Гимнастика для глаз при близорукости у детей

Гимнастика для снижения утомляемости глаз и укрепления глазных мышц при близорукости

Большим плюсом проведения этой методики терапии, является то, что у неё отсутствуют побочные проявления. Выполнять упражнения можно начиная с раннего детского возраста. При этом их можно построить в форме игрового процесса.

Перед тем, как переходить к выполнению гимнастических упражнений для мышечно-связочного аппарата зрительных органов, надо уделить внимание распорядку дня.

Правила для детей:

  • Следить, чтобы двигательная активность на протяжении дня находилась на высоком уровне. Уделять внимание, чтобы ребёнок больше двигался, равномерно сочетая физическую и умственную нагрузку;
  • Стол и стул для выполнения домашних заданий должен соответствовать возрасту и росту ребенка. Это способствует недопущению развития сколиоза или лордоза;
  • Во время чтения литературы нужно следить, чтоб расстояние от книги до зрительных органов было не менее 30 см.

Следующие мероприятия, не лишними будут и для взрослой категории населения:

  • Стараться меньше прибегать к использованию телефона, планшета, или компьютера;
  • Не допускать просмотр телевизионных программ, и сидения за монитором компьютера при полном отсутствии освещения;
  • Оборудовать свое рабочее место, чтобы на него попадало достаточное количество света.

После выполнения этих рекомендаций приступают к упражнениям:

  1. Для начала, надо широко открыть глаза, и двигая только зрачками нарисовать очертание восьмерки. Упражнение необходимо выполнять 7 раз, в медленном режиме;
  2. Вытянуть правую руку вперёд отведя большой палец в сторону. Необходимо не отрывать от него взгляда, постепенно перемещая руку в правую сторону. При этом голова должна оставаться неподвижной. Достаточно выполнить 7 повторений правой и левой рукой;
  3. Расположиться перед окном, и всматриваться вдаль, при этом указательный палец правой руки расположить на дистанции 30 см от глаз. Резко, поочередно перемещать взгляд на палец, и предметы, находящиеся на дальнем расстоянии;
  4. Закрыть левый глаз и смотреть правым на палец, который находится на расстоянии 30 см от лица. Упражнение выполнять поочередно, в течение 5 секунд для каждого глаза. Достаточно одного повторения;
  5. Взять карандаш или указку, и разместитьна уровне зрительных органов, держа на вытянутой руке. Не отводя взгляда, и не совершая движение головой плавно перемещать руку с карандашом в разные стороны. При этом следить за кончиком карандаша;
  6. В положении стоя производить повороты головой, в правую и левую сторону совершая обзор помещения. Упражнение проводится с широко открытыми глазами. Допускается 20 повторений в каждую сторону;
  7. Поочередно широко открывать глаза, и резко прищуривается. После этого опускают веки. Рекомендуется проводить не более 20 повторений.

Терапевтический эффект, при проведении гимнастических упражнений для мышечно — связочного аппарата глаз обуславливается тем, что при их выполнении происходит насыщение кровью и питательными веществами тканей зрительных органов. Это способствует улучшению аккомодации глаза, и увеличению остроты зрительной функции. Чтобы повысить эффективность комплекса, окулист может порекомендовать медикаментозные лекарственные средства, и физиотерапевтические процедуры.

У. Бейтс, ученый и исследователь, он занимался изысканиям решения проблемы рефракции зрения. И первым предложил использовать гимнастические упражнения для глаз, чтобы предотвратить, и не допустить прогрессирования близорукости.

Основной причиной близорукости по Бейтсу считается длительное напряжение, которое возникает из-за попытки рассмотрения предметов находящихся на дальнем расстоянии. Такая проблема возникает после долгой зрительной работы на близком расстоянии.

Сокращённые глазничные мышцы оказывают повышенное давление на глазное яблоко, приводя его к вытянутому состоянию. Это является (по утверждению Бейтса) основой этого патологического процесса.

Бейтс утверждал, что достигнуть полной релаксации глаза можно используя следующие методики:

  1. Метод пальминга. Прикладывая ладони к области глаз, расслабление достигается за счёт их укрытия от прямого попадания света. Данная методика способна расслаблять не только зрительные органы, но и снимать нервное напряжение;
  2. Для нормализации центральной фиксации взгляда необходимо прибегать к динамическому методу с помощью проведения специальных упражнений;
  3. Методика перемещения и раскачивания. Центр сетчатки глаза содержит наибольшее количество элементов, которые отличаются повышенной светочувствительностью. Но при длительной фиксации глаза в области одного предмета, происходит ухудшение отображения зрительного образа. Чтобы повысить функцию зрительных анализаторов, по утверждению Бейтса, хорошо подходят упражнения, при которых взгляд перемещается из стороны в сторону (это дает возможность для релаксации глаз).

Для проведения упражнений по методике Бейтса нужно использовать ОМ — карту. Это рисунок, напоминающий солнце с отходящими боковыми лучами, в центре расположен иероглиф, напоминающий две буквы «ОМ», его окружают разные фигуры и символы.

Комплекс гимнастики предложенный Бейтсом:

  1. Ом-карту необходимо расположитьна расстоянии 30 см от лица. Первоначально сконцентрировать взгляд на центральном изображении, после этого перемещать взгляд на другие изображения, мысленно выделяя, что рассматриваемые фигуры приобретают выраженный чёрный цвет. Это упражнение достаточно выполнять три раза;
  2. В положении стоя, карту располагают на полтора метраот органов зрения. Концентрация внимания направляется на окружность (напоминающую подсолнух или солнце), взгляд скользит по линии круга с движениями головой. Выполняя это упражнение необходимо совершать моргательные движения веками. По мере движения, необходимо делать остановки для фиксации взгляда, мысленно отмечать, что пройденный отрезок по отношению к другим линиям и символом имеет более черный цвет;
  3. Исходное положение, и расположение карты аналогичны, как и в предыдущем случае. Движение взгляда осуществляется по кругу, после чего закрываются глаза, и упражнение повторяется мысленно;
  4. Это упражнение предполагает использованиетаблицы Сивцева. В офтальмологической практике с ее помощью определяется острота зрения (визометрия). Её располагают на расстоянии не более 2 метров от лица, и направляют яркий источник света, чтобы были видны все буквы таблицы. Человеку надо сконцентрировать свое внимание на верхних буквах, отметить их четкость, и выраженный чёрный цвет. Затем убрать источник света, и включить в помещении темное освещение. Взять книгу и прочитать не менее 5 страниц текста. При этом расстояние от книги не должно превышать 25 — 30 см. Надо чтобы процесс прочитывания книги вызывал зрительное напряжение. Такую последовательность повторений необходимо произвести несколько раз. Производится ежедневное чтение таблицы Сивцева, с постепенным увеличением дальности расположения от органов зрения. Критерием правильного выполнения упражнения является отсутствие напряжения мышц глазного яблока. Гимнастическое упражнение должно сопровождаться морганием глаза;
  5. Следующий вид упражнения выполняется во времяпеших прогулок или поездки в автотранспорте. Человеку необходимо фокусировать свое внимание на приближающихся объектах (пешеходах, машинах, домах). Этот вид гимнастики при близорукости дает возможность расслаблять мышцы и связки глаза.

Разработчик этой гимнастики М. Д. Корбетт в основу метода положил использование таблицы Сивцева. Но её применение не связано с установлением остроты зрения, она применяется для рассмотрения привычных объектов (букв), при этом не должно происходить напряжение органов зрения.

Если больному тяжело нарушить взаимосвязь, которая вызывается ассоциацией определения остроты зрения с таблицей, её можно изготовить самостоятельно, размещая другие слова. Также необходимо изготовить (малую) таблицу используя лист альбома.

Гимнастика начинаются с выполнения расслабляющих поворотов головы с закрытыми глазами, после этого выполняется пальминг.

Упражнения:

  • Первоначально большая таблица располагается на расстоянии2 метров от лица пациента, а малая должна находиться, на дистанции, которая предполагает прочтение без дополнительного напряжения глаз. В медленном темпе читают верхнюю строку таблицы небольшого размера, после чего её перемещают на расстояние вытянутой руки, и прочтение верхней строки повторяется. Это происходит 2 -3 раза, обязательно чередовать дистанцию читаемой таблицы;
  • Далее перемещается взгляд на верхнюю строчкудальней таблицы. После ее прочтения полностью смыкают веки, и поворачивают головой в стороны. Важно совершать глубокие вдохи и выдохи;
  • Следующее упражнение, выполняется аналогичным способом, но при этом происходит чтение второй строки. Упражнение необходимо заканчивать закрытием век, и мысленным написанием (необходимо представить, как будто на кончике носа прикреплен карандаш) букв или символов, которые находятся на таблице. Очень важно чтобы мысленное отображение воспринималась более четким и выраженным. После этого происходит резкое открытие век с последующим перемещением взгляда на дальнюю таблицу. После первого занятия, надо добиться полного прочтения таблицы, с соблюдением условия, что глаза не будут испытывать напряжения. В том случае, если глаза имеют разную остроту зрения, на более видящий глаз следует наложить повязку;
  • Для выполнения очередного упражнения рисуется большая таблица с применением следующих букв:
    • Верхняя строка содержит заглавные буквы (высота 7,5 см) Р, В, О;
    • Строчка имеет буквы А, О, С (5 см);
    • Буквы С, З, Т не должны превышать 4,5 см;
    • С, В, Р имеют высоту 3,5 см;
    • Л, Р, О высота 2,5 см;
    • А, А, Е. 2 см;
    • Б, Т, З. 1,7 см;
    • Л, И, Р. 1,3 см;
    • Е, Т, Е. 1 см;
    • Н, М, Н. 0,6 см;
    • И, Н, И. 0,4 см;
    • Е, Е.
  • Следующие упражнения необходимо начинать,чтобы верхняя строка хорошо читалась и не вызывала повышенной концентрации зрительного внимания. После этого, глаза плотно закрываются. Вспоминая полученное предложение, выдыхая, воспроизвести (носом) буквы 2 строки. Так выполняется с каждой последующей строчкой, до полного прочтения таблицы. Чтобы избежать излишнего перенапряжения зрительных органов, при проведении гимнастики делают небольшие перерывы.

Виды гимнастик для глаз и комплексы упражнений

Комплексы упражнений для лечения близорукости способствуют расслаблению мышц, повышению их выносливости. В результате глаза меньше устают, реже беспокоят боли, рези, дискомфорт.

Комплекс Аветисова

Доктор Аветисов разработал специальные упражнения от близорукости для людей, чья деятельность связана с постоянным напряжением глаз.

Комплекс Аветисова при миопии включает следующие упражнения:

  1. Крепко зажмуриться на 5 секунд, затем распахнуть глаза. Повторить 6 раз.
  2. Быстро моргать в течение минуты.
  3. Вытянуть перед собой руку примерно на 30 см, поднять указательный палец на уровне глаз и зафиксировать на нем взгляд. Не отводя взгляд, медленно приближать палец к глазам. Как только возникнет эффект двоения, остановится и отвести палец на исходное расстояние. Повторить 8 раз.
  4. Массировать мягко подушечками пальцев веки круговыми движениями на протяжении минуты.
Предлагаем ознакомиться  Черные линзы на весь глаз

Комплекс предполагает использование таблицы для проверки зрения. Перед тем как тренировать глаза, нужно провести пальминг. Это простое упражнение, которое способствует общему расслаблению глаз. Человек садится, локти располагает на ровной поверхности перед собой. Закрывает глаза ладошками, предотвращая попадание света. Пальцы кладет на лоб. Теперь необходимо максимально расслабить мышцы лица, шеи, плеч. Пальминг длится не менее 5 минут.

Описанные ниже упражнения надо выполнять в комплексе. Регулярная гимнастика является не только отличным средством профилактики близорукости, но и помогает затормозить дальнейшее ее прогрессирование.

  1. Удобно расположитесь на стуле и в течении двух минут постарайтесь как можно чаще поморгать глазами;
  2. Встаньте и посмотрите вдаль. Выпрямите руку на уровне лица и поднимете указательный палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца в печении пяти секунд. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите 8 раз;Занятие для глаз
  3. Все делаете так, как описано в упражнении 2. После фиксации взгляда на пальце медленно приводите ладонь к лицу, не опуская глаз до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. После станьте в исходное положение и повторите упражнение пять раз;
  4. На несколько секунд сильно зажмурьтесь, а потом на такое же время откройте глаза. Выполните семь раз;
  5. Сядьте, закройте глаза и аккуратно пальцами надавите на каждое веко. Повторить 5 раз для каждого глаза;
  6. Встаньте, согните левую руку в локте на уровне лица. Указательный палец направлен вверх. Смотрите на кончик пальца и двигайте его вверх, вниз, влево и вправо. Повторить 7 раз;
  7. Стоя выполняйте движения глазными яблоками поочередно вправо, влево, вверх и вниз. Повторить 6 раз.

Во время выполнения описанных упражнений вы не должны ощущать дискомфорта и, тем более, боли.

Гимнастика для улучшения кровообращения в глазах при близорукости

При близорукости нужно увеличить кровоснабжение мышц и связок глазного яблока. Это поможет увеличить доставку питательных веществ, к зрительным органам, произвести насыщение тканей кислородом.

упражнения для глаз при близорукости

Проведение гимнастики заключается в выполнении следующего тренировочного комплекса:

  1. Нужно осуществить движение глазными яблоками в правую и левую сторону, повторяя несколько раз;
  2. Совершить движение глазами вверх и вниз;
  3. Водить глазными яблоками по окружности, по ходу стрелки циферблата часов. Сделать небольшую паузу, и повторить упражнение в обратном направлении;
  4. Сильно смыкать и размыкать веки;
  5. Сводить глаза, пытаясь рассмотреть область переносицы;
  6. Несколько раз подряд моргать в быстром темпе;
  7. На оконное стекло наклеить яркую метку. Отойти на 1 метр. И сменяя взгляд всматриваться вначале на наклейку, а потом вдаль (на какой-нибудь предмет).

Такой вид гимнастики способствует повышению тонуса глазничных мышц, и восстанавливает функцию зрение при близорукости.

Автор методики, считает, чтобы полностью избавиться от симптомов близорукости поможет правильный образ жизни, в котором будут соблюдаться основные правила:

  • Физические упражнения для поддержания мышечного тонуса всего организма;
  • Гимнастика для глазных яблок с использованием работ Американского ученого Бейтса;
  • Обязательное использование релаксирующего массажа;
  • Применение метода самовнушения и индивидуального аутотренинга.

Гимнастика, которую рекомендует Норбеков:

  1. В исходном положении стоя надо плавно перемещать взгляд в верхнюю точку, мысленно представлять, что зрение осуществляется сквозь надбровные дуги. Такую же манипуляцию совершить, перемещая внимание вниз (мысленно смотреть сквозь гортань);
  2. Не меняя положение телаи головы направлять взгляд в левую и правую сторону, мысленно создавая образ, что органы зрения ведут наблюдение через ушные раковины;
  3. Бабочка выполняется при максимальномрасслаблении глазного яблока (нельзя щуриться). Мысленно рисуется две диагонали, начиная с левого нижнего угла, вторая диагональ начинает выполняться с правого нижнего угла. Линии рисуются по очереди, а затем стираются (мысленно) в обратном направлении;
  4. Восьмерка рисуется глазамив одну сторону, а затем в другую. При этом вращение головой не допускается. Выполнять 8 раз подряд в медленном темпе;
  5. Это упражнение производится только взглядом, движение головой исключены. Для начала происходит концентрация взгляда на кончике носа. Постепенно внимание перемещается на область переносицы, стараясь рассмотреть боковые предметы;
  6. Указательные пальцы располагаются на кончике носа. Постепенно их отводят в разные стороны, левый глаз должен следить за левым пальцем, а правый наблюдает за ходом правой фаланги. Необходимо повторять три раза;
  7. Представив перед глазами циферблат часов, нужно (по окружности) вводить по нему взглядом, обязательно мысленно увеличивать диаметр циферблата. Движения глазами надо производить по часовой стрелке и в обратном направлении.

Для увеличения воздействия гимнастики, после ее проведения можно произвести легкий массаж рефлекторных зон (зоны Захарьина-Геда), которые локализуются в области лица:

  • между надбровными дугами;
  • по обеим сторонам крыльев носа;
  • в височных ямках;
  • под нижней губой в центре.

Массажные действия должны производиться плавно, лёгким надавливанием большого или указательного пальца. Их надо чередовать с вращательными движениями по часовой стрелке (не допускать, чтобы они имели сверлящий характер).

Этот вид гимнастики по Аветисову используется не только в терапии близорукости, а также в профилактических целях (особенно у детей школьного возраста).

В её основе лежит три комплекса, которые преследуют разные цели:

  • Первая группа повышает кровоснабжение и питание глазного яблока:
    • по очереди смыкать и размыкать веки. Манипуляция производится 6 — 8 раз, по 5 секунд.
    • совершать быстрые моргания веками на протяжении 15 секунд, после небольшого перерыва повторяется в течение 10 секунд;
    • закрытые глаза массируются указательным пальцем на протяжении 1 минуты;
    • через поверхность век производить надавливание на глазное яблоко тремя пальцами соответствующей руки, глаза должны быть плотно закрытыми. Количество повторений не должно превышать 4 раз, процедура выполняется в течение 3 секунд;
    • наложить указательный палец, левый, на левую надбровную дугу, а правый на правую. Пытаться сомкнуть веки (пальцы должны сопротивляться). Количество повторений не должно превышать 8 раз.
  • Вторая группа повышает тонус глазничных мышц:
    • не меняя положение переводить взгляд с потолка на пол. Повторяется 12 раз;
    • перемещать взгляд с левой на правую сторону, и наоборот. Выполняется 10 раз;
    • производить движение взглядом по кругу, в разных направлениях. Можно проводить 6 раз.
  • Третья группа выполняется для улучшения аккомодационной способности (весь тренировочный процесс выполняется стоя):
    • органами зрения надо смотреть вперёд на протяжении 3 секунд, постепенно переводить взгляд на палец руки, который размещается в 30 см от кончика носа. Манипуляция должна производиться 5 секунд;
    • вытянуть руку вперёд, и зафиксировать взгляд на указательном пальце. Постепенно приближать его ближе к носу пока его очертания не начнут двоиться. Достаточно выполнить 8 повторений;
    • на протяжении 5 секунд осуществлять бинокулярное наблюдение за указательным пальцем, вытянутой вперёд руки. После этого прикрыть один глаз, а палец попеременно приближать и удалять от кончика носа. Такие действия повторяются на другом глазном яблоке. Обычно производится 8 повторений;
    • используя метку на стекле (её можно прикрепить с помощью скотча), сконцентрировать внимание в ее центре (лицо должно располагаться на расстоянии 30 см от наклейки). После чего переместить взгляд на какой-нибудь дальний предмет. Производить чередование концентрации внимания на метке и дальнем объекте по 2 секунды. Время первого сеанса не должно превышать 5 минут, в последующие дни продолжительность времени увеличивается до 7 минут.

При близорукости рекомендуется выполнять упражнения, улучшающие кровоток, наполняющий ткани вокруг глаз требуемым количеством кислорода.

Для этого существуют упражнения:

  1. Движение глазами в стороны, влево-вправо, придерживаясь одной линии.
  2. Аналогичные движения, но вверх-вниз, также придерживаясь прямой линии.
  3. Движение глазными яблоками по часовой стрелки и против.
  4. На несколько секунд сильно зажмурить глаза, вслед за этим сильно распахнуть.
  5. Определить точку справа вверху и слева внизу. Двигать глазными яблоками по этой виртуальной диагонали.
  6. Взгляд направить на кончик носа, сводя глаза к внутренним уголкам глаз.
  7. Моргающие движения глазами.
  8. На стекло окна нанести какую-либо метку (нарисовать маркером или наклеить кружочек). Отойти от окна на расстояние 1-1,5 метра. Выбрать за окном какой-либо предмет вдали (дерево, автомобиль и пр.). Поочередно смотреть на предмет за окном, затем на метку на окне.

Каждое упражнение достаточно выполнить пять-семь раз. Такая

. Благодаря чему повышается острота зрения.

Упражнения для снятия напряжения

Гимнастика для глаз при близорукости у детей

Чтобы сохранить зрение в норме, необходимо время от времени расслаблять глаза, особенно, если человек проводит много времени перед монитором компьютера. Делайте перерыв через каждые 40 минут работы, но можно и чаще, если вы почувствовали боль и жжение в глазах.

Комплекс упражнений для глаз для снятия глазного напряжения:

  • Откиньтесь на спинку стула, глубоко вдохните, наклонитесь вперёд и выдохните;
  • Обопритесь о спинку, закройте глаза, сильно зажмурьтесь, а потом откройте веки. Частота повторений – от 5 раз;
  • Поставьте руки на талию, поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки, потом повторите упражнение для правой стороны. Частота повторений – от 5 раз;
  • прищурить-глазаПоднимите глаза вверх, нарисуйте ими круг сначала по часовой стрелке, а потом против неё. Повторите 5 раз;
  • Медленно прищурьте глаза до тех пор, пока веки не начнут дрожать. Расслабьте глазодвигательные мышцы, но прищур оставьте таким же. Медленно переведите взгляд на отдалённый предмет, чтобы дрожь прекратилась;
  • Посмотрите на стену, которая находится напротив вас, мысленно нарисуйте 2 чёрные точки, находящиеся одна над другой. Расстояние между точками примерно 50 см. Медленно смотрите сначала на одну точку, а потом на другую, как будто соединяя их линией. Длительность выполнения упражнения – 40 секунд;
  • Для полного расслабления глаз можно выполнить следующее упражнение. Для этого плотно закройте глаза руками, скрестив их на переносице, чтобы лучи света не проникали сквозь пальцы. Глаза под ладонями нужно открыть и пребывать в таком положении 5 минут. Потом уберите руки и часто поморгайте.

Выполняйте такие упражнения в течение 30 минут каждый день. Они не только снимают глазное напряжение, но и улучшают кровообращение, делают мышцы более эластичными.

Йога при близорукости

Если человек, для устранения симптомов близорукости, решил заниматься по системе йогов, он должен понимать, что это не просто гимнастика, это форма образа жизни.

Последователи этого учения утверждают, что зрительные органы имеют возможность самоисцеления.

Занятия йогой предполагают комплексного оздоровления всего организма, так как они считают, что лечение одного органа невозможно.

При систематических занятиях нужно выполнять следующие условия:

  • Постоянно повторять определенные упражнения по нескольку раз в день;
  • Соблюдать нормы правильного питания. Добиться гармоничного соотношения количества и качества пищи;
  • Научиться правильно отдыхать, достигать полной релаксации всей мышечной системы.Гимнастику для глаз надо начинать с асаны Шавасана. Она очень проста в исполнении. Для ее проведения необходимо использовать небольшой коврик, который расстилается на полу. После этого нужно принять положение, лежа на спине, ноги и руки развести в стороны. Глаза должны быть закрыты. Этой позе необходимо уделить 10 минут.
  • Пальминг. Необходимо прикрыть глаза и расслабиться. Для повышения температуры ладоней, их необходимо растереть, потирая друг о друга.
    • приложить их к поверхности глазных яблок, слегка нажимая на них;
    • глазами пытаться впитывать тепло ладоней;
    • после остывания ладоней, повторить манипуляцию (допускается применение 5 раз).
  • Нос как ручка. Исходное положение, сидя за столом. Склониться за рабочим столом и закрыв глаза представить, что на кончике носа прикреплена ручка. С помощью неё писать буквы или рисовать предметы на протяжении 10 минут. Обязательно выполнять «большие рисунки», которые позволяли бы совершать движения в шейных позвонках, и при этом стараться воспроизводить зрительный образ изображённых фигур, или написанного текста;
  • Из стороны в сторону. При первом занятии на выполнение этого действия отводится не более 5 минут, постепенно время можно увеличивать.
    • чтобы выполнить это упражнение необходимо сесть на пол, вытянуть ноги перед собой. Спину держать ровно. После этого руки сжать в кулаки отведя большой палец, и развести в стороны;
    • сконцентрировать взгляд прямо между руками;
    • не поворачивая шею, с помощью бокового зрения, посмотреть на палец левой руки, после чего взгляд направить на область переносицы;
    • перемещать взгляд на правый палец;
    • выполнение данного цикла производится 10 раз.
  • Исходное положение такое же, как и в предыдущем случае, исключается только упор спины (необходимо отодвинуться от стены). Фиксируя внимание на большом пальце руки с левой стороны производить медленное поднятие руки вверх, назад и вниз описывая окружность;
  • Точно такое же движение проводить правой рукой;
  • После этого воспроизвестицикл в обратном направлении. Этот этап тренировочного процесса оказывает терапевтическое действие на больных людей, страдающих от близорукости;
  • Практика полного круга. Удобно расположиться сидя. Посмотреть вперед, не заостряя взгляд, на каких либо предметах. Начинать вращательные движения (соблюдать самый медленный темп), глазными яблоками. Соблюдая движение по часовой, а затем против часовой стрелки. Надо совершить5 полных кругов в разные стороны;
  • Гимнастика методом противоположности. Это заключительный момент тренировки, при котором выбираются два предмета (чтобы их можно было увидеть боковым зрением), без поворота шеи. Отмечается верхняя точка предмета находящегося слева, и мысленно при помощи взгляда проводить линию до нижней точки предмета находящегося с правой стороны. Эту практику можно выполнять в разных направлениях. Можно производить по два цикла на каждую пару объектов.
Предлагаем ознакомиться  Армия астигматизм и близорукость — Все о проблемах с глазами

Это относительно поверхностный комплекс гимнастики во время занятия йогой. Чтобы добиться полного исцеления от близорукости и других видов глазной патологии, йогу необходимо сделать частью своей жизни.

Гимнастика при близорукости у детей

_

Чтобы гимнастика привела к позитивной динамики терапии близорукости возникшей в детском возрасте нужно соблюдать предписание врача, который рекомендует:

  1. Ребенок должен быть активен, количество физической нагрузки должно соответствовать полноценному отдыху;
  2. Создать комфортные условия за рабочим столом, не допускать искривление позвоночного столба, во время выполнения домашних работ, и чтения литературы;
  3. Следить за достаточным освещением;
  4. Не допускать просмотра телевизионных передач и работы за компьютером при отсутствии дополнительных источников света.

Для начала используется два упражнения, которые позволят подготовить мышечно — связочный аппарат зрительных органов.

Если маленький пациент ещё не посещает школу, гимнастику для глаз лучше всего построить в форме игрового процесса:

  1. Сомкнуть веки, и приложить к ним тёплые ладони (их необходимо разогреть, потеряв друг о друга). Совершать небольшое надавливание на область глазных яблок несколько минут;
  2. Рисование предметов кончиком носа. Этот этап тренировки требует медленного темпа, и выполняется 15 минут. Ребёнку рекомендуется подумать, что его кончик носа может рисовать. Воображение ребенка допускает мысленное рисование картинок любой конфигурации.

Основные упражнения

После выполнения разминки можно приступать к основному комплексу гимнастики:

  1. Красная точка. После 2 глубоких вдохов и медленных выдохов малышу рекомендуется, при помощи воображения представить, что у него в области лба и между бровей находится красная точка. На неё необходимо сфокусировать взгляд на 3 секунды, после чего внимание переносится на область между бровей. Упражнение заканчивается плавным закрытием век. Такую манипуляцию выполняют 5 раз в количестве 3 подходов;
  2. Кончик носа. Происходит плавное чередование фокусировки взгляда перед собой и на кончике носа. Выполняется 10 раз по три подхода;
  3. В разные стороны. Первоначально малыш смотрит вперёд. Не вращая головой, перемещает взгляд по направлению к четырём точкам, которые располагаются с правой стороны вверху и внизу и симметрично с левой стороны. Необходимо чтобы взгляд сконцентрировался в каждой точке на протяжении от 2 до 10 секунд. Выполняется 2 повторения подряд, после небольшого перерыва производится 5 повторений по три подхода;
  4. Циферблат часов. Ребенку необходимо представить, что его лицо напоминает циферблат часов. При помощи воображения, ребенку предлагается нарисовать глазами полукруг, начиная от переносицы и заканчивая контур в области подбородка. Такое действие выполняется с правой и левой стороны, беспрерывно по 10 повторений;
  5. Рассматривание предметов вдалеке. Ребёнок становится перед окном и сосредотачивает свое внимание (до 2 минут) на предмете, который находится на дальней дистанции. Детально изучает его взглядом, после чего его взор перемещается на близлежащие ориентиры.

У детей гимнастика для глаз также важный метод борьбы с миопией. Самостоятельно ребёнку выполнять ежедневно полный комплекс упражнений затруднительно. Дети должны делать гимнастику под чутким руководством родителей, а лучше вместе с ними.

Схема гимнастических упражнений для детей школьного возраста такая же, как и у взрослых. Главное правильно объяснить ребёнку, как их выполнять. Но начинать выполнять гимнастику можно уже с 2 лет.

Также будет полезно больше узнать о том, какие существуют упражнения для зрения при близорукости.

Для дошкольников

_

Существует несколько приёмов для успешного выполнения упражнений дошкольниками.

  • Вырежьте из бумаги или картона два круга разного цвета и размеров. Расположите их на потолке в двух противоположных углах комнаты. Сначала ребёнок должен внимательно в течение 10 секунд посмотреть на один круг, затем перевести взгляд на другой. На нём также зафиксировать зрительное внимание. Объясните ребёнку, что двигать головой нельзя. Если у малыша не получается, легко придержите голову и предложите продолжить упражнение. Выполнить 5 раз, после чего предложите ребёнку закрыть глаза и отдохнуть.
    гимнастика для школьников

    Гимнастика для школьников

  • Покажите ребёнку, как зажмурить глаза. Держите глаза закрытыми 10 секунд. Отдохните и повторите ещё несколько раз. Дети охотно и правильно выполняют это упражнение уже с двух лет.
  • Упражнение с движением глаз вниз и вверх также актуально у детей. Сначала объясните ребёнку, что нужно положить подбородок на ручки – это зафиксирует голову. Затем покажите движения глаз от потолка к полу.
  • Вырежьте из бумаги или картона фигуру в виде змейки, спирали, зигзага. Эту фигуру нужно зафиксировать на потолке или стене. Предложите ребёнку провести плавно глазками по всей фигуре от начала до конца.
  • При миопии очень важны упражнения с концентрацией внимания на предметах, расположенных на разном расстоянии. Встаньте с ребенком у окна. Ему должны быть хорошо видны предметы, расположенные за окном (если нужно, поставьте ребёнка на стул). Покажите малышу далеко расположенный, яркий, крупный предмет за окном. Поставьте свой палец или небольшую игрушку максимально близко к плоскости окна. Предложите ребёнку посмотреть на предмет за окном, затем на палец. Повторить 5 раз.

При прогулке на улице также заостряйте внимание ребёнка поочерёдно на близких и отдалённых предметах.

А вот как правильно подобрать очки при астигматизме и близорукости, поможет понять данная статья.

Для детей

Детский комплекс упражнений при миопии во многом напоминает упражнения для взрослых. Ребёнок должен подготовиться, сесть, можно опереться о спинку стула. Шея и плечи ровные, лицо расслаблено. Важно, чтобы дыхание во время тренировок для глаз при близорукости было глубоким, специалисты рекомендуют дышать животом.

Комплекс упражнений для детей при миопии:

  • Краснота вокруг глаз у ребенкаСначала нужно 2 раза глубоко вдохнуть, а потом 2 раза выдохнуть. Потом представьте, что у вас на лбу между бровями красная точка, попытайтесь на неё посмотреть, медленно двигая глазами. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, а потом закройте глаза. Повторите 5 раз;
  • Переместите точку на кончик носа. Выдохните и переведите взгляд на нос, зафиксируйтесь в такой позиции на несколько секунд, а потом закройте глаза. Частота повторений – от 5 раз;
  • Ребёнок должен посмотреть на стену, которая находится напротив него. Потом он должен сфокусировать зрение на 4 точках: правая верхняя, правая нижняя, левая верхняя, левая нижняя. Взгляд нужно доводить до упора и фиксироваться от 3 до 5 секунд. Ребёнок должен выполнить упражнение 2 раза, а потом дать глазам отдохнуть;
  • Переводите взгляд справа налево без остановки. Частота повторений – 20 раз, а потом сделайте перерыв на 2 минуты;
  • Пусть ребёнок посмотрит в окно, а потом переведёт взгляд на близлежащий предмет. Выполните 10 раз.

В конце комплекса необходимо расслабить глаза, для этого плотно закройте глаза ладонями, чтобы не проникал свет. Через 5 минут уберите руки и часто поморгайте глазами.

При регулярном выполнении острота зрения восстанавливается достаточно быстро, если речь идёт о начальной стадии миопии.

Методика 3. «Точечная гимнастика»

Быстро включает в активную работу аккомодационный аппарат, тренирует все его элементы и тем самым значительно улучшает зрение в короткие сроки. Как она выполняется?

Для начала проделайте упражнение сами, чтобы потом подробно объяснить ребенку технику его выполнения.

  1. Отойдите от окна на 1 метр.
  2. Вытяните вперед одну руку, повернутую ладонью к себе, и внимательно рассмотрите рисунок кожи на ладони.
  3. Теперь переведите взгляд на оконную раму и столь же внимательно рассмотрите ее мелкие детали.
  4. Далее взгляните за окно, но на расстояние не более 50 метров. Если там стоит дерево, как следует рассмотрите его ветки.
  5. Затем переместите взгляд на 100 метров вдаль. Если там есть дом, рассмотрите его окна и балконы.
  6. И только после этого взгляните далеко в небо — словно смотрите за горизонт, в бесконечность.
  7. Поэтапно верните взгляд на ладонь, рассматривая в обратном порядке дом, дерево, раму.
Предлагаем ознакомиться  Аппаратное лечение глаз у подростков и детей

_

Повторите упражнение: ладонь, рама, дерево, дом, небо. И обратно: небо, дом, дерево, рама, ладонь. Каждый раз на 5–10 секунд фиксируйте взгляд на объекте, заставляя аккомодационный аппарат включаться на требуемом расстоянии. Далее «поскакали через ступеньку»: ладонь — дерево, рама — дом, небо — дерево, дом — рама и обратно.

Упражнение для получения стойкого эффекта улучшения зрения необходимо делать каждый час при длительных зрительных нагрузках, например, выполнении домашних уроков, работе с компьютером.

Гимнастика подходит для детей с пяти лет. Но чем младше ребенок, тем больше ему потребуется помощи от взрослого, чтобы освоить упражнение. Детям постарше достаточно объяснить, что упражнение поможет улучшить зрение и позволит больше никогда не носить очки, а затем на собственном примере показать, как выполняется гимнастика.

Для начала активно потрите ладони друг о друга до тех пор, пока не почувствуете, что они хорошо нагрелись. Далее закройте оба глаза или одной ладонью, или двумя (это не имеет значения для достижения результата). Прикрыв глаза веками и не убирая ладони, начните глазами рисовать в пространстве цифры от 1 до 10 и обратно, причем размах движений глазных яблок должен быть максимальным.

Всего такая гимнастика займет не более 2 минут. Но после ее окончания, убрав от лица ладони и открыв глаза, вы приятно удивитесь тому, насколько четким, контрастным и цветным стал окружающий мир.

Освоив упражнение, объясните ребенку, как его правильно выполнять. Первое время советую делать гимнастику вместе с ребенком, а затем достаточно будет просто напоминать о ней.

гимнастика для школьников

«Цифровая гимнастика» необходима в первую очередь при наличии больших зрительных нагрузок, особенно школьникам, имеющим проблемы с глазами. Например, при многочасовом сидении за уроками по вечерам нужно проделывать упражнение ежечасно. Для взрослых же добавлю: за счет того, что «Цифровая гимнастика» значительно улучшает кровоснабжение глаз, она очень полезна при катаракте, глаукоме, заболеваниях сетчатки как часть комплексной терапии. А в сочетании со «Ступенчатой гимнастикой» она великолепно снимает так называемый компьютерный зрительный синдром.

Направлена на улучшение остроты зрения.

Возьмите обычный лист бумаги и остро отточенным черным карандашом нарисуйте на одной линии 10 черных точек с интервалами между ними около 5 мм. При очень плохом зрении интервал можно увеличить до 7 мм, но не более. Поставьте лист перед глазами на расстоянии 40 см. Вы должны четко видеть все точки и иметь возможность их пересчитать.

Теперь попросите помощника медленно отодвигать лист с точками от ваших глаз, останавливаясь каждые 20 см. Как только вы перестали четко видеть все точки, и они слились в сплошную линию, дальше отодвигать лист не нужно. Замерьте расстояние от глаз до листа бумаги и запишите его. После этого некоторое время перемещайте лист с точками то ближе, то дальше от глаз, но не превышайте пока записанное расстояние. Гимнастику полезно выполнять в течение 3-5 минут не менее 3-4 раз ежедневно.

Это упражнение в комплексной терапии эффективно и быстро повышает остроту зрения.

Обучите ребенка правильному выполнению упражнения и внесите его в список обязательных. Его нужно делать не реже трех раз в день. Расстояние от глаз до слияния точек в одну сплошную линию необходимо замерять не чаще чем раз в 7–10 дней, отмечая достижения.

«Точечная гимнастика» также помогает улучшить зрение вблизи всем людям старше 40 лет, страдающим затруднениями при чтении. Техника выполнения та же самая, но начинать считать точки необходимо не с расстояния в 40 см от лица, а с того, на котором вы можете их увидеть (скажем, 50–70 см). Далее старайтесь пересчитывать точки на расстоянии меньшем, чем то, на котором вы увидели их четко в начале упражнения. Постепенно вы заметите, что перестали уставать при работе с обычным текстом.

упражнения для глаз при близорукости

Эта методика подходит не только для детей школьного возраста, но и для взрослых. Она помогает при спазме аккомодации, повышает остроту зрения, снимает компьютерный синдром.

https://www.youtube.com/watch?v=lEBghm8o6sA

Делать такое упражнение довольно просто. Сядьте на стул перед окном. Опустите взгляд на колени, внимательно на них посмотрите, и начните медленно поднимать глаза вверх, фиксируя взглядом и рассматривая по нескольку секунд все интересные объекты, которые вы заметите, в том числе расположенные за окном: дома, деревья, облака, небо.

Перенесите взгляд на верх оконной рамы и карниз. После этого столь же постепенно опустите глаза, рассматривая все попадающиеся на пути предметы и по возможности четко фиксируя их детали. Повторите движение глаз по дуге три раза подряд. Окончив упражнение, трижды зажмурьте глаза и широко их откройте. Затем объясните ребенку, как выполнять гимнастику, усадив его на стул рядом с собой.

Эта гимнастика великолепно подходит людям, по много часов работающим за компьютером и страдающим выраженным зрительным утомлением. Ведь в конце дня, проведенного у монитора, вы наверняка замечали, что к вечеру зрение нарушается, затуманивается и вам становится труднее четко видеть вдаль. «Зрительная дуга» наряду со «Ступенчатой гимнастикой» и с «Цифровой гимнастикой» помогает устранить эту проблему в краткие сроки.

Упражнение необходимо повторять несколько раз в день, особенно при регулярных длительных нагрузках на глаза.

гимнастика для глаз

Близорукость давно стала своеобразной расплатой человечества за комфортное существование. Просмотр телевизора, постоянное пребывание за компьютером на работе и дома приводят к усталости зрительных органов. Особенно подвержены заболеванию дети и подростки, неокрепшие глаза которых с раннего возраста испытывают серьезную нагрузку.

Развитие миопии могут спровоцировать следующие факторы:

  • наследственность;
  • заболевания глаз;
  • тяжелые физические нагрузки;
  • ошибка в подборе коррекционной оптики;
  • несоблюдение правил гигиены зрения.

Все это со временем приводит к ухудшению зрения, человек начинает плохо различать предметы на большом расстоянии. Развивается близорукость.

Офтальмолог после постановки диагноза прописывает лечение, в которое включают гимнастику для глаз и массаж. Существует множество массажных методик для устранения миопии.

Методика Жданова

Этот массаж при миопии ориентирован на воздействие не только на глаза, но и на все лицо. Очередность приемов должна в точности соблюдаться:

  1. Массировать, а затем поглаживать лоб несколько секунд.
  2. Разминать надбровные дуги, прорабатывая углубление между бровями.
  3. Подушечками указательных пальцев легко массировать участки под синусами носа.
  4. Погладить и массировать ямки между ухом и щекой.
  5. Легкими похлопывающими движениями пальцев проработать верхние веки.
  6. Средними пальцами помассировать глазные яблоки от уголков к внешнему краю. Повторить с помощью 4 пальцев.
  7. Помассировать астигматические точки глаз, то есть их внутренние уголки.
  8. Трижды с силой сомкнуть веки и немного растянуть внешние уголки глаз.

 Точечный массаж

Это процедура включает в себя воздействие на биологически активные точки, которые отвечают за зрение. Стоит знать, что такие точки находятся по всему телу, а не только в области глаз. Воздействие осуществляется подушечками пальцев примерно секунд 70-80.

Массирование проводят нежно, с нарастанием и ослаблением, но сильно давить не стоит. Должна ощущаться небольшая болезненность, легкое чувство распирания или ломоты. Это нормально, такое ощущение должно быть при массаже всех биологически активных точек. Если никаких ощущений не будет, значит, точка просто не найдена. Нужно попробовать найти ее, сдвинувшись вверх или вниз, вправо или влево.

Основные точки и их расположение рассмотрены в таблице.

Точка. Способ воздействия.
Первая точка. Расположена с внутренней стороны руки на расстоянии примерно 6 см от запястья. Надавливают несколько раз большим пальцем на обеих руках, а потом производят вращательные движения по 2 минуты.
Вторая точка. Находится на шее сзади, от ямки в основании черепа по 20 мм в каждую сторону. Массируют по 2 минуты большими пальцами снизу вверх.
Третья точка. Находится между переносьем и внутренними уголками глаз. Массируют такие точки по часовой стрелке примерно минуту.
Четвертая точка. Расположена на нижнем веке по середине. Ее необходимо массировать в течение минуты.
Пятая точка. Ее можно найти в 5 мм от наружного угла глаза. Плавно и легко массируют полторы минуты.
Шестая точка. Расположена посередине обеих бровей. Массируют одновременно с двух сторон, легко надавливая указательным и большим пальцами обеих рук.

Массировать точки нужно нежно, слегка надавливая. Лучше первые разы проводить массаж перед зеркалом для наглядности. Методике точечного массажа несложно научиться. Она рекомендована даже детям, которые будут выполнять массаж сначала под руководством взрослого, а потом и самостоятельно.

На весь массаж потребуется 8-10 минут. За это время улучшится кровоснабжение в глазах, и зрение станет лучше. Детишкам достаточно проводить массаж 1 раз в день, взрослым можно делать 2 или 3 раза. Курс составляет 2-3 недели, потом необходимо сделать перерыв на 10 дней и провести еще курс массажа.

Возможность усилить эффект от зарядки для глаз

Чтобы осуществить комплексную терапию близорукости, одной гимнастики будет явно недостаточно.

Для этого можно использовать:

  • Лечение музыкой. Достигается релаксация нервной и мышечной системы, улучшается ночной сон. Рекомендуется использовать в удобном положении (на кресле или диване) с закрытыми глазами;
  • Лечение при помощи цвета. Позитивное действие при близорукости может отмечаться, когда пациент смотрит на зелёную или желтую лампу. Эти цвета снимают чувство стресса, и мышечной напряженности органов зрения;
  • При близорукости большое вниманиеотводится употреблению витаминов группы А, Е, С. Если они не содержатся в употребляемой пищи, можно использовать аптечные варианты поливитаминных комплексов;
  • Кроме лечебной гимнастики для глаз, при близорукости рекомендуется выполнять комплекс упражнений для поддержания общего тонуса организма (ежедневная утренняя зарядка).

Регулярное выполнение специальных упражнений поможет остановить близорукость или предупредить её. Важно принимать дополнительные меры для улучшения зрения.

Правильный режим питания принесет пользу не только для зрительной системы, но и для всего организма.

Витамины групп А, Е, С необходимы для глаз.

Витамин А содержится в моркови, яйцах, желтом перце, листовом салате, шпинате, щавеле, тыкве,  авокадо.

Орехи, рыба, пшеница, рожь, оливковое, кукурузное, хлопковое масло  содержат витамин Е.

буквенная таблица для проверки зрения

Свежие фрукты и овощи богаты витамином С. Особо полезен грейпфрут, в котором велико содержание биофлавоноидов, замедляющих старение хрусталика глаза. Причем полезными  являются не только мякоть дольки, но и перепонка, разделяющая дольки фрукта.

Зарядка для глаз при близорукости является отличным способом улучшения зрения, но не единственным. Для снижения степени миопии, её предупреждения требуется комплексный подход.

Как работает гимнастика при близорукости?

Многие родители задаются этим вопросом, ошибочно считая, что гимнастика не принесет много пользы маленькому пациенту.

Это неправильное суждение, поскольку гимнастика:

  • улучшает кровоснабжение тканей глазного яблока;
  • способствует повышенной доставки кислорода;
  • тонизирует мышечно — связочный аппарат.

https://www.youtube.com/watch?v=LjuoNS2FvbU

При близорукости, гимнастика достигает пика лечебного эффекта, если происходит параллельное назначение:

  • фармакологических лекарственных форм;
  • физиотерапевтических процедур;
  • ношение очков.

Рекомендации при близорукости

  1. Пациенту надо следить за состоянием своего здоровья, не допускать, чтобы острые формы заболевания переходили в хронические;
  2. В межсезонье приниматьвитаминные комплексы (в состав которых входит цинк, селен, медь);
  3. Полезно умеренная физическая нагрузка, занятия игровыми видами спорта;
  4. Отдавать предпочтение прогулкамна свежем воздухе, нежели сидеть за монитором компьютера;
  5. Обязательно следить за освещением помещения, и соблюдением осанки за рабочим столом.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: