путем систематических занятий сформировали у себя телескопическое зрение, при котором они хорошо видят как близко, так и на расстоянии, недоступном для невооруженного глаза.

Пальминг – очень эффективное упражнение на расслабление мышц зрения и исправления косоглазия, астигматизма и близорукости, а также, отличный способ дать возможность глазам полноценно отдохнуть после длительного чтения или напряженной работы за компьютером.

Название упражнения «пальминг» пришло в современный мир от американского ученого Уильяма Бейтса, который провел многочисленные исследования в области зрения и разработал методы его улучшения, «palm» — в переводе с английского означает «ладонь».

На выполнение упражнения требуется всего пять минут, превышение этого времени не повредит зрению, а только улучшит результат.

Пальминг

Перед тем как начать упражнение, если вы носите очки, то снимите их, и приготовьте для контроля таблицу проверки зрения. Сядьте, опираясь локтями на стол, расслабьтесь, посмотрите на таблицу зрения. Затем потрите ладони друг о друга до тех пор, пока в них не появится приятное тепло.

Закройте глаза и приложите к ним ладони таким образом, чтобы сжатые пальцы ладоней перекрещивались между собой, а ребра ладоней прикасались к носу.

Ладони не должны давить на глаза, а только образовывать над ними вид небольших лодочек, при этом ни одна искорка света не должна пробиваться сквозь пальцы.

Критерием расслабления будет сплошная темнота без каких-либо бликов. Для того чтобы упражнение достигло высочайшего эффекта, создайте у себя внутренний эмоциональный комфорт, вспомните приятный момент из жизни или представьте себе красивый пейзаж, море, лес, все что угодно, что вызовет у вас ощущение покоя и полной расслабленности.

Во время выполнения глазного упражнения постарайтесь оградить себя от посторонних звуков, звонков мобильного телефона, скажите себе, что все проблемы вы решите потом, а в эти минуты вы испытываете только блаженство и наслаждение, потому что ваши глаза отдыхают и начинают хорошо видеть.

Если у вас будут наблюдаться незнакомые ранее ощущения в области глазных яблок, то это является хорошим признаком выздоровления глаз.

Заканчивая упражнение для глаз, уберите ладони и не открывайте глаза несколько секунд, поверните голову влево-вправо несколько раз и часто-часто поморгайте, затем откройте глаза и посмотрите на проверочную таблицу, результат удивит и обрадует вас.

_

Использовать пальминг можно и чаще, это не опасно, а очень даже полезно, в то время как последующие упражнения надо проводить очень осторожно, чтобы не произошло перенапряжение глаз, в результате которого может появиться боль в глазах и зрение ухудшится.

[direct2]

Перед началом тренировки, по мере нагрузки на глаза, наблюдайте за чистотой взгляда. При появлении первых же появившихся в глазах « мушек» тренировку следует прекратить.

Противопоказана гимнастика для глаз людям, перенесшим операцию на глазах. Только через полгода после операции можно приступить к выполнению упражнений, предварительно посоветовавшись с врачом, а также нельзя проводить гимнастику тем людям, у которых имеется отслоение сетчатки.

Созерцание солнца – метод лечения глаз индийских йогов. Солнечные лучи оказывают полезное действие на глаза, оживляют зрение, нейтрализуют инфекции, убивая вредные микробы и бактерии, ускоряют циркуляцию крови.

Созерцать солнце надо рано утром широко раскрытыми и расслабленными глазами как можно дольше или до тех пор, пока на них не выступят слезы, со временем глаза привыкнут, и слезы появляться не будут.

Располагаться надо так, чтобы смотреть не прямо на солнце, а в направлении солнца. Наблюдение должно быть постепенным, начинать следует с одной или двух минут и доходить до предела в 10 минут.

Созерцание солнца дает положительный лечебный эффект и применяется для таких заболеваний глаз, как астигматизм, дальнозоркость, близорукость, гиперметропия, воспаление коньюктивы, трахомы.

Это упражнение для восстановления зрения можно выполнять не только на восходе, но и на заходе солнца, но не следует проводить наблюдение солнца в полуденные часы. После упражнения необходимо обязательно провести пальминг.

фото 2

Для того чтобы восстановить у себя центральную фиксацию, а значит и приобрести нормальное зрение, воспользуйтесь следующим методом: в книге выберите любую строку, в центре этой строки сконцентрируйте свой взгляд на любом слове.

После чего, закрыв глаза, мысленно представьте себе, что видите это же слово, но только яснее и отчетливее, чем другие слова в строке. Эти слова могут казаться как угодно истертыми и размытыми.

Открыв глаза, снова посмотрите на это же слово и повторите все действия сначала. Это упражнение, чтобы восстановить зрение, выполняйте не более пяти минут, выбранное слово представляйте себе все четче и резче, а остальные слова более неясными и неопределенными.

По мере совершенствования своего зрения, сосредотачивайте свое внимание на односложных словах или же на части слова.

Если вы сможете отчетливо представлять себе в двухбуквенном слове только одну букву, а другая буква будет неясной и расплывчатой, тогда можете считать, что ваша центральная фиксация начала восстанавливаться, и вы на пути к восстановлению хорошего нормального зрения.

У некоторых людей возникает сомнение в эффективности этого упражнения. Однако это не так, если у человека нарушено зрение, то он лучше видит не ту точку, на которую направлен его взгляд, а все, что окружает её.

Исправить это положение можно именно этим упражнением. Сначала оно кажется трудным и невыполнимым, но хороший результат уже через короткое время с лихвой окупит все старания и усилия.

Направленность взгляда в одном направлении на короткие дистанции чаще всего приводит к потере резкости зрения. Для того чтобы ликвидировать нечеткое восприятие окружающего мира, необходимо систематически выполнять определенные глазодвигательные упражнения в расслабленном состоянии.

Но не следует превышать их рекомендованное число и проводить их более трех раз в день. Приступая к упражнениям, приготовьте для проверки зрения контрольную таблицу.

  1. Сидя или стоя направьте взгляд вдаль, затем посмотрите на кончик носа, снова переведите взгляд на далеко лежащий предмет, затем посмотрите на переносицу.

    Медленно верните взгляд вдаль, затем посмотрите на область между бровями, снова вдаль, потом посмотрите на темечко, опять вдаль, посмотрите на рот, вдаль.

    Повторите упражнение, снимите напряжение, слегка зажмурив глаза. Затем расслабившись, поморгайте несколько раз в быстром темпе и посмотрите на таблицу проверки зрения.

  2. Упражнения для развития угла зрения.

    Сидя или стоя вытяните руки вперед перед собой. Руки сожмите в кулаки, указательные пальцы поднимите вверх, медленно разводите руки в стороны, правым глазом следите за правым пальцем, а левым глазом за левым пальцем, до тех пор, пока пальцы будут видны обоим глазам.

    Как только один из пальцев исчезнет из поля зрения, проведите обратное движение до исходного положения пальцев. Затем, то же самое упражнение сделайте, двигая руки вверх-вниз.

    После чего проведите движение рук по диагонали, при этом не забывайте следить за каждым пальцем «своим» глазом.

    Выполните пальцами небольшие круговые движения: правым пальцем по часовой стрелке, левым – против часовой. Чтобы восстановить зрение абсолютно или хотя бы просто его значительно улучшить, постепенно увеличивайте радиус кругов до тех пор, пока не потеряете одновременно контроль за обоими пальцами.

  3. Упражнение для развития координации сложных движений глаз.

    Стоя или сидя неторопливо проделайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой, повторите упражнение 10 раз. Затем зажмурьтесь и поморгайте 10 раз для улучшения кровообращения, проделайте то же упражнение в обратном направлении.

  4. Упражнение для улучшения мышц глаз вертикального действия.

    Посмотрите вверх, затем взгляд медленно переведите вниз, потом снова вверх. Повторите 10 раз, зажмурьтесь и поморгайте 10 раз.

После выполнения каждого упражнения смотрите на таблицу, и проверяйте зрение. А также, не забывайте чаще проводить пальминг, добиваясь исчезновения всех вспышек и наступления полнейшей темноты.

Изучив методы восстановления зрения, подберите самые эффективные для ваших глаз упражнения из каждого раздела и одновременно проведите курс очищения всего организма.

Видео — Восстановление зрения Жданов

Природа наделила человека изумительной способностью восприятия окружающей среды – зрением. К сожалению, на протяжении жизненного пути зрение человека редко способно оставаться в идеальном состоянии.

Потеря зрения для любого человека является невосполнимой утратой, связанной не только с восприятием окружающей среды, житейскими неприятностями, но и ощущение своей неполноценности, что зачастую приводит к глубоким депрессиям и утрате смысла жизни.

Глаза — это не только орган зрения и «зеркало души», это также тонкий регулятор душевного состояния человека.

Для того что бы вернуть былую остроту зрения в мире существует множество методик, которые призваны сохранить, а в некоторых случаях и восстановить зрение.

Рецепты восстановления зрения существовали еще во времена древних инков. Например, индийские йоги разработали целый ритуал, связанный с восстановлением зрения с помощью гимнастики глаз.

Как говорится «Что полезно телу, то полезно и для глаз» т.е. тренировка, разминка и гимнастика так же не чужды нашим глазам.

фото 3

Восстановление зрения упражнениями призвано стимулировать работу различных мышечных групп, в то же время способствуют усиленному притоку крови и снимает избыточное напряжение. Такие упражнения как:

  • движение глаз по кругу и восьмерка;
  • изменение фокусного расстояния (прекрасно укрепляет кольцевую мышцу, а так же прямые и косые мышцы глазного яблока);
  • упражнение «бабочка» (попеременное открывание и закрывание глаз, позволяет восстановить работу продольных мышц, тонизирует работу мышц век);
  • упражнение для бровей (данное упражнение способствует притоку крови ко всей мышечной группе отвечающей за работу глаз);
  • расслабление глаз после продолжительных нагрузок (пальминг) помогает исключить такие явления как штрихи, кружки, темные пятна, практически исключает появление калейдоскопических явлений;
  • массаж глаз (улучшает циркуляцию крови, отлично тонизирует глазные нервы и нервные окончания).

Множество других упражнений и методик помогают не только сохранить на долгие годы прекрасное зрение, но и восстановить его.

На данный момент гимнастика для восстановления зрения доступна практически любому человеку. Несложные комплексы упражнений рассчитаны на людей любого возраста.

Как правило, восстановить зрение упражнениями можно лишь при кропотливой и упорной работе. Нужно помнить, что неотъемлемой частью при достижении положительного результата является упорство и труд.

Лень человеческая в большинстве случаев сильнее желания людей восстановить зрение. В группах Вконтакте, посвященных методике, люди делятся, что результат наблюдается уже на 6 день — зрение становится острее.

Кто-то пишет о том, что за 4 месяца заметно зрение улучшилось: «Стал видеть на 4 строчки больше!». С -0.5 и -0.7 и других небольших отклонениях от нормы зрение можно полностью восстановить за 3 недели.

Офтальмологи уверены в действенности и работоспособности методики, но сетуют, что в медицинской практике ей не пользуются, потому что «люди просто не занимаются, потому что лень или есть более важные дела».

Кроме вышеприведенной методики хорошо для улучшения зрения себя показала гимнастика для глаз по Норбекову.

Кроме основных упражнений, рекомендованных офтальмологами для восстановления утраченной остроты зрения, можно выполнять и дополнительные задания для усиления общего эффекта.

Пальминг

Эффект после этого упражнения, как правило, ощутим уже с первого раза, и многие офтальмологи называют его основополагающим занятием при восстановлении зрения. Если глаза устали от чтения или работы за компьютером, необходимо устроить себе отдых всего на 5 минут для проведения такого упражнения.

Следует закрыть глаза ладонями и оставаться в таком положении около 5 минут, ни на что не отвлекаясь. После такой процедуры глаза обретают новую силу, словно человек не смотрел несколько часов в монитор, а только что открыл глаза после ночного сна.

Важно выполнять такое упражнение правильно. Ладони должны быть прижаты к закрытым векам плотно, так, чтобы между ними не образовывалось щели и в глаза не проникали лучи света. Важно, чтобы глаза на протяжении занятия находились в абсолютной темноте.

Важным моментом данной гимнастики для улучшения зрения является то, что ладони должны быть теплыми, поэтому перед началом упражнения их следует интенсивно потереть друг об друга или согреть иным способом.

фото 4

Доктор Жданов, пропагандирующий методику пальминга, доказал, что это упражнение является практически незаменимым и имеет высокую эффективность при необходимости восстановления утраченного зрения.

Соляризация

Выполнять такое упражнение можно, используя практически любой источник света, в том числе и на солнце, огне, свече, лампе, но лучше всего выполнять задание с помощью именно солнца. По сути, соляризация представляет собой обработку поверхности глаз лучами света, что является одной из эффективных методик не только расслабления двигательных глазных мышц, но и восстановления утраченной остроты зрения.

Ни в коем случае нельзя смотреть на солнце или иной источник света: при этом можно получить ожог роговицы. Выполнять такое упражнение следует правильно:

  • Необходимо закрыть глаза и поднять голову к солнцу так, чтобы оно находилось с одной из сторон, а не прямо перед глазами.
  • Под закрытыми веками следует совершать движения глазами из стороны в сторону так, чтобы при достижении одного угла был виден свет, а в другой стороне была тень.
  • Важно чередовать тень со светом.

Можно выполнять другой вариант задания. Встать за дерево или другой предмет, за которым светит солнце, закрыть глаза и просто раскачиваться всем телом или только головой так, чтобы при движении в одну сторону попадать на свет, а в другую – в тень.

Массаж глаз

Является давним и достаточно эффективным методом восстановления зрительной остроты. С помощью этой методики при постоянном выполнении упражнений удается решать не только проблемы близорукости, но и астигматизма.

Выполнять массаж следует без контактных линз или очков. Суть методики заключается в массировании определенных точек на поверхности закрытых век, но все движения должны быть легкими и мягкими, не причиняющими дискомфорта и боли.

Вибрацию каждой точки следует повторять трижды, после чего открывать глаза и активно моргать и только затем переходить к следующей точке. Перед началом занятия необходимо тщательно вымыть руки.

Массировать можно несколько точек:

  • Поставив по 2 пальца каждой руки на середину верхних век, а затем нижних.
  • Средними пальцами можно массировать уголки глаз, сначала наружных, а потом внутренних.
  • Поместить по 4 пальца на веки и провести массаж глазных яблок.
  • Указательными пальцами массируется точка астигматизма.

Кроме этого, можно выполнять и другие массажные действия: сощурить глаза, зажмуриться, интенсивно поморгать, сделать свои глаза «китайскими». Не забывайте моргать и давать глазам отдых после повторения одного упражнения трижды.

Этот метод считается одним из мощнейших способов восстановления остроты зрения. Для этого используются особые очки, которые совсем несложно сделать самостоятельно. В таких очках один глаз должен быть постоянно закрыт.

В таких очках можно выполнять практически любые дела по дому, читать, смотреть телевизор, лишь периодически переставляя заслонку так, чтобы она закрывала другой глаз, или меняя очки. В целом, рекомендуется закрывать каждый глаз не более чем на час, а лучше всего менять очки или переставлять планку каждые полчаса.

Принцип действия методики заключается в том, что когда человек длительное время смотрит в монитор, экран или книгу, глазные мышцы перестают сокращаться, из-за чего и происходит ухудшение зрения. Глаза же при этом настраиваются на ближнее восприятие, и мышцы не принимают правильного положения, поскольку не получают необходимого сигнала от мозга.

Если один глаз при этом закрыт, то при обычном моргании глазные мышцы получают сигнал о необходимости наведения резкости. Если один глаз видит лишь черноту, мышцы глаз вынуждены постоянно работать, благодаря чему происходит необходимая тренировка.

Эта методика позволяет зрительную нагрузку превратить в отличную тренировку, не требующую трат времени на занятия и проведение упражнений. Все происходит как бы само собой, по мере обычной повседневной работы.

Таким образом, получается, что если читать книгу или работать за компьютером, держа открытыми оба глаза, острота зрения падает. Если при этом открыт лишь один глаз – восстанавливается.

Смена фокусировки

Упражнение выполняется без линз и очков. Следует сесть, сфокусировать взгляд на доме за окном или ином предмете, например, дереве. Когда картинка будет видна четко, следует интенсивно поморгать, после чего настраивать фокус глаз на раму окна, затем на цветок на подоконнике, на узор на стене и так далее.

фото 5

Важно переходить от крупных предметов к более мелким, рассматривая в них даже мельчайшие детали. Выполнять такое упражнение можно и по ходу обычных домашних дел.

Это упражнение также позволяет расслабить глаза и помогает в восстановлении утраченной зрительной остроты. Выполнять его можно не только сидя, но и лежа. Руки необходимо согнуть в локтях и поднести их к глазам так, чтобы на их уровне были лишь пальцы, которые следует разомкнуть.

Почему важно делать гимнастику для глаз

Образ жизни многих современных людей приводит к тому, что глаза ежедневно испытывают очень высокую нагрузку. Разнообразная компьютерная техника, телефоны, планшеты, смартфоны есть сегодня практически у каждого человека.

Большинство людей проводят за монитором или экраном смартфона практически весь день, не только работая, но и отдыхая здесь же. В эту же группу попадают и дети, проводящие большую часть дня в компьютерных играх.

При этом большинство людей садятся к монитору компьютера или ноутбука практически в упор, из-за чего для глаз наступает серьезная перегрузка. Глаза человека устроены так, что для сохранения их здоровья требуется постоянно менять зрительную дистанцию, переключая фокус зрения с дальних предметов на ближние и наоборот.

Но для большинства людей сегодня виртуальный мир заменяет все стороны жизни, он стал важнее и гораздо нужнее реальности. Если раньше люди стремились на отдых на природу, чтобы полюбоваться ее красотами, то сегодня мы можем побывать в любой стране мира, даже не выходя из дома. А отправляясь на прогулку в парк, многие люди не отрываются от смартфона или планшета.

В итоге глаза получает очень серьезную перегрузку, а если она наблюдается ежедневно, зрение начинает падать, ведь природой не предусмотрен подобный образ жизни. Чтобы избежать таких проблем, врачи настоятельно рекомендуют делать простые упражнения для улучшения зрения, особенно когда человек весь день проводит у экрана или монитора.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: