Эффективные упражнения для глаз при близорукости

Методики врачей для коррекции зрения при миопии

Для улучшения зрения при близорукости врачи рекомендуют делать упражнения для глаз и взрослым, и детям. В особенности тем людям, которые много времени проводят за компьютером или другой подобной техникой. Риску заболевания близорукостью подвержены дети и пожилые люди, но в профилактических целях гимнастика показана всем.

Если причиной близорукости выступает наследственность, то у ребенка это наступает в раннем возрасте, тогда упражнения необходимо начинать делать, когда еще нет признаков заболевания или их появление незначительное. Особенностью данных занятий является их регулярное выполнение – даже малоинтенсивные, но регулярные занятия дают большую пользу.

Большую роль играет постепенное увеличение повторений упражнений, то есть не надо делать сразу большое количество повторений, надо идти по нарастающей – сегодня повторять 3 раза, а завтра 5 раз и так далее. Делать гимнастику правильно на сытый желудок. Уже спустя 3-4 недели постоянных тренировок можно увидеть результат упражнений.

Люди с абсолютным зрением видят все четкой потому, что изображение предметов фокусируется на сетчатке. При близорукости точка, где изображение просматривается идеально, находится перед сетчаткой, внутри глаза. Но почему близорукие видят размыто только дальние предметы? При взгляде вдаль в глаз попадают параллельные лучи света, а при ближайшем рассмотрении лучи расходятся и попадают на сетчатку.

Основные причины близорукости: удлиненная форма глаза или большая сила преломления световых лучей. И в одном, и в другом случае изображение не может достичь сетчатки. За редким исключением отмечается комбинирование этих явлений.

Близорукость бывает врожденной и приобретенной. Нередко болезнь прогрессирует. Чтобы приостановить ее, врачи рекомендуют пациентам делать зрительную гимнастику. Очень важно остановить болезнь, ведь высокая степень близорукости сопровождается увеличением глазного яблока и растяжением сетчатки (со всеми негативными последствиями).

Близорукость той или иной степени имеется у каждого третьего человека в мире. Обычно болезнь проявляется у детей 7-15 лет. Она может сохраняться на одном уровне или прогрессировать.

Степени миопии:

  • слабая до 3 диоптрий;
  • средняя от 3,25 до 6 диоптрий;
  • высокая от 6 диоптрий.

Пациентам с близорукость выписывают очки или контактные линзы для зрения вдаль, чтобы ослабить преломляющую силу и сфокусировать изображение точно на сетчатке. В отдельных случаях могут потребоваться оптические системы даже вблизи (при миопии выше 6-8 диоптрий). Однако очки и линзы не влияют на источник проблем, а лишь позволяют человеку видеть четко. Бывает, что даже сильные линзы не способны скорректировать зрение, ведь дистрофические изменения в глазу слишком выражены.

Чтобы сохранить остроту зрения или хотя бы остановить болезнь, нужно выполнять рекомендации врача, пользоваться оптикой и делать упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы, поспособствуют снятию напряжения и отдыху зрительной системы.

Эффективно бороться с близорукостью помогут альтернативные методики восстановление зрения. Они помогают расслабить глазные мышцы, улучшают кровоснабжение, повышают остроту зрения.

Наиболее популярные методики коррекции зрения:

  • Методика Уильяма Бейтса помогает восстановить зрение без очков. Американский окулист разработал комплекс упражнений для устранения психологического напряжения. Врач утверждал, что восстановить зрение невозможно, если не расслаблять время от времени глаза. При регулярном выполнении упражнений повышается острота зрения.
  • Во время разработки своей программы по восстановлению зрения Мирзакарим Норбеков многое позаимствовал у Бейтса. А поэтому его методика тоже основана на психологии. Норбеков считал, что пациент должен относиться к себе, как к уже здоровому человеку. Врачи утверждают, что гимнастика Норбекова помогает предотвратить гиперметропию (дальнозоркость), миопию и астигматизм, когда пациент здоров или на начальной стадии недуга. Однако методика неэффективна при лечении более тяжёлых глазных заболеваний. Чтобы достигнуть положительных результатов, тренироваться нужно ежедневно.
  • Методика Владимира Жданова позволяет расслабить глаза и восстановить остроту зрения. Существует комплекс упражнений для коррекции зрения при миопии и отдельно при гиперметропии. Для коррекции миопии используются специальные таблички, для лечения гиперметропии – упражнения. Это достаточно популярная методика, которая помогает восстановить зрение, но только если пациент выполняет упражнения систематически.
  • Гимнастика Эдуарда Аветисова разработана для пациентов школьного возраста. Она позволяет предотвратить глазные заболевания и восстановить остроту зрения. Существует 3 группы упражнений, которые ускоряют кровоснабжение и отток внутриглазной жидкости, укрепляют глазодвигательные мышцы, улучшают аккомодацию (способность чётко видеть предметы на разных расстояниях).
  • Методика Юрия Утехина основана на расслаблении глазных мышц после длительного напряжения. Главный инструмент методики – это очки без линз. Во время тренировки нужно закрыть одну линзу бумагой или пластиком. По очереди закрывайте левый и правый глаз на 30 минут. Так можно выполнять обычные дела и восстанавливать зрение.

Это наиболее эффективные и популярные методики, которые помогают восстановить зрение и предотвратить глазные заболевания.  

Массаж глазного яблока

Очень полезно заканчивать любой комплекс упражнений массажем глазных яблок. Массаж помогает расслабить веки и улучшить кровообращение.Выполняется лёгкими, круговыми движениями. Для получения большего эффекта можно массировать область вокруг век, лицо и голову.

Правильно подобранный комплекс упражнений для глаз поможет решить проблему со зрением и провести профилактику ее возникновения.

Есть множество авторских комплексов упражнений для улучшения зрения, одним из них является гимнастика для глаз по Норбекову. Предлагаем ознакомиться с этой авторской зарядкой в одноименной статье.

Упражнения при близорукости для хорошей циркуляции крови в глазных яблоках для детей:

  • движение глазами слева направо и наоборот;
  • движение глазами вверх-вниз;
  • рисование глазами круга;
  • быстро сжимать и разжимать глаза;
  • рисовать глазами диагональ;
  • смотреть глазами на кончик носа.

Каждое упражнение нужно выполнять 5 раз в каждом направлении.

Уиндолф был последователем Бейтса. Он также опирался на специфику аккомодации при разработке комплекса упражнений для близоруких. Его гимнастика способствует укреплению наружных мышц глаза (косых и прямых) и правильному фокусированию зрения. Ими можно управлять сознательно.

Офтальмолог настаивал на том, что при близорукости необходимо напрягать прямые мышцы и расслаблять косые. Таким образом тренируется нормальная аккомодация. Расслабление мышц происходит при выполнении почти всех упражнений, которые описаны выше. Для сжатия прямых мышц нужно давать себе волевые команды и пользоваться самовнушением, но без напряжения. Окулист отмечал сложность и эффективность подобных тренировок.

Даже при длительном выполнении такой гимнастики эффект остается незаметным внешне. Комбинирование упражнений на расслабление и напряжение мышц поможет улучшить зрение при близорукости. Перед сеансом нужно сделать пальминг и расслабиться.

Берем яркий предмет (елочный шарик, конфету в фольге). Располагаем его перед собой, моргаем или закрываем глаза на пару секунд, чтобы добиться улучшения зрения через центральную фиксацию. Смотрим на блестящий объект, пытаемся втянуть глаза вглубь глазницы, сжимая прямые мышцы.

Нужно представить, где расположены прямые мышцы и мысленно заставить их сократиться. Параллельно следует моргать и обеспечивать центральную фиксацию. Никакие изменения после первой тренировки, как правило, не ощущаются. В следующий раз нужно попробовать ощутить натяжение мышц. Могут появиться неприятные ощущения, похожие на тупую головную боль, но это признак работы мышц. Характерный признак дискомфорта от упражнений заключается в том, что он проходит вскоре после расслабления взгляда.

Эффективная гимнастика для глаз при близорукости

Эффективные упражнения для глаз при близорукости

Многие офтальмологи отрицают лечебное действие зрительной гимнастики, хотя нельзя спорить с многочисленными исследованиями. Такое противоречие связано с тем, что у всех пациентов отмечается разная степень эффективности, ведь каждый имеет разные особенности зрительных патологий. Поэтому перед началом следует проконсультироваться с опытным окулистом.

Гимнастика от близорукости не позволяет исцелиться, но она способствует восстановлению и улучшению кровоснабжения тканей. Таким образом удается натренировать мышцы, избавиться от зрительного дискомфорта и предотвратить осложнения. Гимнастика бесполезна в качестве монотерапии близорукости. Упражнения полезны лишь в том случае, если они включены в комплексное лечение патологий зрения.

Этот комплекс способствует ускорению кровотока и насыщению тканей глаза кислородом:

  1. Движения глазами вправо и влево по прямой.
  2. Движение глазами вверх и вниз по прямой.
  3. Вращение глазами по часовой стрелке и против.
  4. Сильное зажмуривание и широкое раскрытие глаз.
  5. Движение глазами по диагонали (из левого верхнего угла в нижний правый и наоборот).
  6. Сведение глаз к переносице.
  7. Частое и быстрое моргание.
  8. Упражнение с окном. На стекло клеят наклейку или рисуют на нем точку. Нужно отойти от стекла на 1-1,5 м и смотреть поочередно на метку и на дальние объекты за окном.
Предлагаем ознакомиться  Белые круги под глазами причина — Уход за лицом

Чтобы зрительная гимнастика была наиболее результативна, нужно сбалансировать свою диету и придерживаться режима питания. При близорукости рекомендуется употреблять пищу с витаминами, оптимальным количеством белков и углеводов.

Поддержать функциональность зрительной системы позволяют витамины групп А, В, С и Е. Полезными при близорукости будут яйца, морковь, авокадо, желтый перец, орехи, злаки, рыба. Максимум полезных элементов содержится в свежих овощах и фруктах (апельсины, сливы, черника, калина). Наиболее полезной при заболеваниях органов зрения, в том числе близорукости, считается черника.

Улучшение циркуляции крови в глазных яблоках у ребенка

зарядка для глаз

Зарядку для глаз с целью восстановления зрения следует делать каждый день. Глазные яблоки работают благодаря мышцам, поэтому для поддержания их в тонусе необходимо выполнять комплекс упражнений для глаз. Эти упражнения не только снимают усталость и напряжение, поддерживая тем самым и улучшая зрение, но и помогают скорректировать патологии век.

Зарядка для глаз, для улучшения и восстановления зрения выполняется без очков и контактных линз, женщинам по возможности рекомендуется смыть косметику. Для достижения наилучшего результата выполнять упражнения стоит утром или вечером, перед сном.

Как делать оздоровительную гимнастику для глаз? Упражнения лучше повторять от пяти до тридцати раз, без рывков, плавно. Восстановительная методика работает лучше, когда начинают с малого, постепенно увеличивая число подходов. Стоит помнить, что результат от гимнастики наступает если все движения делаются без лишнего напряжения.

• Близорукость;

• Дальнозоркость;

• Астигматизм.

Далее ознакомимся подробно с комплексами для взрослых и упражнениями для глаз для детей среднего и старшего возраста, призванными решать данные задачи, а также узнаем, помогают ли восстановить зрение Хаду для глаз, тибетская гимнастика и чем полезен массаж глазного яблока.

Упражнения для восстановления зрения.

Все упражнения помогут укрепить мышцы глаз, снимут усталость, улучшат кровообращение. Зарядка для глаз при близорукости — это хороший способ восстановить зрение на начальной стадии миопии.

Особенности выполнения гимнастики для глаз.

В группе риска находятся дети и люди пожилого возраста.

зарядка дял глаз

Занятия нужно выполнять регулярно. Больше пользы принесут регулярные занятия даже при низкой интенсивности. Упражнения следует выполнять постепенно. Начинать с 2-3 упражнений, увеличивая количество до 30-40 раз. Занятия проводятся после еды. Первые результаты будут наблюдаться уже после месяца проведения гимнастики. Положительный эффект дает регулярная тренировка с массажем лица, век и шеи.

Детям обязательно нужно следить за здоровьем глаз. Особенно тем, у кого врожденные проблемы или испорченное зрение по наследственности. Детям тоже нужно делать упражнения для глаз. Детская зарядка для глаз при близорукости может быть в виде игровой минутки или прохождении по зрительным тренажерам.

Есть несколько методик, чтобы у ребенка включился аккомодационный аппарат. Например, зарядка для глаз в стихах.

Методика «Гимнастика по ступенькам». Техника выполнения не сложная. Нужно делать специальные упражнения для глаз при близорукости:

  1. Стать на расстоянии 1 м от окна.
  2. Руку вытянуть пред собой и рассмотреть все линии на ладони.
  3. Взгляд перевести на оконную раму. Рассмотреть все мелкие детали и трещины.
  4. Посмотреть за окно. Найти понравившееся дерево и внимательно рассмотреть все ветки и листочки.
  5. Перевести взгляд на дальнее расстояние и рассмотреть дом и все его составляющие.
  6. Поднять голову и посмотреть в небо несколько секунд.
  7. Возвращаться нужно в обратном порядке. То есть, посмотреть на дом, дерево, оконную раму и линии на ладони. Выходит своеобразная лестница. На каждой ступеньке задерживаться на 5 секунд.

Для того, чтобы улучшить зрение, наряду с упражнениями следует придерживаться следующих советов. С их помощью эффект наступит быстрее и лечение пройдет качественнее. К полезным советам относятся:

  1. Ежедневно натощак следует выпивать 100 мл свежевыжатого сока. Дополнительно пить курсами витамин А и принимать его с пищей.
  2. В питании должны присутствовать ягоды земляники и черники, а также петрушка, кисломолочные продукты и цитрусовые.
  3. Рекомендуется ограничить себя в чтении, особенно в транспорте и лежачем положении, а также в просмотре телевизора. Если работа на компьютере, то следует не забывать делать перерывы каждые полчаса, делая гимнастику для глаз или просто сидеть с закрытыми глазами.
  4. Сидя перед телевизором, не следует выключать все осветительные приборы в комнате, должен быть хотя бы слабый свет. Экран должен быть удален как можно дальше от глаз.
  5. Обязательно больше гулять на воздухе: взрослым – не менее одного часа, детям – не менее двух часов. Оставить привычку читать перед сном, глаза не успевают расслабиться и даже после засыпания они продолжают работать.
  6. Если предстоит работа с мелкими предметами или чертежами, сделайте для них хорошее освещение.

Лечиться или нет при помощи упражнений для глаз, решать каждому самостоятельно, но в любом случае необходимо проконсультироваться с врачом – еще не установлено окончательно, помогают они улучшить зрение или нет. Главное, не навредить своему здоровью и не увеличить степень близорукости. Лучше заботиться о зрении заранее, чем ощущать дискомфорт от его ухудшения.

Систематическое выполнение этого комплекса упражнений способствует укреплению мышц глазного яблока. Когда повышается выносливость мышц, глаза меньше устают и реже ощущаются неприятные симптомы переутомления.

Комплекс общих упражнений для органов зрения:

  1. Открыть глаза и рисовать восьмерки взглядом. Упражнение выполняют медленно и плавно, без резких движений. Повторяем 5-7 раз.
  2. Вытянуть вперед руку, поднять ее до уровня глаз и смотреть на большой палец несколько секунд. Потом начать медленно отводить руку в строну, не отрывая взгляд от пальца. Голова не должна двигаться. Повторяем упражнение с другой рукой. Всего нужно сделать 5-7 подходов.
  3. Несколько секунд смотреть вдаль, затем поднять руку так, чтобы указательный палец расположился на расстоянии 30 см. Перевести взгляд на палец, потом опять вдаль. Повторяем 10-15 раз.
  4. Поднять руку и расположить палец в 30 см. Смотреть на палец 5 секунд, закрыть левой глаз, продолжая смотреть правым. Затем нужно открыть левый и закрыть правый. Повторяем 10-12 раз.
  5. Вытягиваем перед глазами руку с карандашом, двигаем его в стороны, отслеживая движения взглядом. Голова не поворачивается.
  6. Встаем, ставим ноги на ширине плеч, руки на поясе. Нужно медленно повернуть голову сначала влево, потом вправо. Двигаем взгляд в процессе поворота. Повторяем 20 раз для каждой стороны.
  7. Широко раскрываем глаза, прищуриваемся, опускаем веки. Такое упражнение помогает тренировать зрение для любых расстояний. Повторяем 20 раз.

девушка и зрение

Упражнения, разработанные доктором Аветисовым, подходят тем пациентам, которым приходится постоянно напрягать зрение (редакторы, ювелиры, часовщики). Регулярное выполнение этих рекомендаций позволяет улучшить кровообращение в глазу, укрепить мышцы и снять напряжение.

Комплекс доктора Аветисова при близорукости:

  1. Сесть, выпрямить спину. Крепко зажмуриться на 5 с, широко открыть глаза на 5 с. Повторяем 6-8 раз.
  2. Сесть и быстро поморгать минуту. Со временем время моргания можно увеличить до двух минут.
  3. Встать, поставить ноги на ширину плеч. Смотреть прямо 3 с, выставить вперед руку, зафиксировать взгляд на пальце на 5 с. Повторяем 10-12 раз.
  4. Встать, выставить руку перед собой на уровне глаз, сфокусировать взгляд на указательном пальце. Медленно приблизить его к глазам, взгляд не отводить. Должно возникнуть ощущение двоения. Повторяем 6-8 раз.
  5. Встать, выставить указательный палец на уровне глаз (25-30 см от лица). Зафиксировать взгляд на пальце 5 с, закрыть левый глаз, смотреть правым 5 с и наоборот. В конце смотреть на палец обоими глазами 5 с. Повторяем 6-8 раз.
  6. Встать. Отвести в сторону руку в полусогнутом положении. Без поворота головы смотреть на указательный палец. Медленно переместить палец в другой край, отслеживая движения взглядом. Повторяем 10-12 раз.
  7. Сесть и расслабиться. Закрываем глаза и минуту массируем веки подушечками пальцев. Движения должны быть круговыми.
  8. Сесть и расслабиться. Полуприкрыть веки, легко нажать тремя пальцами на верхние веки и задержать их на 1-2 с. Повторяем 3-4 раза.
Предлагаем ознакомиться  Тоже что и близорукость

Описанные ниже упражнения надо выполнять в комплексе. Регулярная гимнастика является не только отличным средством профилактики близорукости, но и помогает затормозить дальнейшее ее прогрессирование.

  1. Удобно расположитесь на стуле и в течении двух минут постарайтесь как можно чаще поморгать глазами;
  2. Встаньте и посмотрите вдаль. Выпрямите руку на уровне лица и поднимете указательный палец. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца в печении пяти секунд. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите 8 раз;Занятие для глаз
  3. Все делаете так, как описано в упражнении 2. После фиксации взгляда на пальце медленно приводите ладонь к лицу, не опуская глаз до тех пор, пока картинка не начнет двоиться. После станьте в исходное положение и повторите упражнение пять раз;
  4. На несколько секунд сильно зажмурьтесь, а потом на такое же время откройте глаза. Выполните семь раз;
  5. Сядьте, закройте глаза и аккуратно пальцами надавите на каждое веко. Повторить 5 раз для каждого глаза;
  6. Встаньте, согните левую руку в локте на уровне лица. Указательный палец направлен вверх. Смотрите на кончик пальца и двигайте его вверх, вниз, влево и вправо. Повторить 7 раз;
  7. Стоя выполняйте движения глазными яблоками поочередно вправо, влево, вверх и вниз. Повторить 6 раз.

Во время выполнения описанных упражнений вы не должны ощущать дискомфорта и, тем более, боли.

Детский комплекс упражнений при миопии во многом напоминает упражнения для взрослых. Ребёнок должен подготовиться, сесть, можно опереться о спинку стула. Шея и плечи ровные, лицо расслаблено. Важно, чтобы дыхание во время тренировок для глаз при близорукости было глубоким, специалисты рекомендуют дышать животом.

Комплекс упражнений для детей при миопии:

  • Краснота вокруг глаз у ребенкаСначала нужно 2 раза глубоко вдохнуть, а потом 2 раза выдохнуть. Потом представьте, что у вас на лбу между бровями красная точка, попытайтесь на неё посмотреть, медленно двигая глазами. Зафиксируйтесь в таком положении на 3 секунды, а потом закройте глаза. Повторите 5 раз;
  • Переместите точку на кончик носа. Выдохните и переведите взгляд на нос, зафиксируйтесь в такой позиции на несколько секунд, а потом закройте глаза. Частота повторений – от 5 раз;
  • Ребёнок должен посмотреть на стену, которая находится напротив него. Потом он должен сфокусировать зрение на 4 точках: правая верхняя, правая нижняя, левая верхняя, левая нижняя. Взгляд нужно доводить до упора и фиксироваться от 3 до 5 секунд. Ребёнок должен выполнить упражнение 2 раза, а потом дать глазам отдохнуть;
  • Переводите взгляд справа налево без остановки. Частота повторений – 20 раз, а потом сделайте перерыв на 2 минуты;
  • Пусть ребёнок посмотрит в окно, а потом переведёт взгляд на близлежащий предмет. Выполните 10 раз.

Учимся расслаблять глаза

Есть несколько способов сохранить зрение. Один и них — правильное расслабление. Специальные упражнения выполняются в течение всего дня в любое удобное время:

  1. Сначала прищуривают глаза. Делать это нужно до дрожи. В этот момент мышцы начнут напрягаться. Именно правильное расслабление снимет напряжение. Поэтому, глаза расслабляют, а прищур оставляют таким же. Если посмотреть на отдаленный предмет, дрожь прекратится.
  2. Остановить взгляд на стене и представить, что там находятся две черные точки. Одна должна находиться сверху другой на расстоянии 50 см. Взгляд очень медленно переходит с одной точки на другую, словно человек проводит линию. Повторять упражнение в течение 40-50 сек.
  3. Следующее упражнение поможет расслабить глазные мышцы. Глаза закрывают ладонями, скрещивая их на переносице. Прикрытые ладонями глаза открывают. Руки держат так, чтобы не попадал свет. В таком положении отдыхать 5 мин. Затем следует несколько раз поморгать и убрать руки.

Простые упражнения от близорукости:

  1. Взгляд нужно перевести вниз и зафиксировать, затем поднять глаза вверх. Остановиться на несколько секунд.
  2. Поднять глаза вверх, посмотреть на переносицу, переместить взгляд на кончик носа.
  3. Рисовать глазами ромб. При этом останавливаться на каждой точке на 2 секунды, чтобы взгляд сфокусировался.
  4. Выглянуть в окно и найти вдалеке предмет, который понравился. Перевести взгляд в комнату на понравившийся предмет. Делать упражнение в течение 1 минуты.

Комплекс упражнений для улучшения зрения:

  1. Нужно удобно сесть с закрытыми глазами. Открыть их и быстро моргать 10 секунд. Отдыхать с закрытыми глазами. Делать не менее 3 раз.
  2. Оставить закрытыми глаза на 5-7 секунд. Открыть на несколько секунд, как можно шире. Моргать нельзя.
  3. Тремя пальцами, начиная от мизинца, слегка надавить на верхнюю часть глаз, которые при этом должны быть закрыты.
  4. Кожу около бровей аккуратно приподнимают кожу пальцами. И в этот момент нужно постараться закрыть глаза.
  5. Пальцы располагают в 3 точках глаза: внутри (возле переносицы), посередине (над верхним веком) и в углу. Нужно аккуратно растягивать кожу пальцами в течение нескольких секунд.
  6. Следующее упражнение выполняют на стуле. Голова прямая и не двигается. Нужно водить глазами с предмета на потолке на предметы на полу.
  7. Провести указательным пальцем правой руки на уровне глаз справа налево. То же самое движение повторить и левой рукой. Голова остается без движения.

Китайская гимнастика при близорукости

Древний способ такой гимнастики основан всего на 4 упражнениях, которые делают на определенных точках:

  1. Точка Цин-мин находится на пересечении бровей. Делать массаж точки пальцами 35 раз.
  2. Точка Сыб-ай расположена в середине щек. Ее стимулируют 35 раз круговыми движениями. Используют для массажа указательные пальцы.
  3. Точка Тай-ян расположена между краем брови и глаза. Аккуратно надавливать на точку 36 раз пальцами руки.
  4. Следующее упражнение — плавный переход с массажем от верхнего века к нижнему.

Комплекс эффективных упражнений для восстановления зрения:

  1. Моргать глазами в быстром темпе в течение 60 секунд. Отдохнуть и повторить упражнение.
  2. Занять удобное положение, сильно зажмуриться и посчитать до 10. Глаза широко открыты под счет до 10. Повторять такое упражнение можно 4-6 раз.
  3. Встать, вытянуть руку вперед. Остановить взгляд на кончиках пальцев, пока они не начнут двоиться. Отдыхают глаза 10 секунд. Делать упражнение 6 раз.
  4. Представить рисование глазами кругов по часовой и против часовой стрелки.
  5. Наслаждаться энергией солнца. В ясный день подойти к окну и подставить лицо солнцу. Стоять в таком положении 10 минут.
  6. Нужно ровно сесть на стуле. Смотреть на потолок 30 секунд. Затем голову опустить и смотреть на свои колени тоже в течение 30 секунд.
  7. На стекло нужно прикрепить круг размером со спичечную головку. Переводить взгляд с круга на понравившийся предмет за окном. Он должен находиться на одной линии с кругом. Такое упражнение делают 2 раза в день в течение месяца. Начинать нужно с 3 минут. К концу месяца время достигает 8 минут.

Система упражнений Бейтса

Эти упражнения для улучшения зрения при близорукости особенно популярны за рубежом. Его автор – американский офтальмолог – считает, что напряженность определенной группы мышц глаза изменяет форму глазного яблока и нарушает рефракцию. Поэтому надо научиться расслаблять эти мышцы, чтобы исключить близорукость глаз.

фото упражнения для восстановления зрения при близорукости

По методу Бейтса самым эффективным способом расслабить мышцы является метод полной изоляции от света: закрыть глаза ладонями, чтобы свет не просачивался, держать так некоторое время. Также метод предполагает фиксацию зрения именно на предмете, который надо рассмотреть без напряжения зрения, а для таких тренировок используются карточки.

Бейтс разработал специальную карту, напоминающую иероглиф. Но необязательно в тренировках применять именно ее. Можно сделать карту самостоятельно, заменив знаки буквами или другими значками. Эти тренировки можно проводить, как в домашних условиях, так и по пути на работу, наблюдая за предметами, движущимися навстречу или проезжающими мимо. Главное условие при этом – не напрягать глаза.

Методики для улучшения зрения американца Уильяма Бейтса широко распространены за рубежом. Этот человек был выдающимся офтальмологом, который занимался рефракционными нарушениями, к которым относят астигматизм, близорукость и дальнозоркость. Бейтс разработал комплекс упражнений, который основывается на особенностях аккомодации (приспосабливания глаза).

Бейтс считал, что аккомодация осуществляет не только при изменении кривизны хрусталика, но также при сокращениях мышц, которые давят на глаз и меняют его форму. Доктор утверждал, что главная причина зрительных нарушений кроется в напряжении, когда при попытке рассмотреть какой-то объект, человек прилагает большие усилия.

Свой комплекс упражнений доктор разрабатывал с учетом того, что близорукость часто возникает у людей, которые длительное время работают с мелкими деталями на близком расстоянии. В таких условиях глаза постоянно напрягаются, чтобы рассмотреть мелкие объекты, мышцы сокращаются и меняют их форму. Впоследствии глазное яблока становится все более вытянутым, и развивается миопия.

Предлагаем ознакомиться  Осложнения при ношении контактных линз

Доктор настаивал на том, что восстановить зрение при близорукости реально. Нужно только научиться расслаблять глаза, для чего и предназначен его комплекс упражнений. Система Бейтса разделена на три части: общее расслабление и динамическое, а также методы по улучшению зрения.

фото упражнения для восстановления зрения

Пальминг – личная разработка Бейтса. Упражнение простое и не требует специальных условий. Этим путем достигается общее расслабление. Садимся, выравниваем спину, ставим локти на стол. Закрываем глаза и прикрываем их ладонями, чтобы перекрыть доступ света, но не давим на веки. Кладем пальцы на лоб.

Нужно добиться максимального комфорта и расслабления. Избавляемся от напряжения в шее и плечах. Желательно освободить голову от мыслей. В таком положении следует задержаться на несколько минут (минимум 4).

Качество темноты – основной критерий эффективности пальминга. Офтальмологи не рекомендуют привлекать к этому воображение, темнота должна развиваться сама. Пальминг рекомендуется делать перед зрительной гимнастикой. Выполнять упражнение можно при любом удобном случае, его рекомендуют школьникам для расслабления между уроками.

Для выполнения комплекса Бейтса нужна специальная Ом-карта. Такие упражнения повышают чувствительность центра сетчатки, способствуют нормализации кровообращения и повышению остроты зрения при близорукости.

  1. Ом-карту устанавливают в 0,3-3 м от глаз. Фиксируем взгляд в центре изображения, пока область не станет четко видимой. Медленно отводим взгляд по знаку, отмечая четкость фиксируемой области в сравнении с черным цветом. Повторяем 3 раза. Если выполнить упражнение правильно, знак будет казаться темнее.
  2. Встаем, фиксируем взгляд на любом участке лучепобочной линии, которая окружает рисунок. Перемещаем взгляд по отрезкам, двигая головой. На каждой вершине следует мягко моргать. При правильном выполнении упражнения фиксируемый отрезок будет казаться темнее остальных.
  3. Встаем, фиксируем взгляд на любой точке круга вокруг рисунка. Необходимо медленно двигать взглядом по кругу, совершая движения головой. Повторяем несколько раз, потом закрываем глаза и водим взглядом по воображаемой окружности.
  4. Для этого упражнения необходима карманная таблица Сивцева. Ее следует держать в вытянутой руке на уровне глаз, либо поставить на расстоянии до 90 см. Освещение должно быть хорошим. Нужно некоторое время задерживать взгляд на хорошо различимых символах. Потом освещение убавляют, берут книгу с мелким шрифтом и читают несколько страниц на расстоянии 25 см. Освещения должно быть достаточно, чтобы разбирать шрифт с легким напряжением.
  5. Несколько раз в день читаем проверочную таблицу большого формата на расстоянии 3-6 м (хорошее освещение и регулярное моргание). Начинать упражнения лучше с минимального расстояния, постепенно увеличивая его. При чтении не должно быть напряжения глаз. После упражнения полезно сделать пальминг.
  6. Во время прогулок и поездок в транспорте рекомендуется следить за движущими объектами. Можно прикрыть глаза и расслабиться.

Нужно понимать, что методы Бейтса не всегда эффективны и не всем подходят. Обычно люди сами определяют эффективные упражнения методом проб и ошибок. Некоторым пальминг и расслабление даются с трудом, другим тяжелее выполнять гимнастику.

Система упражнений Бейтса

Уникальный метод, с помощью которого можно улучшить зрение, разработал американец Бэйтс. Это зарядка для глаз при близорукости, которая состоит из 5 основных упражнений, которые можно делать любое время дня:

  1. Открыть книгу и отдалить на комфортное расстояние. Посмотреть на картинку. Закрыть глаза и попытаться воссоздать ее. Сама картинка может быть темной, а вот очертания светлые и хорошо просматриваются.
  2. В следующем упражнении нужно представлять самые яркие цвета в течение 1 секунды. Упражнение длится не менее 4-7 минут. По возможности, повторять его несколько раз в течение дня.
  3. Нужно представить, что на расстоянии находится цветок. Начать рассматривать его части. Каждый лепесток, стебель, листья. Можно представить и увидеть капли воды или насекомое, которое на нем сидит. Рассмотреть и его.
  4. Глаза должны быть закрыты. В памяти рисовать буквы или цифры. Можно поочередно. Сначала они должны быть большими, а затем становиться все меньше.

Гимнастика при близорукости у детей

Упражнения Корбетта сопряжены с использованием проверочной таблицы. Перед занятием нужно провести сеанс соляризации и пальминг. Соляризация осуществляется за счет поворотов головы с закрытыми глазами.

фото упражнения при близорукости

Таблицу вешают в освещенном месте. Нужно встать в двух метрах от нее, взять карманный вариант и поднести его к глазам. Читаем верхнюю строчку, отодвигаем карточку и читаем ту же строку. Повторяем действие 2-3 раза, затем бросаем взгляд на верхнюю строчку большой таблицы. Если упражнение выполнено правильно, слова буду видеться четче.

Потом закрываем глаза и делам повороты головы. Дышим глубоко. Аналогично смотрим на вторую строку карманной таблицы. Повторяем повороты и смотрим на вторую строчку большой таблицы.

Следующее действие: закрыть глаза и писать кончиком носа увиденное, потом открыть глаза и посмотреть на вторую строчку большой таблицы. Она должна стать четче.

Если глаза разнятся по остроте, перед тренировкой их нужно уравнять. Сильный глаз закрывают ладонью и выполняют упражнения слабым, но сократив расстояние до таблицы. Прогресс станет заметен очень скоро. Через время можно будет без труда читать все строки на таком расстоянии. Тогда нужно сменить положение на полметра дальше от таблицы.

Корбетт указывал на пользу таблицы Дебко. Это рисунок двух черных линий, на концах которых есть точки. Нужно водить взглядом и кончиком носа по линиям от точки к точке, двигая головой. Упражнение выполняют до тех пор, пока линии не начнут визуально скользить в противоположную сторону. После этого действия повторяют для нижней части таблицы.

https://www.youtube.com/watch?v=nzYCE__aEJ0

Затем нужно закрыть глаза и повторить все в таком положении, воображая линии. Потом глаза открывают и водят взглядом по пустому пространству между линяниями. Это упражнение помогает лучше различать символы при чтении на разном расстоянии.

упражнения при близорукости

Несмотря на доказанную пользу зрительной гимнастики, она может навредить некоторым пациентам. Существуют патологии, которые могут прогрессировать при выполнении подобных упражнений, поэтому перед началом тренировок следует проконсультироваться с офтальмологом и пройти обследование.

Зрительная гимнастика противопоказана при разрыве и отслоении сетчатки. В таком состоянии сетчатка максимально нестабильна, она начинает отделяться от соседней сосудистой оболочки. Активное выполнение гимнастики может усугубить разрыв, поскольку сосуды начнут усиленно работать и еще больше снизят зрение.

Упражнения нужно отложить в период лечения блефарита и конъюнктивита. При воспалении в слизистой скапливаются микробы, которые могут распространиться по всем структурам глаза при выполнении гимнастики.

После хирургического вмешательства также не стоит делать упражнения. К таким процедурам относят лазерную коррекцию, замену хрусталика и другие сложные манипуляции. В этом случая стимуляция кровообращения спровоцирует расхождение швов и кровотечение.

Польза от зрительной гимнастики будет лишь при регулярном и систематическом выполнении. Если в инструкции указано, что нужно делать упражнение медленно и плавно, именно при такой интенсивности движений будет достигаться терапевтический эффект. При выполнении нужно четко следовать инструкции и правильно дышать, поскольку во время тренировки мышцам требуется много кислорода. Нужно помнить, что регулярность выполнения упражнений важнее их количества.

При регулярном выполнении острота зрения восстанавливается достаточно быстро, если речь идёт о начальной стадии миопии.

Полезные советы для улучшения зрения

Доктор Агарвал рекомендовал при близорукости вспоминать буквы любой проверочной таблицы. На протяжении 5 секунд необходимо смотреть на любой символ и моргать. Так он запоминается. Потом следует закрыть глаза и воссоздать символ в уме.

https://www.youtube.com/watch?v=ZSoP6JBevvA

При воссоздании образа можно открывать глаза и смотреть на символ, чтобы получалось четче. При правильном выполнении упражнения зрение ощутимо улучшается, когда буква хорошо видится и с открытыми, и с закрытыми веками.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: